بر اساس کرونوتیپ چگونه می توان در طول شب خواب و بیدار از خواب بیدار شد

تو خودت رو داری مایرز-بریگز فهمید ، شما می دانید علامت زودیاک شما ، اما آیا تا به حال به 'نوع خواب' خود فکر کرده اید؟ به گفته روانشناس بالینی مایکل جی بروس ، دکتری ، که متخصص اختلالات خواب و خواب است ، همه ما در یکی از چهار کرونوتیپ خواب منحصر به فرد قرار می گیریم.

شما می توانید یک مسابقه به کرونوتیپ خود را اینجا پیدا کنید . هنگامی که نوع خود را کشف کردید ، با بهینه سازی نکات زیر بیاموزید:



نوع خرس:

بیشتر افراد تحت کرونوتیپ خرس قرار می گیرند ، یعنی از خواب بیدار می شوند و با خورشید می خوابند. این افراد در بیدار شدن از خواب صبح خیلی مشکل ندارند و می توانند به راحتی در زمان خواب دیگر مستقر شوند. آنها صبح های پرباری را تجربه می کنند اما می توانند بعد از ظهر کمی احساس خستگی کنند.



تبلیغات

نکاتی برای خرس ها:

اگر کرونوتیپ خواب شما خرس است ، متناسب سازی برنامه شما با آفتاب باید مناسب شما باشد ، نسبتاً زود بیدار شوید و در مورد خواب زودتر مشکلی ایجاد نکنید. علاوه بر این ، به خاطر داشته باشید که معمولاً صبح بیشترین بازده را دارید ، بنابراین سعی کنید از برنامه ریزی کارهای بزرگ در بعد از ظهر خودداری کنید.

نوع گرگ:

اگر دست گرگ ها بود ، آنها هر روز تا ظهر می خوابیدند. و به نظر می رسد برای آنها مفید است ، زیرا آنها به طور طبیعی از اواخر بعد از ظهر تا اوایل شب افزایش انرژی را تجربه می کنند. این افراد همچنین در انجام کار در ساعات بعدی روز مشکلی ندارند. آنها جغد شب واقعی هستند. اما متأسفانه برای هر گرگی که با شروع کار زودهنگام کار کند ، این می تواند منجر به شیطان پرستی می شود .



علامت 4 آوریل

نکاتی برای گرگ ها:

بروس قبلاً به mbg گفت: 'اگر شما در زمان نویسی خود از خواب بیدار نشوید ،' مثلاً اگر گرگ بودید و زودتر از زمان بیدار شدن معمول گرگ از خواب بیدار می شدید ، منطقی خواهد بود که چرا عوضی برای مقابله با همسرداری صبح ، او توصیه می کند به محض بیدار شدن بدن خود را مرطوب کنید و در معرض نور طبیعی قرار بگیرید. و تا آنجا که می توانید ، سعی کنید این افتخار را داشته باشید که بدن شما می خواهد بعداً از خواب بیدار شود و بزرگترین کارهای خود را در اواخر روز (حتی بعد از شام) در صورت امکان ذخیره کنید.

نوع شیر:

شیرها مال شما هستند مردم صبح عالی . آنها عاشق ظهور زودهنگام هستند و به راحتی و بیدار شدن از خواب بیدار می شوند. اما با گذشت روز ، شیرها می توانند به رکود برخورد کنند و غالباً آماده هستند تا در نزدیکی رختخواب قرار بگیرند. همانطور که می توانید تصور کنید ، این افراد به دلیل صبح های پربار خود نیز شناخته می شوند.

نکاتی برای شیرها:

شیرها می توانند همانطور که گرگ ها می توانند از نور بهره ببرند - اما برعکس. اگر بخواهند باد دوم بگیرند و کمی دیرتر بیدار بمانند ، اواخر روز می خواهند در معرض نور قرار بگیرند. همچنین دور ماندن از کارهای مهم بعد از ظهر در صورت امکان ، مانند خرس ها ، ایده بدی نیست.



نوع دلفین:

و سرانجام ، ما دلفین داریم - مردمی که بیدار شدن از خواب را با مشکل روبرو می کنند و به خواب رفتن آنها ممکن است برای رعایت یک برنامه ثابت خواب تلاش کنند و اغلب در طول روز احساس خستگی می کنند. با وجود این خستگی ، آنها اغلب شب احساس انرژی می کنند. آنها همچنین ممکن است در خواب ماندن مشکل داشته باشند ، تا حدی که خواب باشند مقابله با بی خوابی .

نکاتی برای دلفین ها:

اگر کرونوتیپ خواب شما دلفین باشد ، بیشترین تمرکز و بهره وری را از اواسط بعد از ظهر تا عصر تجربه خواهید کرد ، بنابراین فعالیت های صبح خود را سبک نگه دارید. علاوه بر این ، ممکن است برای شارژ مجدد نیاز به استراحت در طول روز داشته باشید ، و این اشکالی ندارد! چه چرت زدن قدرت باشد و چه یک مراقبه سریع ، چند دقیقه وقت برای خودتان به شما کمک می کند تا دوباره به منطقه برگردید.

نکات خواب برای هر نوع

و البته ، مهم نیست که از چه کرونوتیپی برخوردار باشید ، چند نکته جهانی وجود دارد که همه ما می توانیم هنگام استراحت شبانه خوب (و احساس انرژی در طول روز) از آنها استفاده کنیم. برای مبتدیان ، هرگز اهمیت را نادیده نگیرید رژیم و ورزش برای داشتن خواب با کیفیت

علاوه بر این ، استفاده از یک مکمل خواب آور مانند MBG + می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید ، بیشتر بخوابید و بیشتر احساس آرامش کنید. * به یاد داشته باشید که همیشه به خودتان بدهید زمان زیادی برای راحت شدن قبل از خواب ، نگه داشتن خود را اتاق خواب حدود 65 درجه ، و سعی کنید زمان بیدار شدن و خواب را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.

همه ما توانایی داریم خوابیدن با کیفیت ، و اگر این مسئله ای است که شما با آن دست و پنجه نرم کرده اید ، شناختن تقویم خواب ممکن است کلیدی باشد که شما از دست داده اید.