چگونه آیورودا مرا به یک فرد صبحگاهی تبدیل کرد (وقتی هیچ چیز دیگری نمی تواند)

من همیشه یک جغد شب بوده ام و آرزو می کردم تنها زمانی را که به من می دهد ، داشته باشم. در تمام دهه 20 سالگی ، چرخه ای را دنبال می کردم که با بی تدبیری روزهای هفته برای کار بیدار می شدم و آخر هفته تا ظهر می خوابیدم.

اما با کشف آیورودا ، من بسیاری از آموزه های آن را شروع کردم من خصوصاً مفهوم آن در مورد دیناچاریا یا روال پیشنهادی از تمرینات صبح و شب ، که شامل بیدار شدن زود هنگام است ، بسیار شیفته من شد. واقعاً زود.

سال گذشته سرانجام جرأت یافتم و اعتراف کردم که می خواهم این کار را انجام دهم. ماهها و ماهها تلاشهای مختلفی طول کشید و عزم من برای زود بیدار شدن اغلب در روز چهارم کنار می ماند. اما من همچنین متوجه شدم که خوابیدن به من لطفی نمی کند. این دلیلی بود که علی رغم هشت ساعت خوابیدن ، تمام روز احساس سستی و سنگینی می کردم.

پس از آزمایش و خطای فراوان ، سرانجام رپرتوار شیرینی از فعالیت ها ایجاد کردم که به من کمک می کند هر روز ساعت 5:30 صبح از خواب بیدار شوم. امروز شصتمین روز سفر من است. در اینجا چند نکته وجود دارد که در این راه به من کمک کرد:

1. قبل از ساعت 6 صبح بیدار شوید تا احساس انرژی کنید.

آیورودا همه چیز در مورد زمان بندی است. این درمورد این نیست که آیا شما هشت ساعت خواب در شب دارید یا نه ، بلکه به این معناست که چه زمانی می خواهید بخوابید و از خواب بیدار شوید.

آخرین مرحله ساعت 24 ساعته بدن ما از ساعت 2 تا 6 صبح است این دوره واتا یا حرکت است. اگر خواب هستید ، در این دوره است که خیلی آرزو می کنید. آیورودا برای همگام سازی با طبیعت توصیه می کند که بهتر است قبل از طلوع آفتاب ، هنگامی که حرکت طبیعی در جو وجود دارد ، از خواب بیدار شوید. اگر بخواهید قیاس موج سواری کنید ، بیدار شدن از خواب قبل از طلوع آفتاب مانند گرفتن موج است. این موج اطمینان می دهد که شما بقیه روز را بدون زحمت سوار می شوید.

امروز فال پول کتاب

در مقایسه ، فاصله زمانی بین 6 صبح و 10 صبح به وقت کاپا است. انرژی کفا سنگین ، کند و ثابت است. با برخاستن قبل از این دوره کاپا ، از احساس سنگینی که می توانید حتی بعد از خواب خوب شب داشته باشید ، جلوگیری می کنید.

2. شام را زود تمام کنید.

من همیشه فکر می کردم که با غذا خوردن در ساعت 8 شب. و در ساعت 11 شب می خوابیدم ، من زودتر می چرخیدم ، زیرا در متن مدرن ، این همان چیزی است که ما در ابتدا تعریف کردیم ، درست است؟ به نظر می رسد که در آیورودا ، اوایل خیلی زودتر است.

من تا ساعت 6:30 عصر شام را می خورم. یا قبل از غروب آفتاب و تا ساعت 9:30 شب در رختخواب هستم. با چراغ ها تا ساعت 10 شب برای تحقق این امر ، من مجبور شدم چند مورد را جابجا کنم و در مقابل وسوسه Netflix مقاومت کنم. با این حال ، این تنها بزرگترین توانمند برای Project Wake-Up Early است.

3. یک روال خنک کننده ایجاد کنید.

برخلاف شوهرم ، که می تواند بلافاصله بخوابد ، حداقل یک ساعت به خودم احتیاج دارم تا خنک شود. این واقعاً به من کمک می کند تا وقتی سرم به بالش برخورد کرد ، خوابم ببرد.

من به شدت توصیه می کنم چند مراسم خاص خود را که برای شما آرامش بخش است ، در آن بگنجانید. یک روش ساده ماساژ دادن پاها قبل از خواب است. طبق گفته دکتر وزانت لاد ، پزشک آیورودا ، ماساژ پای آیورودا را می توان 5000 سال پیش جستجو کرد و فواید بی شماری را به شما ارائه می دهد: این ماده باعث تغذیه پوست می شود ، به کاهش عفونت های قارچی و باکتریایی کمک می کند و ذهن تحریک شده را آرام می کند. وی می گوید: 'درهای داروخانه داخلی بدن در زیر پای شما قرار دارد.'

همچنین می توانید داشتن را امتحان کنید شیر طلایی قبل از خوابیدن شیر حاوی آمینو اسید تریپتوفان است که باعث خواب می شود و داشتن شیر گرم قبل از خواب راه خوبی برای کمک به بدن شما در خواب است.

4. قصد خود را به جای زنگ هشدار تنظیم کنید.

از هشدارها متنفرم. و من کاملا مطمئنم که شما هم این کار را می کنید. به صدا درآوردن زنگ هشدار شما هر چقدر هم شیرین باشد ، این یک روش بی ادبانه و غیر طبیعی برای بیدار کردن بدن است. اجداد ما قبل و یا با طلوع خورشید به طور طبیعی و آرام از خواب بیدار می شدند.

کاری که اکنون انجام می دهم این است که قصد دارم هر روز زود بیدار شوم و قبل از ساعت 10 شب بخوابم. وقتی این کار را انجام می دهم ، همراه با غذا خوردن و خوابیدن به موقع ، انرژی طبیعی موجود در جهان همیشه من را از ساعت 5 صبح تا 6 صبح بیدار می کند ، من شما را بچه نمی کنم!

5. به روش آیورودا بیدار شوید.

طبق حکمت هند باستان ، قبل از اینکه صبح بیدار شوید ، باید دستان خود را به هم بمالید و کف دست خود را بر روی چشمان خود قرار دهید. این به این دلیل است که غلظت زیادی از انتهای عصب در دستان شما وجود دارد. بنابراین وقتی کف دست خود را به هم می مالید ، این انتهای عصبی فعال می شوند و بلافاصله سیستم بیدار می شود.

هنگامی که از رختخواب بلند شدید ، بلافاصله خود را راحت کنید. اگر زمستان است ، من خودم را تا آنجا که ممکن است با یک ژاکت ، جوراب و حتی گاهی کلاه گرم نگه می دارم تا دیگر تخت خواب وسوسه انگیز به نظر نرسد. در تابستان ، سریع دوش می گیرم تا بقایای خواب آلودگی را کاملاً لکه دار کنم. پاشیدن صورت با آب نیز به خوبی کار می کند.

6. دلیل زود بیدار شدن خود را بیابید.

یکی از مزایای بیدار شدن زودهنگام که به آن اشاره می شود افزایش بهره وری است. اما من هرگز نتوانستم با این دلیل ارتباط برقرار کنم. در عوض ، آنچه من در بیدار شدن از خواب دوست دارم ، مزایای معنوی و سلامتی است. بلند شدن زودهنگام برای من یک سفر معنوی است که اتفاقاً باعث می شود که من بهره وری بیشتری داشته باشم - نه برعکس.

به عنوان مثال ، یکی از اهداف طولانی مدت شخصی من این بوده است که زود بیدار شوم و بودایی ام را اجرا کنم که با شعارهای مانترا قبل از شروع روز خود شعار بدهم. زود بیدار شدن به من کمک کرد تا به این مهم دست پیدا کنم. می دانستم که بقیه روز را با مشت مشت می کنم و می دانم که مهمترین وظیفه خود را برای روز اول صبح انجام داده ام. (توجه داشته باشید که من می گویم مهم ، نه فوری . یه تفاوت وجود دارد.)

بنابراین ، دلیل خود را پیدا کنید. چیزهای مورد علاقه خود را برای صبح برنامه ریزی کنید. این می تواند برای یک آهسته دویدن ، روزنامه نگاری ، تمرین یوگا ، یا به سادگی نشستن در سکوت باشد. احساس یک میلیون دلار خواهید کرد.

من می دانم که این گفته آسان تر از انجام است. اما می توانم با اطمینان بگویم که ایجاد این یک عادت اصلی باعث تغییرات مثبت دیگری در زندگی شما خواهد شد. 21 روز این کار را شروع کنید - و دیگر هرگز نخواهید خواست که با عجله از در خارج شوید.

خواندن های مرتبط:

• چگونه یک تمرین کننده صبح زود شویم: 7 ترفندی که برای من مفید واقع شد
• 7 عادت برای یک ذهن صبحانه عادی و بدون استرس
• 3 قانون ساده برای داشتن یک زندگی سالم و طولانی

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.