من از زمستان می ترسم: 6 نکته روانپزشک برای کنار آمدن با روزهای تاریک

این سال یکی از چالش برانگیزترین سالهای تاریخ معاصر بوده است ، سالی که لطمه ای به سلامت روحی و جسمی ما وارد کرده است. برای کمک به شما در این زمینه ، ما راه اندازی کردیم کارشناسان در تماس ، یک سری جدید که در آن متخصصان سطح بالای سلامتی و رفاه به سوالات شما پاسخ می دهند - هرچند بزرگ یا کوچک - برای کمک به شما در یافتن راه حل ها ، تهیه یک برنامه بازی و کمی هر روزه کردن. فراموش نکنید که می توانید هر زمان س questionsال کنید ، و ما تمام تلاش خود را می کنیم تا یک متخصص مناسب برای راهنمایی شما در مسیر درست پیدا کنیم. بدون زحمت بیشتر ، این اولین نسخه از این مجموعه با سوال خواننده کایلا اس است.

نکاتی در مورد کنترل استرس های تغییرات فصلی در بالای COVID وجود دارد؟ احساس می کنم بیش از حد معمول از فکر زمستان قریب الوقوع و روزهای خاکستری و ابری که در ساعت 5:30 تاریک می شوند ، خفه می شوم.

Kayla S.
فیس بوک توییتر

در حالی که افسردگی فصلی و اختلال عاطفی فصلی (SAD) در گذشته بسیاری را تحت تأثیر قرار داده است ، اما متخصصان بهداشت روان گمان می کنند اثرات این فصل بیشتر خواهد بود . به عبارت دیگر ، شما در این احساسات خفقان تنها نیستید ، اما روشهایی برای کمک به شما وجود دارد.



تبلیغات

چرا امسال روزهای تاریک ترسناک تر هستند؟

به طور کلی ، مردم فصل های سرد را با احساس گرم آغوش گرفتن در داخل با پتو ، آتش و یک لیوان گرم کاکائو همراه می کنند. بعد از ماهها به زور اگرچه در داخل همکاری می شود ، طبیعی است که روزهای تاریک و خاکستری قریب الوقوع امسال با اشتیاق کمتری برگزار شود.



علامت 4 ژانویه

در بالای عوارض جانبی ذهنی COVID-19 و انزوای اجتماعی ، تغییرات فصلی (در پایان بهار و پاییز) می تواند احساس افسردگی و اضطراب را تشدید کند. زمستان ، به طور خاص ، منجر به علائمی شبیه به خواب زمستانی می شود که می تواند به صورت پرخوری ، خواب زیاد و احساس عقب نشینی نشان داده شود.

این تغییرات خلقی از نظر بیوشیمیایی با ریتم شبانه روزی ، نور و دما مرتبط هستند ، بنابراین دستکاری در این منابع می تواند به مدیریت علائم کمک کند.



چگونه استرس روزهای تاریک را کنترل کنیم:

1از نور درمانی استفاده کنید.

تحقیقات نشان داده است که نور درمانی ، که از آفتاب در ماه های تاریک تقلید می کند ، می تواند کمک کند سطح سروتونین را تنظیم کرده و افسردگی را کاهش می دهد حتی در تاریک ترین شب ها.

چگونه کار می کند؟ ملاتونین (که ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند) هنگام غروب خورشید افزایش می یابد و به بدن علامت می دهد که زمان خواب فرا رسیده است. البته ، هنگامی که خورشید ساعت 4 غروب می کند ، به سختی کسی در دنیای مدرن آماده خواب است. این بدن را گیج می کند و می تواند منجر به مشکلات زیادی در خواب شود ، و یک حلقه بازخورد ایجاد می کند که بر سطح سروتونین و خلق و خوی شما تأثیر می گذارد.

با روشن كردن یك جعبه چراغ 10000 لوكسی (كه تقریباً مربوط به آن است) 20 برابر روشن تر از یک لامپ داخلی استاندارد ) ، بدن قادر به هوشیاری بیشتر است. فقط زمان خاموش کردن آن را خاموش کرده و از عینک هایی با نور آبی استفاده کنید. ترکیب یک جعبه سبک با نور درمانی ممکن است بسیار مفید باشد.



333 معنی عشق

دوبه مواد مغذی خود توجه کنید.

یکی از چیزهای بزرگی که باید بررسی کنیم ، مواد مغذی و ویتامین های ضروری است. ویتامین ها و مواد معدنی یک عامل اساسی در عملکرد سلول ها هستند ، و اگر مقدار مناسب آن را نداشته باشیم ویتامین دی. یا منیزیم به عنوان مثال ، ما همچنین تغییر حالت خواهیم داشت. کمبود این ویتامین ها می تواند به بی قراری بیشتر ، اضطراب و مشکل خواب منجر شود.

چند ماده اصلی برای ماه های زمستان:

رژیم غذایی ، قرار گرفتن در معرض فضای باز و سابقه سلامتی همه می توانند باعث تغییر در نیازهای غذایی افراد شوند. صحبت با پزشک در مورد یک برنامه مکمل شخصی تر می تواند مفید باشد.

3دیدگاه خود را تغییر دهید.

بسیاری از افراد در حال حاضر با احساس عدم کنترل کنترل می کنند. و با اتفاقات رخ داده در جهان ، این منطقی است. اما تشخیص اینکه SAD چیزی است که قابل درمان و کنترل است می تواند به شما قدرت بیشتری برای مدیریت آن دهد.

چهاربه دنبال پشتیبانی باشید.

امسال به ویژه سخت است همه ما احساس انزوا می کنیم . پیدا کردن کسی که بتواند اعتماد کند و اعتماد کردن می تواند راه طولانی را طی کند ، خواه یک ارائه دهنده بهداشت روان ، پزشک پزشکی ، عضو خانواده ، دوست ، شریک زندگی یا همکار باشد.

5زود اقدام کنید.

در زمستان ، کندی یکی از اولین علائم SAD است. قبل از اینکه بدن شما به حالت خواب زمستانی برود ، جعبه چراغ خود را سفارش دهید. فقط عمل ساده سفارش جعبه نور می تواند به شما در کنترل مجدد کنترل کمک کند ، سپس می توانید سیستمی را برای استفاده از آن تنظیم کنید.

علاوه بر این ، صرف وقت برای بیرون رفتن از ظهر هر روز ، قبل از اینکه خیلی سرد شود (یا حتی وقتی که هوا باشد) ، می تواند به افزایش سطح ویتامین D و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید کمک کند.

زودیاک 13 مارس

6صبح اول تمرین کنید

ورزش اولین چیز در صبح می تواند سنبله کورتیزول را تحریک کند ، که می تواند به شما کمک کند تا از خواب بیدار شوید. و نه ، لازم نیست یک کلاس دو ساعته یوگا باشد (مگر اینکه بخواهید آن را برگزار کنید). تمرینات کوتاه مدت به همان اندازه موثر خواهد بود.

به مدت 30 ثانیه پریدن و 30 ثانیه خاموش به مدت پنج دقیقه در واقع باعث تغییر سطح هورمون ها ، همراه با مزایای اضافی هجوم اندورفین می شود. اینها دیگر HIIT یا تمرینات آزاد کننده استرس ممکن است به مدیریت خلق و خوی شما کمک کند.

خط پایین.

کارشناسان در تماس

ما در حال راه اندازی یک سری جدید هستیم که در آن متخصصان سطح بالای بهداشت روان به س questionsالات شما پاسخ می دهند.

سوال بپرسید

اختلال عاطفی فصلی افراد زیادی را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما با توجه به استرس سال گذشته ، ممکن است اثرات آن بیشتر شود - به ویژه برای افرادی که سابقه افسردگی و اضطراب دارند. با تاریک شدن روزها مراقب سطح انرژی و روحیه خود باشید و سعی کنید نکات بالا را به کار ببرید تا SAD را دور نگه دارید. در صورت ادامه یا بدتر شدن احساسات ، کار با درمانگر نیز ممکن است حیاتی باشد.