کلید صعود در سال 2021؟ این متخصص سلامتی می گوید آنچه شما فکر می کنید نیست

این مطمئن ترین علامت یک سال جدید است - چشمی که اجتناب ناپذیر است و همراه با ظاهرهای گریزناپذیر 'New Year، new you!' 'ورزش! رژیم غذایی! بیشتر! اهداف! قطعنامه ها! '

اینکه بگوییم سال 2020 هوشیار بود ، کم توجهی خواهد بود. هیچ شامپاین شب سال نو نمی تواند واقعیت ، ناملایمات و عدم اطمینان سال گذشته را مست کند. بنابراین ، به جای تکرار روایت انجام کارهای بیشتر با خوش بینی کورکورانه و بی امان ، می خواهم در عوض 'سطح بندی' را با ... مقیاس دهی مجدد انجام دهم. بازگشت به اصول با سرعت خود. یافتن سودمندی و در عین حال تازگی در آنچه در حال حاضر دارید.

این موضوعی بود که تقریباً در نیمه سال گذشته خود را نشان داد ، درست در زمانی که من کار خود را در پزشکی آغاز کردم - در طی یک بیماری همه گیر. روزانه ، من یک دستیار پزشک خانواده پزشکی تمام وقت هستم که اخیراً چند جلسه در هفته در کلینیک مراقبت های حاد انجام می دهم. در اینجا ، بیماران با علائم تنفسی و / یا تشخیص COVID به همان مراقبت های روزانه دسترسی دارند. این بدون شک چالش برانگیزترین ، وحشتناک ترین ، طاقت فرسای ترین و در عین حال کامل کننده ، فروتننده ترین و متحرک ترین فصل های زندگی من بوده است.

وقتی از محل کار به خانه برمی گردم ، تنها کاری که می خواهم انجام دهم آرامش است. این به معنای تلاشی است که من انجام می دهم مال خود سرایدار حداقل است. بعد از چند ماه خستگی و خود غفلت ، فهمیدم که باید کمی بیشتر مراقبت ، خلاقیت و رنگ آمیزی کنم تا روزهایی که گاهی احساس کم خونی می کنند. و در روزهایی که برای انجام این کار واقعا به سوخت اضافی احتیاج دارم ، یک عدد را می گیرم RXBAR در حال خروج از در. در اینجا سه ​​روش ساده و بسیار کم وجود دارد که 'با بالا بردن مقیاس کوچک ،' بالا می آیم '.

که روح دلو است

خوش دست باشید.

تصویر توسطکیتی لیمو

وقتی احساس خستگی ، خستگی یا وضعیت 'هجری قمری' می کنم جدا شدن از بدن خودم بسیار آسان است! و گاهی ممکن است برای ورود مجدد به یک کار فعال نیاز باشد. برای انجام این کار ، به مکانی که در آن لحظه بیشتر احساس تنش می کنم ، توجه می کنم - یعنی وقتی اوضاع سخت می شود ، کجا آنها را حمل می کنم؟ آیا تنفس من سریعتر می شود؛ آیا گلویم سفت می شود؛ شانه هایم تنش دارد؟ سپس دستانم را آنجا می گذارم. من تصور می کنم یک باد گرم و آرامش دهنده از دست من ساطع می شود و چند بار نفس عمیق می کشم (5 نفس بکشید ، 5 نگه دارید ، 5 نفس را بیرون دهید ، 5 را دم کنید). با هر بازدم ، دستانم را تجسم می کنم که به عنوان انرژی برای از بین بردن تنش بدن استفاده می شوند. من این کار را در کف آپارتمانم انجام داده ام ، قبل از اینکه بیدار شوم روز در رختخوابم ، هک - حتی در حمام محل کار! 30 ثانیه طول می کشد و می تواند ریشه یابی کرده و مجدداً به لحظه فعلی تغییر جهت دهد که افکار من شروع به حرکت دادن من به گذشته یا آینده کند - با استفاده از بدن خودم ، نه کمتر! این یک روش عالی برای ایجاد مکث بر روی کورتیزول و تنظیم مجدد تمرکز بر روی آرامش است.

انبار میان وعده اضطراری.

تصویر توسطکیتی لیمو

زودیاک 10 ژوئیه

من در ابتدا می خواهم به امتیاز فوق العاده داشتن شغل در مدت زمانی بپردازم که بسیاری از آنها چنین کاری نمی کنند. من همچنین می دانم که بسیاری از افراد در خانه کار می کنند و به تدریس برای زبان آموزان از راه دور کمک می کنند و حجم کار خود را ده برابر می کنند.

صرف نظر از اینکه در کجا هستید ، شاید کمی انرژی کمتری برای تهیه مواد غذایی میان وعده در دسترس داشته باشید. من اغلب برای کار از آپارتمان خارج می شوم و تمام روز در کلینیک ماسک می پوشم. استفاده از ماسک قطعاً چالشی برای سهولت میان وعده ایجاد می کند. بنابراین داشتن یک گزینه گرفتن و رفتن کاملاً ضروری است. RXBAR ایده بازگشت به اصول اولیه است (وسواس کنونی من آنها است تمشک شکلاتی عطر و طعم) لیست مواد تشکیل دهنده آنها ساده ، قابل تلفظ و کاملاً خوشمزه است. با آنتی اکسیدان های حاصل از آجیل ، فیبر حاصل از کل خرما و پروتئین از سفیده تخم مرغ - این ماده واقعاً کمترین نسخه از ملزومات موجود در یک میله را دارد. در عرض چند ثانیه روسری شد ، سپس سیر شد و انرژی لازم را برای مقابله با هر آنچه که پیش روی من قرار گرفت ، گرفت.

موجودی بگیرید.

تصویر توسطکیتی لیمو

هر بار که به خرید مواد غذایی می روم ، نگاهی می اندازم به آنچه در شربت خانه است. آیا در پشت یک قوطی حبوبات فرسوده وجود دارد؟ آیا به طور تصادفی سه کیسه نارگیل خرد شده دارم که از آنها استفاده نکرده ام؟ تهیه وعده های غذایی از چیزهایی که قبلاً داشته ام نه تنها باعث می شود احساس پیکاسوی زمان غذا را داشته باشم ، بلکه جرات می کنم بگویم ، ... سرگرم کننده است؟

123 تعداد فرشته عشق

در اینجا یک ایده وجود دارد: FaceTime یک دوست ، انبارهای خود را با هم مرور کنید و سپس با استفاده از مواد اولیه چیزهایی که از قبل دارید ، دستورالعمل هایی برای یکدیگر پیدا کنید! من رویکرد کانال را کانال می کنم RXBAR مواد تشکیل دهنده آن - هدف یک منبع فیبر ، یک پروتئین و مقداری چربی نیز است (فکر کنید کینوا با لوبیای سفید و سس تههینی یا ماکارونی نخود با سس گوجه فرنگی و دانه های شاهدانه در بالای آن). اگر بتوانید مقداری هویج را که از دور یخچال خوابیده است ، یک پیاز از یک کشو یا یک مشت اسفناج منجمد بریزید ، امتیاز اضافی می دهد! این عادت می تواند در وعده های هفتگی نیز قرار گیرد. ایجاد دستور العمل بر اساس موادی که از قبل دارید راهی عالی برای خلاقیت و در عین حال صرفه جویی در هزینه است. و اگر غذای مانده را پیدا کردید که دیگر به آن نیازی ندارید و از آن لذت نمی برید (البته بعد از بررسی تاریخ انقضا) - انبار غذای محلی پیدا کنید و اهدا کنید!

چالش های پیش روی امسال ، در زندگی و مراقبت های بهداشتی ، گاه غیرقابل عبور به نظر می رسید. اما با تمرکز و قدردانی از وفور آنچه در حال حاضر دارم ، اطمینان از وقت برای ارتباط با خود و دلسوزی هر روز ، و سوختن ذهن و بدن برای احساس سیری و انرژی ، از پس آن برآمدم. گاهی اوقات یک پا در مقابل پای دیگر ، گاهی ایستاده و گاهی احساس می کنم انگار دارم به عقب می روم اما با این وجود از آن عبور می کنم.