اگر هر روز روزه دار متناوب نیستید ، ممکن است این رژیم را دوست داشته باشید

روزه داری متناوب (اگر) الگویی از غذا خوردن با محدودیت زمانی را توصیف می کند. رژیم غذایی برای توانایی آن مورد بررسی قرار گرفته است کنترل وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های متابولیک . روش های مختلفی برای اجرای IF وجود دارد ، اما همه آنها یک اصل اساسی دارند: 'از غذا خوردن در دوره های زمانی خاص خودداری کنید و در دوره های دیگر غذا بخورید' ، متخصص داخلی وینسنت پدر ، MD ، می گوید اگر روزه گرفتن هر روز خیلی سخت به نظر می رسد ، ممکن است رژیم 5: 2 را ترجیح دهید.

رژیم 5: 2 چیست؟

رژیم 5: 2 نوعی روزه داری متناوب است که توسط پخش کننده انگلیسی و نویسنده آن معروف شد FastDiet مایکل موسلی این رژیم غذایی در پاسخ به مسائل بهداشتی خود موسلی تهیه شده است. وی پس از پیروی از برنامه غذایی ، متوجه کاهش کلسترول خود شد.

فوریه 14 زودیاک

در طول دو روز 'روزه' ، دکتر پزشکی یکپارچه امی شاه ، م.د. ، می گوید حدود 25٪ از کالری دریافتی طبیعی خود را بخورید (حدود 500 تا 600 کالری). در پنج روز باقیمانده ، شما یک رژیم طبیعی و سالم دارید.

تمرین روزه در روزهای منتخب هفته رژیم 5: 2 را از منحصر به فرد می کند سایر تغییرات IF ، که هر روز غذا خوردن را به پنجره های 12 ساعته ، هشت ساعته یا شش ساعته محدود می کند.

با رژیم 5: 2 چه چیزی می توانید بخورید؟

به گفته پزشک یکپارچه بیندیا گاندی ، م.د. ، شما می توانید با رژیم 5: 2 غذای 'معمولی' بخورید ، و این شامل نوشیدن الکل نیز می شود ، یعنی برعکس اینها یا رژیم های غذایی سرخپوشان ، لازم نیست هیچ گروه غذایی را حذف یا محدود کنید.

با این حال ، برای اینکه رژیم غذایی سالم و موثر باشد ، باید به غذاهای غنی از مواد مغذی بچسبید.

پدر می گوید: 'در روزهای محدود ، نوع کالری مصرفی به اندازه تعداد کالری مهم است.' 'تمرکز باید بر روی غذاهای کامل باشد: پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات ' به طور خاص ، تمرکز باید بر روی غذاهای کامل با گلیسمی کم باشد.

فواید رژیم 5: 2.

رژیم 5: 2 به طور خاص نشان می دهد مزایای محافظتی در برابر سرطان پستان ، طبق یک مطالعه کوچک گاندی می گوید ، و جدا از این ، 'مزایای روزه داری متناوب همه یکسان است.'

علامت زودیاک 21 اکتبر

برخی از آن مزایا شامل این موارد است التیام روده و التهاب ، شاه می گوید. دوره های روزه داری این پاسخ های ضد التهابی اثبات شده را نشان می دهد:

1. تغییرات مثبت در ترکیب کلی میکروبیوتای خوب .
2. کاهش مقاومت به انسولین
3. افزایش پاسخ ایمنی در سلولها
4. تولید یک ترکیب (β-هیدروکسی بوتیرات) که بخشی از سیستم ایمنی بدن را درگیر می کند در اختلالات التهابی مانند دیابت ، آرتریت روماتوئید یا بیماری آلزایمر.
5. قابل توجه کاهش نشانگرهای التهابی (سیتوکین ها ، پروتئین واکنش پذیر C).

آیا رژیم 5: 2 راهی سالم برای کاهش و کنترل وزن است؟

رژیم 5: 2 می تواند منجر به کاهش وزن شود ، با این فرض که شما پنج روز دیگر پرخوری نکنید. گرچه ، به طور کلی دراز مدت پایدار نیست.

گاندی توضیح می دهد که رعایت دو روز محدود ممکن است دشوار باشد و گاهی اوقات افراد با پایان روزه داری بیش از حد غذا می خورند که می تواند مانع کاهش وزن شود.

خوردن یک برنامه غذایی 5: 2 ممکن است راه خوبی برای شروع یک سفر سالم برای کاهش وزن باشد. یادگیری انتقال به یک برنامه غذایی سالم و طولانی مدت پس از آن ، با این حال ، ضروری است.

خط پایین.

طبق گفته Mosley ، IF همان مزایای محدود کردن کالری را می دهد ، بدون محدودیت در یک رژیم مداوم کم کالری. بنابراین گرچه هیچ راهی برای خوردن غذا وجود ندارد که برای همه مفید باشد ، اگر امیدوارید که بتوانید وزن خود را کنترل کنید ، رژیم 5: 2 می تواند مکان خوبی برای شروع باشد.

برای درک بهتر انواع روزه داری ، این پنج کتاب ممکن است کمک کند . همیشه قبل از تغییر اساسی رژیم خود با پزشک خود مشورت کنید.

فرشته شماره 89

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: