تعداد فرشته خود را پیدا کنید

چگونه منیزیم می تواند به مدیریت قند خون کمک کند: یک بررسی اجمالی

منیزیم ماده معدنی است که سلول های ما بدون آن قادر به انجام آن نیستند. این ماکرومینرال در 600 فرآیند شیمیایی در بدن دخیل است و به گفته ما ، از ما در برابر استرس محافظت می کند ، آرام می مانیم و حتی به خواب کمک می کنیم. تحقیق در مجله مواد مغذی .





اخیر تحقیق در مجله بین المللی علوم مولکولی همچنین برجسته کرده است نقش منیزیم در مدیریت قند خون - به معنای مکمل این ماده معدنی کلیدی می تواند به افراد مبتلا به دیابت ، دیابت نوع 2 یا افرادی که بدنبال حفظ قند خون خود هستند ، کمک کند. * در اینجا شیرجه ای عمیق تر برای اتصال قند خون منیزیم:

درباره ارتباط منیزیم و قند خون چه می دانیم؟

به نظر می رسد منیزیم کاهش سطح گلوکز خون ناشتا و مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا در معرض خطر ابتلا به آن ، با توجه به یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در مجله تغذیه بالینی اروپا * و برای هر کسی که سطح کمی از این ماده معدنی داشته باشد ، منیزیم ممکن است کنترل قند خون بهتری داشته باشد. *



اول ، سریع قند خون بررسی: بدن ما غذاهایی را که می خوریم به گلوکز خون تبدیل می کند. وقتی گلوکز از جریان خون جاری می شود ، پانکراس انسولین آزاد می کند. انسولین به سلولهای ما کمک می کند تا آن گلوکز را به عنوان انرژی مصرف کنند. انسولین همچنین به کبد می گوید مقداری گلوکز را برای دیرتر بسته بندی کند. و وقتی سطح قند خون ما کاهش می یابد در نتیجه گلوکز توسط سلول ها و کبد ، پانکراس انسولین را با سرعت بسیار کمتری آزاد می کند. سطح انسولین پایین تر به کبد می گوید که وقتی به انرژی بیشتری نیاز داریم ، گلوکز ذخیره شده را ارسال کند.



بنابراین همه اینها چه ارتباطی با منیزیم دارد؟

سپتامبر 16 علامت زودیاک

می گوید: 'منیزیم نقش مهمی در کنترل گلوکز و متابولیسم انسولین دارد.' ارین کنی ، ام. اس. ، آر. دی. ، یک متخصص تغذیه ثبت شده است. از طریق تعدادی مکانیزم ، منیزیم به بدن کمک می کند تا مقاومت به انسولین را کاهش دهد . مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می افتد که سلول های ما دیگر به سیگنال هورمون برای دریافت قند خون برای دریافت انرژی پاسخ نمی دهند. افراد می توانند به دلیل ژنتیک یا به دلیل عوامل مرتبط با رژیم غذایی و سبک زندگی ، به انسولین مقاوم شوند.



دسامبر 4 زودیاک

در نتیجه ، پانکراس فکر می کند که نیاز به تولید انسولین بیشتری دارد و فقط نمی تواند با تقاضا مطابقت داشته باشد. در همین حال ، سطح قند خون ما ثابت می ماند و کبد ما مقدار زیادی گلوکز ذخیره می کند و آن را به سلولهای چربی می فرستد و منجر به افزایش وزن (و حتی کبد چرب) می شود. اگر این چرخه ادامه یابد ، می توانیم پیش دیابتی شده یا به دیابت نوع 2 مبتلا شویم.



کنی می گوید: 'تحقیقات رژیم های غذایی منیزیم بالا را با خطر کمتری دیابت نوع 2 مرتبط می کند.' در حقیقت، دیابت نوع 2 با کمبود منیزیم همراه است ، با توجه به بررسی منتشر شده در مجله جهانی دیابت .

دریافت نکردن منیزیم کافی از طریق رژیم غذایی و همچنین از دست دادن آن از طریق افزایش ادرار ، یکی از علائم دیابت نوع 2 ، می تواند به کاهش سطح مواد معدنی در بدن کمک کند ، و احتمالاً منجر به بدتر شدن چرخه مشکلات قند خون می شود. کنی اضافه می کند: 'کمبود منیزیم ممکن است مقاومت به انسولین را بدتر کند.'



اگر دیابت نوع 2 ندارید یا به شما دیابت مبتلا نشده است ، می توانید از کمک منیزیم در کنترل قند خون استفاده کنید ، به خصوص اگر کمبود مواد معدنی داشته باشید یا سطح کمی از آن را داشته باشید. یک آزمایش تصادفی ، دوسوکور کنترل شده با دارونما که در دیابت و متابولیسم دریافتند که مکمل منیزیم حساسیت به انسولین را بهبود بخشید در شرکت کنندگان غیر دیابتی نیز. *



تبلیغات

چگونه سطح خود را بهینه کنیم.

یک راه عالی برای شروع دریافت منیزیم بیشتر ، خوردن غذاهای غنی از منیزیم است. كنی توصیه می كند: 'بشقاب خود را تا آنجا كه ممكن است از غذاهای فرآوری نشده پر كنید ، از جمله میوه های تازه ، سبزیجات برگ سبز ، آجیل ، غلات سبوس دار ، لوبیا و دانه ها ، گوشت گاو آسیاب شده و ماست.'

اما به خاطر داشته باشید که برای سالم ماندن به مقدار زیادی منیزیم نیاز داریم. تغییر رژیم غذایی ممکن است به اندازه کافی تأمین نکند. حدود 60٪ مردم ایالات متحده هستند از طریق وعده های غذایی و میان وعده ها مقدار کافی منیزیم مصرف نکنید ، طبق تحقیق منتشر شده در بررسی های فیزیولوژیکی . بخشی از مشکل این است که روشهای فرآوری و کشاورزی می توانند مواد معدنی موجود در غذاهای ما را تخلیه می کند .

یک مکمل ممکن است مصرف شما را افزایش داده و به کنترل قند خون کمک کند. * اگر افزودن منیزیم بیشتر را انتخاب می کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر مشکل سلامتی دارید یا از داروها یا سایر ویتامین ها و مواد معدنی استفاده می کنید. اگرچه نادر است ، منیزیم در دوزهای بالا می تواند باشد سمی .



خط آخر

منیزیم برای هر سیستم در بدن بسیار مهم است ، از جمله نحوه استفاده از انرژی برای سوخت. مکانیسم های این ماده معدنی در مقاومت به انسولین ممکن است به افرادی که دیابت نوع 2 دارند یا مبتلا به پیش دیابت تشخیص داده شده اند کمک کند. اما هر کسی که به دنبال کنترل بهتر قند خون است ممکن است منیزیم را به عنوان یک گزینه در نظر بگیرد.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

فال 22 مارس