خداحافظ نفخ را با این 4 تمرین ساده برای هضم بهتر خداحافظی کنید

آخرین چیزی که می خواهیم نگران آن باشیم در تعطیلات نفخ شکم است: ناراحت کننده است و حتی می تواند استرس را به جشن های شما اضافه کند. اگرچه امسال به جای نگرانی درمورد آن ، ما در حال انجام کاری هستیم.

در حالی که بسیاری از کارهای سیستماتیک و فعال وجود دارد که می توانیم برای جلوگیری از نفخ شکم انجام دهیم (مانند مصرف a پروبیوتیک و آهسته تر خوردن ) گاهی اوقات در هنگام نفخ شکم به رفع سریع و عملی نیاز داریم. حرکت یک استراتژی عالی است - به ویژه یوگا و پیلاتس برای زمانی که به یک روال سریع و نزدیک نیاز دارید بسیار مناسب هستند.



در اینجا ، مربیان و مربیان وضعیت ها و تمرین های ابتدایی خود را به اشتراک می گذارند که می تواند به شما کمک کند تا نفخ شکم را در جشن های شما مختل کند



1چهارپا

'چهار پا ورزش مورد علاقه من برای کمک به نفخ شکم است!' می گوید پیلاتس و معلم ثبت نام یوگا مانوئلا سانچز . این تمرین نه تنها کنترل اصلی را بهبود می بخشد ، بلکه ثبات کراس اوور و ثبات شانه را نیز به چالش می کشد. بعلاوه ، می توان آن را برای همه سطوح اصلاح کرد. '

زودیاک 7 ژانویه
تبلیغات

چگونه:

  • از روی دست و زانو روی تشک (چهار دست و پا) شروع کنید و زانوها را مستقیم زیر لگن بچینید.
  • پشت خود را در یک منحنی C قرار دهید ، و به سمت شکم خود نگاه کنید. شانه ها و پهلوها را حتی در تمام طول تمرین و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
  • با پایین انداختن شکم به کمرتان قوس دهید. سپس سر و سینه خود را به سمت جلو و بالا ببرید.
  • پنج تا هشت تکرار ادامه دهید.

تغییر: برای پیشرفت این تمرین ، در حالی که در وضعیت چهار پا قرار دارید ، پای راست خود را مستقیم به عقب دراز کنید. هنگامی که پشت خود را می چرخانید ، زانوی راست را به داخل سینه بکشید. همانطور که کمرتان را قوس می دهید ، پای مخالف را مستقیماً پشت سر خود گسترش دهید. بعد از پنج تا هشت تکرار ، این جریان را در سمت دیگر تکرار کنید.



دوصندلی جلو نشسته پشتیبانی می شود

مدتهاست که شناخته شده است چین های جلو از گردش پشتیبانی می کنند از طریق اندام های شکمی و حتی می تواند هضم و متابولیسم ما را تحریک کند ، آوا یوهانا ، معلم ثبت شده یوگا را توضیح می دهد . 'بعد از یک وعده غذایی بزرگ ، استفاده از تقویت کننده (معروف به یک بالش استوانه ای بلند) برای استراحت معده ، نفس شما را پشتیبانی می کند و اعضای شکم را به آرامی فشرده و ماساژ می دهد.'

جان سوم زودیاک

چگونه:

  • یک تقویت کننده را بگیرید یا یک حوله و بالش را بالا بزنید تا در بالای ران قرار بگیرد. (توجه: بالش هرچه محکم تر باشد ، بهتر است در ماساژ آرام معده از آن حمایت کنید.)
  • پاها را صاف دراز کرده و انگشتان پا را به سمت صورت خم کنید.
  • نیم تنه خود را روی بالش یا تقویت کنید و نفس های عمیق شکم و شکم را شروع کنید.
  • به همان تعداد نفس که برای تسکین نیاز دارید ، اینجا را نگه دارید.

3تخته با توپ پیلاتس

'این حرکت ترمیمی ممکن است برای روده شما مفید باشد زیرا توپ در ناحیه لگن شما قرار گرفته و دستگاه گوارش را ماساژ می دهد' لیا بارتا ، مربی پیلاتس . 'با حرکت به جلو و عقب ، توپ به سمت شکم شما می غلتد و به سمت پایین لگن شما پایین می رود و روده را هدف قرار می دهد.'

چگونه:

  • در وضعیت پلانک بازو شروع کنید ، در حالی که شانه ها روی آرنج قرار گرفته اند.
  • یک توپ پیلاتس را در زیر شکم خود قرار دهید. اجازه دهید معده شما روی توپ قرار بگیرد.
  • این وضعیت را حفظ کنید ، یا بدن خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا توپ را در امتداد شکم خود بچرخانید.

چهارژست شتر

'این حالت باعث افزایش گردش خون در کل بدن ، از جمله هضم غذا می شود' کلر گریو ، معلم ثبت شده یوگا را توضیح می دهد . 'این کمک می کند تا همه چیز از طریق سیستم شما حرکت کند.'



چگونه:

  • با شروع از زانو ، دستان خود را بر روی باسن قرار داده و قلب خود را به سمت آسمان دراز کنید.
  • در بیان کامل ، دستان شما به پاشنه پا می رسند.

همراه با این ژست ها ، یک م componentلفه مهم دیگر برای جلوگیری از نفخ شکم وجود دارد: نوشیدن آب. 'حباب ها را کنار بگذارید و مشروبات الکلی کنید - حداقل در کوتاه مدت. ممکن است به نظر ضد عرفی برسد ، اما هیدراته ماندن باعث جلوگیری از احتباس آب می شود زیرا بدن شما تلاش نمی کند تا آبی را که دارد نگه دارد ، ' جسیکا کوردینگ ، M.S ، R.D. ، CDN . امیدوارم با کمی دقت بتوانید از نفخ شکم در سال جاری جلوگیری کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.