آیا گوت لاگ واقعی است؟ در اینجا علم چگونگی تأثیر سفر بر روده شما وجود دارد

سلام به فصل تعطیلات ، که بیایید صادقانه بگوییم ، اساساً از لحظه پایان هالووین آغاز شد. و با به صدا در آمدن اولین نت های موسیقی تعطیلات ، شما نشانه ی خود را برای گرد و غبار گرفتن از آن گرفتید دستور تهیه کدو تنبل امتحان شده و درست ، دارچین و میخک را از قفسه ادویه بگیرید ، و از نردبان چسبناک بالا بروید تا تزئینات از اتاق زیر شیروانی خارج شود.

این یک فصل شگفت انگیز از سال است ، اما همچنین یک فصل است که سنگین در سفر که ، به نظر من ، می تواند احساس گرسنگی بیشتری نسبت به شب شکرگذاری در فرد ایجاد کند. نه تنها جت لگ احتمال دارد ، بلکه تاخیر روده - یا آن احساس سنگین و کند در روده شما - نیز هست.



اما اگر بتوانیم به طور کلی از این احساس جلوگیری کنیم چه می کنیم؟ آیا می توانیم میکروب های روده خود را دستکاری کنیم تا آسیب ناشی از تغییر مناطق زمانی (یا به سادگی پریدن در هواپیما و در نتیجه تغییر دادن برنامه روزمره) به حداقل برسد؟ بیایید وارد آن شویم



چرا سفر باعث جت لگ می شود

بیایید با زیست شناسی شبانه روزی شروع کنیم 101. من می دانم ، علم خسته کننده است ، درست است؟ اما اگر می خواهید جت لگ را درک کنید ، آن را باور کنید یا نه ، ابتدا می خواهید کمی درباره زیست شناسی شبانه روزی درک کنید. به این دلیل که این قطعه مهم است که درک ما از دلیل صرفه جویی در وقت در روز را به ما اطلاع می دهد می تواند به طور تکان دهنده ای ناتوان کننده باشد . بیایید از ابتدا شروع کنیم ، اما با نسخه مختصر.

مادر زمین همیشه یک الگوی روشنایی و تاریکی روزانه و قابل تکرار را در یک چرخه زمانی داشته است. این نوسانات نور ناشی از چرخش سیاره به دور محور خود و در نتیجه قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.



مرد ماهی زن قوس زن

وقتی فکر می کنید که این الگوی نور و تاریکی از روز اول وجود دارد ، احتمالاً تعجب نخواهد کرد که زندگی روی زمین توسعه یافته است یک ساعت بیولوژیکی متناسب با این الگو . اما آنچه تعجب آور است این است که تمام زندگی روی زمین دارای یک ساعت بیولوژیکی است - نه فقط انسانها ، پستانداران یا حتی گیاهان. زندگی میکروسکوپی که نمی توانیم مانند باکتری ها ، قارچ ها و باستان ها ببینیم همگی دارای ریتم شبانه روزی هستند.

این ریتم شبانه روزی روندهای بیولوژیکی متعددی را تحت تأثیر قرار می دهد. این امر به متابولیسم ، رفتار ما - حتی سیستم ایمنی بدن ما نیز متصل شده است. به عنوان مثال ، دو هورمون - ملاتونین و کورتیزول - توسط مغز شما تنظیم می شود. این دو هورمون در تعادل خواب و بیداری نقش اساسی دارند. با افزایش ملاتونین ، کورتیزول سقوط می کند و بالعکس. این حالت 'مخالفها' کلاسیک است. جالب اینجاست که قرار گرفتن در معرض نور در طول روز توانایی تغییر سطح هورمون ها را دارد. به عنوان مثال ، هنگامی که خورشید کم می شود ، سطح ملاتونین ما برای آماده شدن برای خواب شروع به افزایش می کند ، اما ما می توانیم این روند را مختل کنیم با قرار گرفتن در معرض نور شدید (سلام ، تلفن های هوشمند ، لپ تاپ ها و تلویزیون های اتاق خواب!).

تبلیغات

چه اتفاقی می افتد که ریتم شبانه روزی از کار بیفتد.

شاید قبلاً این را حدس زده باشید ، اما قرار گرفتن در معرض نور شدید که باعث اختلال در سطح ملاتونین و چرخه خواب-بیداری ما می شود ، فقط نوک کوه یخ است. برای این قسمت از سفر خود ، ما در زمانی که جت لگ چیز خاصی نبود ، می خواهیم به گذشته سفر کنیم. چرا؟ خوب ، جت هنوز اختراع نشده است. من تعجب می کنم که اولین مسافران ماوراlantالنهر پس از نشستن در محل جدید خود (و احساس خستگی شدید) چه نظری داشتند.



شماره فرشته 404 عشق

اما مسئله این است که این مفاهیم فراتر از جت لگ است. زیست شناسی شبانه روزی نیز برای جابجایی کارگرانی مانند پرستار ، آتش نشان ، افسر پلیس و پرسنل امنیتی بسیار مهم است. این نیروهای امداد و نجات بخشهای اساسی جامعه ما هستند ، اما ، متأسفانه ، مطالعات پیدا کرده اند اختلال در چرخه خواب و بیداری طبیعی - که در این حرفه ها رایج است - با افزایش خطر فشار خون بالا ، چربی خون ، چاقی و دیابت نوع 2 همراه است. شیفت کاری مانند جت لگ مکرر و بدون سوار شدن به هواپیما یا ترک محل است.

آیا روده تاخیر یک چیز واقعی است؟

بنابراین چه ارتباطی با روده شما دارد ، درست است؟ خوب ، پاسخ کوتاه این است که جت لگ همچنین می تواند منجر به تاخیر روده شود ، دقیقاً همان چیزی که به نظر می رسد. اما بیایید غواصی عمیق تری انجام دهیم تا ابتدا برخی از دانش های موجود در آن را درک کنیم.

روده خود را دوباره تنظیم کنید

برای راهنمای رایگان سلامت روده رایگان و حاوی دستورالعمل ها و نکات درمانی ثبت نام کنید.

اکنون دسترسی پیدا کنید

پزشکان محترم هستند موسسه وایزمن اسرائیل با دنبال کردن میکروبیوم روده موش ها هر شش ساعت شروع شد و نوسانات قابل تکرار روزانه پیدا کرد . هنگامی که موش ها خواب بودند ، میکروبیوم روده آنها ژنهای فعال در متابولیسم انرژی ، ترمیم DNA و رشد سلول را فعال کرد. وقتی موش ها بیدار بودند ، میکروبیوم روده ژن های فعال در سم زدایی و سنجش محیط را فعال کرد. نکته مهم اینکه ، میکروبیوم روده بسته به بیدار بودن یا خوابیدن موش متفاوت بود و با نیاز بدن سازگار بود. جذاب ، درست است؟

اما موارد دیگری نیز وجود دارد: با بررسی دقیق تر ، محققان دریافتند که زمان منظم مصرف غذا است که این نوسانات را در میکروبیوتا تعیین می کند. هنگامی که جت لگ شبیه سازی شده برای موش ها کشف شد ، آنها دریافتند که تغییر در الگوی تغذیه منظم باعث ایجاد اختلال در این نوسانات طبیعی و ناسالم می شود. تغییر میکروبیوتای روده ، یا دیسبیوز به عبارت دیگر ، کارکرد مزمن جت لگ یا شیفت کاری برای روده مضر است. الگویی که در میکروب ها مشاهده می شود افراد را مستعد افزایش وزن و عدم تحمل گلوکز می کند. این اکنون توضیح می دهد که چرا چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی در مطالعات قبلی کارگران شیفت شناسایی شده است.

بنابراین چگونه می توانم از تاخیر روده جلوگیری کنم؟

مهم نیست که این موضوع را بدون توجه به فصل بدانید ، اما به نظر می رسد با توجه به سفرهای تعطیلات ، عقب ماندگی روده بسیار مهم است ، درست است؟

در اینجا چند نکته برای کمک به ادامه کار روده وجود دارد:

1برنامه خود را تنظیم کنید.

قبل از ترک برنامه خود را تنظیم کنید. از آنجایی که زمان صرف غذا برای حفظ عملکرد طبیعی بسیار مهم است ، در هفته قبل از عزیمت به سفر شروع به تغییر ساعت کنید. به این ترتیب ، تا زمانی که به مکان جدید خود می رسید ، روده شما طبق یک برنامه خواهد بود.

دواز روده خود حمایت کنید.

با ، از روده خود قبل ، در حین و بعد از سفر پشتیبانی کنید پروبیوتیک و مکمل های پروبیوتیک . من یک مکمل فیبر پری بیوتیک روزانه را توصیه می کنم ، که به عنوان پشتیبانی از میکروب های سالم شناخته شده و متابولیزه می شود تا آزاد شود اسیدهای چرب زنجیره کوتاه (SCFA) که روده را التیام می بخشد و دیس بیوز را معکوس می کند. برای محافظت بیشتر می توانید یک پروبیوتیک با کیفیت بالا و چند سویه قبل از خواب اضافه کنید.

3سریع آب دهید.

هنگام مسافرت سریع آب دهید. من به جای غذا خوردن در طول سفر ، توصیه می کنم در طول سفر بدن را به عنوان یک تنظیم مجدد آبرسانی و ناشتا کنید تا بتوانید هنگام ورود به مکان جدید 'شروع تازه' داشته باشید.

چهارفیبر را از بین ببرید.

اولین وعده غذایی خود را در مکان جدید خود تهیه کنید غنی از فیبر . شما می خواهید در این دوره انتقالی از میکروبیوم روده خود حمایت کنید ، بنابراین یک وعده غذایی را انتخاب کنید که میکروب ها را تغذیه و تغذیه کند در مقابل فست فود با قندها و چربی ها که در واقع دیس بیوز را ایجاد می کنند و باعث اختلال بیشتر در آنها می شود.

5ورزش

ورزش سبک هنگام ورود به مکان جدید می تواند به پشتیبانی از ریتم جدید میکروبیوم کمک کند. توجه: اگر روی چشم قرمزی قرار دارید و سریعاً به گونی ضربه می زنید ، این کار را نمی کنم. این بیشتر وقتی وارد می شوید و یک روز در پیش دارید.

6برو بیرون.

پس از ورود دوباره ریتم شبانه روزی خود را لنگر دهید. این بدان معناست که باید صبح زود چشم های خود را در معرض نور شدید قرار دهید. شما باید بسیار عمدی در انجام این کار باشید ، نه فقط نگاه کردن به پنجره ، بلکه در واقع گذراندن وقت بیرون. در سمت تلنگر ، حتماً با اجتناب از چراغ های روشن ، هنگام شب باد کنید و یک مورد را در نظر بگیرید مکمل ملاتونین هنگام خواب

ثبت نام برای ژوئن