روزه داری متناوب؟ در اینجا آنچه برای اولین وعده غذایی روز شما باید بخورید آورده شده است

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که کجا این کلمه است صبحانه می آید از؟ این به معنای واقعی کلمه زمانی است که افطار می کنید ، یعنی بعد از یک دوره ناشتایی دوباره غذا بخورید. برای بعضی از افراد که ممکن است هشت صبح باشد - اما برای کسی که صبح است روزه داری متناوب ، در بعضی موارد ممکن است به یک بعد از ظهر نزدیکتر باشد. برنامه شما مهم نیست ، در همه موارد ، مهم است که اولین وعده غذایی بعد از سرعت شمارش شود.

برای بهینه سازی اولین وعده غذایی ، متخصص تغذیه جامع کلی لوک چند نکته در مورد اینکه چه چیزی بخورید و چه چیزهایی را باید در هنگام روزه گرفتن اجتناب کنید ، به اشتراک می گذارد.



روزه چه ساعتی باید افطار شود؟

روزه داری متناوب نشان داده شده است به انسولین پایین تر و سطح گلوکز خون ، باعث افزایش طول عمر و کمک می شود مدیریت وزن . دقیقا چه مدت کسی روزه را انتخاب می کند هر روز از فردی به فرد دیگر متفاوت است.



و اما اینکه چه وقت باید افطار کرد؟ در یک قسمت پادکست lifeinflux ، LeVeque می گوید مهم است كه هنگام شروع گرسنگی غذا خوردن به جای صبر كردن تا بدجنس بودن ، غذا بخورد. او توضیح می دهد ، این زمانی است که شما شروع به تصمیم گیری های ناسالم می کنید.

علامت زودیاک 29 مارس

'تحقیقات به ما می گوید اگر از یک وعده غذایی پر قند خون خارج شوید ، قند خون بالاتر می رود ، انسولین بالاتر می رود ، مارکرهای التهابی بالاتر می روند.' در مجموع ، این تأثیرات فواید بالقوه ای را که از روزه گرفتن به دست می آورید برعکس می کند. به عبارت دیگر ، غذاهایی وجود دارد که باید بخورید و غذاهایی که باید از آنها به عنوان اولین وعده غذایی خود در روز اجتناب کنید - اما ، آنها کدامند؟



تبلیغات

برای افطار چه بخوریم.

برای جلوگیری از نفی مزایای مثبت روزه داری ، وعده های غذایی غنی از پروتئین و هضم سبزیجات ترکیب خوبی برای اولین وعده غذایی در روز هستند. سبزیجات قابل هضم شامل مارچوبه ، خیار ، کدو سبز و هویج پخته شده است - به ذکر چند مورد. وقتی صحبت از پروتئین می شود ، منابع حیوانی و گیاهی می توانند مفید باشند. به هر صورت ، LeVeque می گوید ، 'پروتئین بیشترین ماده غذایی را راضی می کند.'

با این حال ، کیفیت هنگام انتخاب منبع پروتئین مهم است. اگر پروتئین شما از یک حیوان است ، او توصیه می کند به دنبال چراگاه پرورش یافته و مزارع احیا کننده . اگر این گیاه از یک گیاه می آید ، لوواک لوبیا ، حبوبات و سایر موارد را توصیه می کند غذاهای سلولی غنی از مواد شیمیایی شیمیایی و فیبر .

LeVeque همچنین چند توصیه برای وعده های غذایی دارد:



18 امین علامت زودیاک
  • تخم مرغ و سبزیجات با آووکادو تقلا می کنند
  • پودینگ بذر کتان چیا گرم
  • اسموتی حاوی ' فاب چهار ((چربی ، فیبر ، پروتئین و سبزیجات)

هنگام افطار از چه چیزهایی باید خودداری کرد

LeVeque با وجود مزایای کلی سلامتی ، توصیه می کند هنگام افطار از سبزیجات چلیپا دوری کنید. اگر چند ساعت است که غذا را هضم نکرده اید ، اینها است غذاهای غنی از گوگرد ممکن است منجر به نفخ شکم شود و ناراحتی شکمی.

علامت 5 تیر

اگرچه ممكن است گوشت های آلت از مزایای محیطی خاصی برخوردار باشند ، اما LeVeque می گوید از این پروتئین های التهابی و فرآوری شده خودداری كنید. او توضیح می دهد که چسبیدن به غذاهای کامل باعث بهبود سیری و سلامت کلی می شود.

به طور کلی ، خوردن یک صبحانه سرشار از قندهای تصفیه شده یا کربوهیدرات و کم فیبر و پروتئین ، بعدا منجر به سقوط قند خون و افزایش گرسنگی می شود.

خط پایین.

روزه داری متناوب یا نه ، اولین وعده غذایی در روز می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، تعادل قند خون ، و سطح انرژی بعد. اطمینان از اینکه صبحانه متعادل و سرشار از مواد مغذی می خورید همیشه فکر خوبی است. هنوز به inspo صبحانه احتیاج دارید؟ اینها را امتحان کنید 33 وعده غذایی صبحانه آسان و سالم .

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.