چگونه این روانشناس از ذهن آگاهی در عملکرد برای آمادگی در برابر هر چالشی استفاده می کند

انسان ها از طلوع وجود ما پیشرفت های باورنکردنی داشته اند. ما از شکار ، جمع آوری و جابجایی به سادگی صحبت کردن در وسایل خود و داشتن هرگونه نیاز اساسی (یا راحتی) که به درب منزل تحویل داده ایم رسیده ایم. و اگرچه تکنولوژی همچنان به برتری خود ادامه می دهد ، اما مغز انسان از مسئولیت اصلی خود: زنده نگه داشتن و ایمن نگه داشتن ما ، تکامل نیافته است.

در نتیجه ، این سیستم عامل پیش فرض به طور مداوم سیم کشی می شود اسکن محیط های داخلی و خارجی و توجه ما را به سمت تهدیدها معطوف کنیم - هم واقعی و هم قابل درک. این برای عملکرد اساسی و بقای ما (غذا خوردن ، خواب ، پناه دادن) و همچنین اطمینان از ایمنی ما بسیار خوب عمل می کند. این به ما کمک می کند تا سریعاً واکنش نشان دهیم تا چیزی را که از قفسه در قفسه از بین می رود ، گیر بیاوریم و ما را از یک ماشین با سرعت پایین خیابان دور نگه دارد. متأسفانه ، این سیستم عامل پیش فرض در شرایط فشار بالا ، دقت بالا و یا همراهی خیلی به ما کمک نمی کند استرس مزمن که اغلب در زندگی ما ظاهر می شود

رویاهای مدفوع

اعم از دویدن ، مسابقه ، ورزش یا اینکه می خواهید بیشتر در کنار بچه های خود حضور داشته باشید ، ابزاری به نام عملکرد آگاهانه می تواند به شما کمک کند تا پاسخ استرس طبیعی بدن را نادیده بگیرید ، احساس تمرکز ، تمرکز و آمادگی بیشتری کنید - برای هر چیزی که زندگی شما را به خطر بیندازد مسیر.

عملکرد هوشیاری دقیقاً چیست؟

بسیاری از ورزشکاران می دانند که توجه خود را نسبت به آنچه می توانند کنترل و تحت تأثیر قرار دهند حفظ کنند اما بسیاری از ورزشکاران نیز (به طور نادرست) معتقدند که بر افکار و احساسات خود کنترل دارند. (هرکسی که نیمه شب روی لگو قدم گذاشته باشد می داند که درد فوری و واکنش عصبانیت زانو به عمد انتخاب نشده است.)

با این حال ، انتخاب ماست رفتار - اخلاق در هر شرایطی ، خود ما و راحتتر تحت کنترل ما هستیم. ما می توانیم مطابق با احساسات خود عمل کنیم یا می توانیم آن برنامه نویسی پیش فرض را نادیده بگیریم و عمل کنیم همسو شدن با ارزشهای ما یا با رفتارهایی که به احتمال زیاد نتیجه ای که در نهایت آرزو می کنیم را به همراه دارد. آگاهی از این سیستم داخلی از توجه ، فکر ، احساسات ، احساس بدن و رفتار هسته اصلی هوشیاری عملکرد است. کلید استفاده از این مدل به نفع ما مستلزم این است که آنچه را که به آن توجه می کنیم ، پذیرفتن آنچه هست و عمداً انتخاب می کنیم تا بر رفتاری که می خواهیم در آینده انجام دهیم ، توجه کنیم.

البته این گفته آسانتر از انجام است. و مانند هر عضله ای ، ذهن به مقدار قابل توجهی از زمان ، تمرین و تکرار نیاز دارد برای اینکه عملکرد هوشیاری به خوبی کار کند.

عملکرد در ذهن چگونه به نظر می رسد.

اخیراً ، من با یک زن جوان کار می کردم که ستاره ای در حال ظهور در جهان گلف بود. بسیاری او را میکی رایت یا پائولا کریمر بعدی می دانستند - و او نیز اعتقاد داشت نزدیک است که به قدرت باقی بماند. (برای حفظ رازداری ، من او را به عنوان ماریا حرکت به جلو.)

مشکل.

علی رغم موفقیتش ، ناگهان چیزی تغییر کرده بود و ماریا ترسید که دیگر فاکتور 'آن' را که قبلاً یکپارچه داشت ، نداشته باشد. او شروع به شک و تردید کرد که آیا او واقعاً در سطح حرفه ای قرار دارد یا خیر ، و امتیازات او این باور را تأیید کرده است. جایی که در مسابقات قبلی که ماریا می دانست با هیجان و اعتماد به نفس می تواند برنده شود ، اکنون احساس لرزشی و لرزانی را در دستانش مشاهده کرد - مخصوصاً هنگام ایستادن روی پورت های آسان 5 فوت در دورهای مناقشه. او ناامیدانه امیدوار بود که این احساس از بین برود. آرزو می کرد جلوی آن گرفته شود. در عوض ، بدتر شد. ماریا هرگز چنین چیزی را تجربه نکرده بود و به نظر می رسید که این احساس همیشه در حساس ترین مسابقات خود حواس او را سیل می کند. بدیهی است که کمتر از زمان ایده آل است.

خوشبختانه ، مانند بسیاری از ورزشکاران نخبه ، مزیت ماریا این بود که او هنوز هم معتقد بود که می تواند عملکرد خود را برگرداند و مایل بود رو در رو با این چالش جدید روبرو شود. آنچه ماریا نمی دانست ، این بود كه ذهن آگاهی در اجرا - یك مفهوم بدیع برای او - روشی است كه به او بیشترین كمك را می كند. و بنابراین ، کار ما شروع شد.

عملکرد ذهن آگاهی به عنوان ابزاری.

استفاده كردن ذهن آگاهی ، ماریا شروع به یادداشت کردن افکار ، عواطف و احساسات بدن خود در نقاط مختلف مسابقات کرد. در آغاز ، هر دور را شلیک می کردیم. پس از تأمل ، ماریا به سرعت متوجه شد که در آن لحظات رقابت کلاچ ، توجه خود را از خطی که می خواست توپ برای حرکت در آن حرکت کند ، معطوف کرده و در عوض به احساس دستان خود توجه کند. با این حال ، در طی روزهایی که احساس اطمینان و فشار کمتری داشت ، احساس لرزیدن و لرزیدن در دستان خود نمی کرد.

در حالی که بازتاب های بازی های بعد از بازی به ماریا کمک کرد تا او را بسازد اطلاع ، مشاهدات تنها کلید بهبود عملکرد ماریا نبود. کار بعدی ، پذیرش ، مهمتر از این نیز اثبات خواهد شد. با حرکت به جلو ، ماریا باید احساس کند که در دست خود احساس می کند و پس از آن پذیرفت که این پاسخ طبیعی بدن او به استرس است.

ممکن است شما را شگفت زده کند (مانند ماریا) که بسیاری از ورزشکاران نخبه در اوج فشارها تجربیات مشابهی دارند. وقتی احساس کمتری از اعتماد به نفس داشته باشند و احساسات حواس او را از بین ببرند ، گفتگوی منفی با خود . این فقط به این معنی است که مغز به صورت آموزش ذهنیت به یک به روزرسانی سیستم عامل نیاز دارد.

برای آموزش مجدد مغز ماریا ، ما یک تمرین 'آغازگر' را در برنامه روزمره او وارد کردیم. ما کارمان را با چیزی آسان و قابل کنترل شروع کردیم: یک دقیقه کوتاه هوشیاری هر روز صبح. هنگامی که ماریا ورزش تنفسی را پایین آورد ، ما تصاویر را معرفی کردیم. ماریا با تنفس و سپس خود را متمرکز می کرد روز او و مسابقه را تصور کنید . او عملکردی خوب و همچنین دستانش را که می لرزاند ، به ذهن او خطور می کند. به نظر می رسد ضداسلامی باشد ، اما برای ماریا مهم بود که نه تنها به فکر چه چیزی می رود بلکه چه چیزی ممکن است خوب هم نباشد. این همان چیزی است که به پذیرش کمک کرد.

اگر ماریا می توانست از تصویربرداری برای پیش بینی عصبی بودن و واکنش فیزیکی بدنش در برابر این احساسات استفاده کند ، می توانست با استفاده از تصاویر نیز خودش را با وجود احساسی که احساس می کرد موفق باشد. همه چیز در مورد ساختن عمد بود. او تصور می کند که به پایین نگاه می کند ، اضطراب را احساس می کند و متوجه ضربان و لرزیدن در دستانش می شود. و سپس ، ماریا تصور می کند که یک نفس عمیق بکشد ، وضعیت او را بپذیرد ، نفس خود را بیرون دهد ، پتوی خود را عقب بکشد و ببیند که توپش دقیقاً همان جایی که می خواست به پایین خط می رود.

29 ژوئیه زودیاک

نتیجه.

هنگامی که ماریا فهمید که می تواند همزمان هر دو حقیقت را نگه دارد - احساس غرق آزار دهنده و آزار دهنده در دستانش و توانایی او برای غوطه ور کردن یک ضربه محکم و ناگهانی - همه چیز تغییر می کند. او به طور طبیعی شروع به اجرای حوزه سوم عملکرد آگاهانه کرد: توجه عمدی . ماریا به جای اینکه از زیر فشارهای فشار بیشتری خارج شود ، اکنون می توانست اعتماد به نفس خود را بلغزد و دست هایش را لرزاند ، و سپس عمداً تمرکز خود را تغییر مسیر دهد. او صبح زود آماده شده بود که ممکن است چنین احساسی داشته باشد ، و وقتی آن زمان فرا رسید ، ماریا دانست که تمام کاری که باید انجام دهد این بود که برنامه خود را دنبال کند. در نهایت ، او اعتماد به نفس خود را در برنامه روزمره آگاهی ، پذیرش و توجه مجدد به جایی که بیشتر به آن نیاز داشت پیدا کرد.

غذای آماده

من هر از چند گاهی با ماریا چک می کنم ، اما زن جوان ناراحت که می دانستم شخصی نیست که وارد دفتر من شود. ما هر بار که ملاقات می کنیم در مورد عملکرد متداول ذهن آگاهی او بحث می کنیم ، بررسی می کنیم که چه چیزی خوب کار می کند و چه چیزی ارزش بهبود دارد. و هنوز هم نیاز به تمرین دارد - هر بازی او عالی نیست یا طبق برنامه پیش می رود. مهارت در عملکرد هوشیارانه زمان می برد - این پیچیده تر از تلنگر سوئیچ است و برای هر ورزشکار و ورزش متفاوت است. با این حال ، با گذشت زمان ، تمرین و حوصله ، تمرکز بر عملکرد ، مهارتی است که هر ورزشکار یا فردی می تواند با استفاده از آن روش فکر خود را برای اطمینان از عملکرد در بالاترین سطح بهینه کند.

حتی کسانی که ممکن است اصلاً ورزشکار نباشند از این آموزش ذهنی استفاده می کنند. یک نکته ثابت این است که این افراد می خواهند ذهنیت خود را برای بهبود نحوه تفکر ، احساس و عملکرد برای رشد در مناطقی از زندگی خود که نیاز به بیشترین تمرکز و توجه دارند ، تقویت کنند.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.