چگونه آلزایمر در مردان و زنان از عوامل خطرزا تا پیشگیری متفاوت است

بیماری آلزایمر در اطراف تأثیر می گذارد فقط در ایالات متحده 6 میلیون نفر ، با 15 میلیون بیمار انتظار می رود تا سال 2050. (برای بیان این که کل جمعیت نیویورک ، شیکاگو و لس آنجلس جمع می شوند).

با این حال ، طبق گفته متخصص مغز و اعصاب ، متخصص تغذیه و مدیر کلینیک پیشگیری از آلزایمر در کالج پزشکی ویل کرنل لیزا موسکونی ، دکتری ، یک تفاوت ظریف در آمار وجود دارد که به طور معمول نادیده گرفته می شود.



وی در این قسمت از پادکست lifeinflux به من می گوید: 'تقریباً دو سوم کل این بیماران ممکن است زن باشند.' 'بنابراین برای هر مردی که از آلزایمر رنج می برد ، دو زن وجود دارد.'



چرا تعداد زنان بیش از مردان مبتلا به این بیماری عصبی بیشتر است؟ این سوالی است که موسکونی در تحقیقات خود سعی کرده است به آن پاسخ دهد و این سوالی است که ما در طول قسمت به طور کامل در مورد آن بحث می کنیم (نه ، این فقط به این دلیل نیست که زنان از نظر آماری عمر طولانی تری دارند).

بیایید با مردان شروع کنیم.

باور کنید یا نکنید ، مهمترین عامل خطر برای مردان مجرد بودن است. به گفته موسكونی ، مردان به سیستم حمایتی احتیاج دارند - مطالعات نشان داده است كه مردانی كه ازدواج نكرده اند ، خطر كاهش شناختی بیشتری دارند.



در حالی که تحقیقات موجود تنها تأثیرات آن بر روی مردان متاهل دگرجنسگرایانه را مورد بررسی قرار داده است ، اما موسكونی استدلال می كند كه یك رابطه عاشقانه - صرف نظر از برچسب - عامل مهمی برای جلوگیری از آلزایمر است. موسكونی می گوید ، تا زمانی كه مردان سیستم پشتیبانی داشته باشند ، خطر ابتلا به آلزایمر می تواند كاهش یابد.

او می گوید: 'از نظر جسمی ، مردان باید با هم رابطه داشته باشند.' 'اما فقط داشتن یک رابطه مستحکم ، پرورشی با همسر ، دوست یا شریک زندگی خود در واقع از سلامتی شما حمایت می کند.'

منطقی است ، به عنوان یک شریک حامی و دوست داشتنی ، به احتمال زیاد مطمئن شوید که درست غذا می خورید و برای معاینه های معمول به پزشک مراجعه می کنید. بنابراین ، به ویژه مردان ، ممکن است بخواهند از شریک زندگی خود برای این نقص نه چندان ظریف برای ورزش بیشتر یا کاهش غذاهای فرآوری شده تشکر کنند. این اثرات ، می گوید: موسونی ، می تواند برای سلامت مغز مهم باشد.



تبلیغات

برای زنان ، این یک داستان کمی متفاوت است.

برای زنان ، موسكونی خاطرنشان می كند كه عامل خطر شماره 1 سلامت هورمونی آنها ، به ویژه یائسگی است.

199 شماره فرشته

وی توضیح می دهد: 'در زنانی که یائسه می شوند ، مغز شروع به کاهش سطح انرژی مغز می کند که با تشکیل پلاک های آمیلوئید یا پلاک های آلزایمر در مغز زنان ارتباط دارد.'

هورمون های زنان را به عنوان 'ابرقدرت' برای مغز خود در نظر بگیرید. هنگامی که زنان در دوران یائسگی آن ابرقدرت ها را از دست می دهند ، مغز کمی آسیب پذیرتر می شود - در حالی که در مردان ، تستوسترون آنها در طول زندگی کاملاً ثابت می ماند. با این گفته ، ممکن است خانم ها بخواهند بررسی کنند که در دوره یائسگی یا بعد از یائسگی به سر می برند و می فهمند که آیا می خواهند از همان اواسط دهه 40 خود هورمون درمانی را شروع کنند یا خیر.

وی توضیح می دهد: 'به نظر می رسد یائسگی نقطه عطفی برای تبدیل شدن این خطرات پزشکی به موضوعات بالقوه پزشکی باشد.' 'بنابراین برای من ، اگر من بتوانم خطرات را در حال حاضر ، در سن 45 یا 50 سالگی ببینم ، بسیار مفید است ، بنابراین ما می توانیم یک خط پایه قوی داشته باشیم و شما را در یک برنامه پیشگیری از آلزایمر قرار دهیم.'

طرح پیشگیری از آلزایمر موسکونی.

بنابراین ، طبق گفته Moskoni ، طرح پیشگیری از آلزایمر چگونه است؟ از آنجا که عامل خطر شماره 1 برای زنان سلامت هورمونی آنها است ، موسکونی خاطر نشان می کند که بهتر است هورمون های آنها را بهینه کنید - که با استفاده از عوامل رژیم غذایی و سبک زندگی نسبتاً قابل انجام است. او چند نکته را ذکر می کند که به طور خاص برای زنان مفید است:

1رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید.

اگر اشاره ای به آن نکنیم پادکستی در مورد سلامت مغز نخواهد بود رژیم غذایی مدیترانه ای . از نظر سالم ترین برنامه غذایی ، رژیم غذایی مدیترانه ای این روزها یک امتیاز کسب می کند . و دقیقاً مانند سایر متخصصان تغذیه ، موسكونی می گوید فواید این برنامه غذایی بسته بندی شده با سبزیجات ، دارای روغن زیتون و تمایل به پیشگیری از آلزایمر بی نظیر است.

او می گوید: 'به نظر می رسد این رژیم برای زنان و مردان بسیار خوب است.' 'این یک رژیم غذایی بسیار معقول است. سرشار از سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار و حبوبات است. اسیدهای چرب امگا 3 ماهی ، به ویژه DHA و EPA ، برای سلامت مغز بسیار مهم هستند.

در حالی که هر دو جنسیت مزایای رژیم غذایی مدیترانه ای را می بینند ، موسکونی خاطرنشان می کند که این رژیم غذایی به ویژه برای زنان باعث تقویت سلامت مغز می شود: 'زنان در رژیم غذایی مدیترانه ای ، در مقایسه با زنانی که رژیم غربی دارند ، خطر کاهش شناختی بسیار کمتری دارند ، او می گوید ، افسردگی ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و گرگرفتگی کمتری دارند.

دوقرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز (EDC) را محدود کنید.

موسكونی می گوید: 'EDC ها مواد شیمیایی بسیار خاصی هستند كه می توانند در خانه شما باشند و به طور بالقوه باعث اختلال در استروژن شوند.' این ترکیبات به ویژه برای زنان باردار و دختران جوان خطرات سلامتی دارند. بنابراین واقعاً مهم است که به سختی پلاستیکی در خانه داریم. '

ما استفاده از پلاستیک را از نظر پایداری به عنوان یک مشکل تشخیص می دهیم ، اما همچنین باید تأکید کنیم که مواد شیمیایی موجود در پلاستیک می توانند باعث آلودگی مواد غذایی ، آب و یا باور کنیم یا نه هورمون هایمان می شوند.

علامت زودیاک 20 اوت

موسكونی خاطرنشان می كند: 'حتی وقتی می خوانید كه ظرف پلاستیكی شما فاقد BPA است ، هنوز مواد شیمیایی وجود دارد كه می تواند در داخل مواد غذایی یا نوشیدنی های شما نشت كند ، خصوصاً هنگام گرم كردن ظرف.' اکنون ، این بدان معنا نیست که شما باید در مورد اسباب بازی های پلاستیکی خانه خود استرس داشته باشید (همانطور که می دانیم ، استرس مزمن نیز فایده ای ندارد). اما استفاده از بطری و ظروف شیشه ای در هر زمان که می توانید ، به خصوص در مورد گرم کردن غذا ، نکته اساسی است.

3قهوه بنوشید - اما نه زیاد.

تمام افراد وسواسی که در آن قهوه وجود دارند خوشحال خواهند شد که بدانند که Moskoni نوشیدن چند فنجان قهوه در روز را برای جلوگیری از آلزایمر توصیه می کند. با این حال ، قبل از عبور از یک منطقه خطرناک ، یک خط خوب است. در واقع ، شما می خواهید در آن نقطه شیرین یک صدای قهوه باشید - نه زیاد و نه خیلی کم.

موسكونی می گوید: 'اگر هیچ قهوه ای ننوشید ، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر به اندازه شخصی كه یك تن قهوه می نوشد ، زیاد است.' 'اما اگر در وسط قرار دارید ، یعنی حدود دو فنجان قهوه در روز ، به نظر می رسد واقعاً مفید باشد.'

به گفته موسکونی ، یک نکته مهم دیگر این است که پاسخ به کافئین به چرخه قاعدگی زنان بستگی دارد. همیشه احساس شما فقط نمی تواند آن وزوز کافئین را دریافت می کنید ، حتی بعد از چهار یا پنج فنجان؟ دلیل این امر این است که شما احتمالاً در قسمت دوم چرخه قاعدگی هستید ، جایی که پروژسترون بالاتر است و مانع پاسخ به محرک می شود.

علامت 29 دسامبر

از طرف دیگر ، در دو هفته اول چرخه خود که سطح استروژن شما بالاتر باشد ، به اندازه کافی قهوه برای احساس افزایش انرژی لازم ندارید. گفته شد ، به ویژه زنان ، باید اطمینان حاصل کنند که همیشه هنگام نوشیدن قهوه به آن 'نقطه شیرین' برخورد می کنند - حتی اگر احساس کنند که ممکن است م itثر واقع نشود. موسكونی خاطرنشان می كند: 'ممكن است هورمون های شما نگذارند برای شما مفید باشد ، اما قلب شما رنج می برد و خواب شما رنج می برد.'

چهارزود ورزش کنید.

سرانجام ، موسكونی به اهمیت ورزش اعتقاد دارد. هنگامی که نوبت به ضربه زدن به سالن بدن سازی می رسد ، موسکونی می گوید که زمان (و عرق) صرف شما واقعاً یک سرمایه گذاری است.

وی خاطرنشان کرد: 'به خصوص برای خانم ها ، اگر در طول زندگی خود از تناسب اندام مناسبی برخوردار باشید ، در سن 70 تا 80 سالگی خطر ابتلا به زوال عقل کم است.'

با این اوصاف ، او اهمیت ورزش را از سنین پایین تشخیص داده و به شما پیشنهاد می دهد که حرکت کنید. اعم از HIIT ، یوگا ، یا یک پیاده روی ساده در محله ، حرکت بدن تأثیرات طولانی مدت بر سلامت مغز دارد.

در حالی که آلزایمر یک بیماری ترسناک است ، افرادی مانند موسکونی امیدوار هستند که ما بتوانیم بفهمیم چه عواملی باعث تشخیص های ترسناک شده است. نیازی به گفتن نیست که زمان آن فرا رسیده است که در مورد تفاوتهای بین زنان و مردان از نظر بهداشت شناختی صحبت کنیم و روشهای هدفمندی برای درمان و پیشگیری از بیماری پیدا کنیم. در مورد سلامت مغز ، پزشکی شخصی هرگز اینقدر مهم نبوده است.

از این قسمت لذت ببرید! و فراموش نکن مشترک پادکست ما در iTunes شوید ، Google Podcasts ، یا Spotify !

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.