تعویض سالم برای تعطیلات برای محدود کردن مصرف شکر

همه ما می دانیم که باید قند را کاهش دهیم. قند زیاد می تواند به التهاب کمک می کند ، مقاومت به انسولین و علائم عمومی گرسنگی.

تعطیلات به شکل خوراکی های شیرین و نوشیدنی پر از شادی است و ما فکر نمی کنیم شما مجبور باشید از هیچ یک از طعم های مورد علاقه خود در این فصل صرف نظر کنید. ما متوجه شده ایم که با چند تغییر کوچک می توانید از آنها به شکل های سالم لذت ببرید (و هنوز مصرف قند خود را در جریان بگذارید):

1. نوشیدنی های خامه ای نرم کننده را به اسموتی های بسته بندی شده با پروتئین و پروبیوتیک تبدیل کنید.

اسموتی خود را با الهام از تخم مرغ با کف وانیل یا ژولک فیلم سوئدی ، کره بادام ، جوز هندی ، و دارچین. کفیر یا فیلمجولک پروتئین و بسیاری از پروبیوتیک ها را به میز (یا فنجان اسموتی) می آورد و ادویه جات باعث ایجاد این احساس تعطیلات می شوند.

علامت زودیاک 18 فوریه

2. یک ترد یا خرد شده بپزید.

میوه خود را با آرد بادام ، جو دوسر ، روغن نارگیل ، شربت افرا یا عسل خرد کنید (به جای قندهای تصفیه شده). پایه میوه (ما سیب ، گلابی ، توت یا مخلوط را دوست داریم) شیرینی و طعم طبیعی زیادی به شما می دهد و می توانید میزان افرا یا عسل را کنترل کنید.

عکس توسطلیا واندرولد

علامت زودیاک هفدهم اکتبر

3. مایو و خامه ترش را خندق بزنید.

سس خامه ای ، دیپ ، و سس سالاد؟ خامه ترش یا مایو را برای آن عوض کنید ماست ساده یا اسکاچ (ما طرفدار آن هستیم لبنیات سیگی ، که قند کمی دارد و با ترکیبات ساده تهیه می شود). هنگامی که با کمی روغن زیتون ، سیر و نمک مخلوط شود ، هیچ کس از تفاوت آن مطلع خواهد شد - در واقع ، این باعث می شود سس سالاد طعم بهتر و تازه تری از نسخه مایو داشته باشد.

4. DIY PSL.

هوس آن لاته ادویه کدو تنبل را دارید؟ خودتان را به جای طعم دهنده ها و قندهای عجیب و غریب ، با کدو تنبل واقعی ، شربت افرا و شیر بادام درست کنید.

عکس توسطلیا واندرولد

20 فوریه زودیاک

5. پای کدو تنبل همه چیز.

هنوز هم هوس پای کدو تنبل به انواع مختلف آن را دارید؟ ماستی با طعم کدو تنبل و ادویه جات را برای یک گزینه کم قند و پروتئین بالا بگیرید تا رکود بعد از ظهر را برطرف کنید. روی آن با اسپند یا پپیتاس تست شده ترد کنید تا چربی سیر کننده رضایت بخشی ، چربی های سالم و مقدار دیگری پروتئین داشته باشد.

6. چند سبزی را دزدکی حرکت کنید.

به اندازه نصف مقدار نشاسته نشاسته ، مانند گل کلم یا گل کلم در پوره سیب زمینی ، سبزیجات غنی از مواد مغذی را جایگزین کنید. سعی کنید از کدو تنبل کره ای در پخت ماکارونی های پنیردار یا کدو تنبل پوره یا سیب زمینی شیرین در کیک ها و نان ها استفاده کنید. آنها ضمن جلوگیری از افزایش زیاد قند ، طعم و مزه بیشتری می بخشند.

7. پای خود را درست قرار دهید.

به جای بستنی یا خامه زده شده برای بالا بردن پای یا کیک خود ، به دنبال یک ماست وانیلی غنی (اما کم قند) باشید.