آیا اضطراب دارید؟ شما باید این آزمایش یک هفته ای کافئین صفر را انجام دهید

به عنوان یک روانپزشک جامع در شهر نیویورک که مشغول کار است ، تقریباً در همه بیماران من دو ویژگی وجود دارد: اضطراب و مصرف کافئین. و به عنوان مثال ، به طور کلی ، من فکر می کنم که کافئین بی خطر ، متداول ، طبیعی ، لذت بخش و حتی بالقوه مفید است. با این حال ، اگر اتفاقاً از اضطراب ، حملات وحشت ، OCD ، بی خوابی یا افسردگی رنج می برید و کافئین مصرف می کنید ، وقت آن است که تشخیص دهیم کافئین به احتمال زیاد در بروز آن نقش دارد. علائم شما .

زودیاک 6 فوریه

چرا کافئین در مسائل خلقی و اختلالات خواب نقش دارد.

کافئین باعث پیشرفت می شود ترشح کورتیزول ( هورمون استرس ) ، باعث ایجاد پاسخ استرس در بدن می شود. برای برخی از افراد ، پاسخ استرس مترادف با اضطراب و وحشت است و می تواند به سایر حالتهای ناخوشایند ، مانند تغییرات خلقی و نشخوار نشینی کمک کند.

از نظر بی خوابی ، تکرارهای مشابه را بارها و بارها می شنوم: چگونه یک فنجان قهوه صبح می تواند خواب شبانه من را تحت تأثیر قرار دهد؟ همه ما مدت طولانی مکش کافئین در بدن را دست کم می گیریم. کافئین نیمه عمر دارد پنج تا هفت ساعت برای بیشتر مردم. اگر این مفهوم را از شیمی دبیرستان به یاد ندارید ، این بدان معنی است که بدن شما شش ساعت طول می کشد تا نیمی از کافئین را متابولیزه کند ، و شش ساعت دیگر نیمی از آن را متابولیزه می کند. بنابراین یک فنجان قهوه در ساعت 9 صبح هنوز در زمان خواب در بدن شما باقی مانده است و در ساعت 3 بعد از ظهر یک فنجان قهوه می نوشید. در واقع مانند نوشیدن نصف فنجان قهوه در ساعت 9 شب است. ما چنین کاری نخواهیم کرد ، اما ناخواسته ، بسیاری از ما مرتباً این کار را انجام می دهیم. حتی اندکی مکمل کافئین در بدن می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند.

ارتباط کافئین و بی خوابی یک چرخه کاملاً معیوب برای بدخوابی است ... خسته بودن در طول روز → نوشیدن قهوه به دلیل خستگی ... و سپس احساس وسوسه می شود که یک لاته دیگر ...

چرا کافئین بیش از آنچه فکر می کنید بر اضطراب شما تأثیر می گذارد.

اگر با اضطراب - یا شرایط مرتبط با اضطراب مانند ترس از بدن یا حملات هراس - دست و پنجه نرم می کنید ، ارتباط بین مصرف کافئین و احساسی که روزانه احساس می کنید بسیار چشمگیرتر است. ما قبلاً می دانیم که کافئین باعث ترشح کورتیزول می شود ، که مستقیماً با اضطراب و استرس مزمن نیز ارتباط دارد. به زبان ساده ، قهوه ، چای ، نوشابه و سایر محصولات حاوی کافئین آستانه استرس را کاهش داده و پاسخ استرس شما را افزایش می دهند.

این دقیقا چه معنی ای می دهد؟ این بدان معناست که نوشیدن کافئین باعث می شود سیستم عصبی شما همیشه مشتاق یک دعوا باشد. اگر یک عامل استرس زا ، مانند سخنرانی در جمع یا یک ایمیل ناراحت کننده از رئیس خود ، معرفی کنید ، قبل از اینکه بدانید ، قلب شما می لرزد ، دستان شما می لرزد ، گلو شما خشک است و کل بدن شما احساس لرزش و ضعف می کند. بدن شما حتی ممکن است احساس خوبی داشته باشد ، اما در نتیجه کافئین و قدرت آن در خرابکاری در توانایی مقابله با عوامل استرس زا و کنترل پاسخ جنگ یا پرواز ، ذهن شما به یک مارپیچ پرخطر تبدیل می شود. وقتی کافئین را حذف می کنید ، پاسخ استرس شما باد بادبان خود را از دست می دهد. در نتیجه ، احتمال بروز اضطراب کمتر است و اگر و چه اتفاقی بیفتد ، شدت آن کمتر است.

12 ژانویه زودیاک

با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنید؟ این چالش کافئین را امتحان کنید.

اگر من شما را متقاعد کردم که متانت کافئین را امتحان کنید به خاطر استرس کمتر ، لطفاً مصرف کافئین خود را به تدریج کاهش دهید. اگر به بوقلمون سرد بروید ، از کافئین خارج می شوید و یک اردوگاه خوشحال نخواهید بود. درعوض ، از چند فنجان قهوه روزانه به یک ، سپس به نیم کافه ، سپس به چای سیاه و سپس به چای سبز بروید. در نهایت ، چند جرعه چای سبز کم می کنید و از آنجا ، کافئین را هوشیار می کنید. هنوز ممکن است چند روزی فرصت داشته باشید که بلبرینگ خود را بگیرید اما قبل از اینکه بدانید همه چیز تثبیت می شود.

بعد از گذشت یک هفته از مصرف کامل کافئین ، با خودتان چک کنید. اضطراب شما چطور است؟ حملات وحشت اخیر داشته اید؟ حال شما چطور است؟ خواب شماست؟ مرتباً علائم خود را ثبت کنید و از نزدیک با رابطه بین علائم و کافئین آشنا شوید. چشمان خود را به نقشی که این ماده قدرتمند در علائمی که شما فکر می کنید فقط همان چیزی است که بازی می کند باز کنید. اگر اضطراب یا بی خوابی ، افسردگی ، اختلال وسواس فکری یا هر مسئله دیگری سالها شما را آزار داده است ، امیدوارم متانت به کافئین به شما کمک کند تا به یک وضعیت پایدار بهتر برسید. ممکن است یک 'درمان' کامل نباشد ، اما احتمالاً گامی در مسیر درست است.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: