تعطیلات شما را تحت فشار قرار می دهد؟ در اینجا 5 راه برای آرامش فقط در 5 دقیقه آورده شده است

همراه با همه غذا ، دوستان و سرگرمی هایی که تعطیلات به ارمغان می آورد ، آنها همچنین می توانند باعث ایجاد استرس شوند امور مالی ، خانواده و مسئولیتهای بسیار زیاد به همین دلیل است که فقط چند نکته در مورد اینکه چگونه می توانید استرس تعطیلات را برطرف کنید می تواند کل فصل را کمی شاد و سبک کند.

1با تنفس عمیق شروع کنید.

بیشتر ما از آن آگاهی داریم مزایای تنفس عمیق ، بنابراین مطمئن شوید که آن را در فصل تعطیلات به کار می اندازید!



با قرار دادن دست چپ روی پایین شکم و دست راست روی قلب شروع کنید. همانطور که نفس می کشید ، اجازه دهید شکم شما منبسط شده و سینه شما به طور طبیعی بلند شود. هنگام بازدم ، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید. هر ست را تقریباً پنج بار تکرار کنید ، تا بدانید که چگونه نفس شما از شکم به سمت دنده های کناری و تا سینه حرکت می کند و سپس به سمت پایین تنظیم می شود.



تبلیغات

دومکانی شاد را پیدا کنید که بتوانید در آن مراقبه کنید.

گاهی اوقات تنها چیزی که شما نیاز دارید این است که دور شوید - ذهنی . به یک فضای آرام بروید (حمام و کمد حساب می شود). چشمان خود را ببندید و مکانی را در جهانی که قبلاً بوده اید یا رویای رفتن به آن را تصور کنید. خلاق باشید و هر پنج حس را درگیر کنید. چی میبینی؟ چه احساسی داری؟ آیا موجودات باشکوه یا امواج اقیانوس وجود دارد که می شنوید؟ به خودتان اجازه دهید آرام باشید همانطور که رایحه مورد علاقه شما هوا را پر می کند.

3کمی یوگای چشم را تمرین کنید.

تعطیلات اغلب با زمان بیشتری از کار و تعطیلات روبرو می شود ، اما این اغلب معادل وقت آزاد بیشتر برای پیمایش بی پایان در تلفن های ما است. برای مقابله با خستگی چشم ناشی از تلفن و رایانه ، یوگای چشم را تمرین کنید. با بستن چشم شروع کنید و سپس به طور مکرر به بالا و پایین نگاه کنید ، سپس به چپ و راست بروید. همانطور که این کار را انجام می دهید ، وانمود کنید که به اعداد یک ساعت مقابل خود نگاه می کنید. چشمان خود را بسته نگه دارید. از 1 تا 12 نگاه کنید ، هر موقعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید ، سپس جهت را معکوس کنید.



چهارهیدراته بمانید!

همه ما می دانیم هیدراتاسیون چقدر مهم است - برای عملکرد تقریباً هر قسمت از بدن ما بسیار مهم است. بعضی از مردم مثل اینکه برای این کار به آنها پول داده می شود آب آنها را قلقلک می دهند و دیگران مشکلاتی را دارند که هر روز مقدار مورد نیاز را دریافت می کنند. اگر مورد دوم شما هستید ، سعی کنید هر آنچه را که آبرسانی می کنید تغییر دهید! من شخصاً عاشق اضافه کردن آب آهک به آبم هستم (ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما خوب است!). آهک منبع خوبی برای آنتی اکسیدان ها است و نشان داده شده است که دارای خواص ضد میکروبی است . خوشمزه و خوب برای شما؟ ثبت نام کنید

5مدتی را به شکرگذاری اختصاص دهید.

همه ما در مورد آن شنیده ایم قدرت شکرگذاری ، اما من شما را تشویق می کنم که یک قدم اضافی بردارید. در تعطیلات وقت خود را صرف نوشتن آنچه که از آن سپاسگزار هستید ، نکنید چرا شما برای آن چیزها ممنون هستید مرحله اضافه شده اطمینان حاصل خواهد کرد که شما فقط از لیست کارهای شبانه خود چک نمی کنید ، بلکه احساسی را ایجاد می کنید که قدردانی را ایجاد می کند. قدرتمند است

زودیاک 22 ژوئیه

ما می دانیم که تنها دلیل کوین در تعطیلات این بود که ترفندهای خاص خود را برای مبارزه با آدمهای بد داشت. در حال حاضر شما برخی از ترفندهای خود را به مبارزه با استرس . تعطیلات شاد!



آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.