از بدن خود احساس غریبی می کنید؟ راه حل ساده این مربی جنسی را امتحان کنید

یادگیری اینکه بدن خود را دوست داشته باشیم ، کمتر شبیه روشن کردن سوئیچ است و بیشتر شبیه حرکت در فصول است. حتی افرادی که می دانند چگونه از بدن خود مراقبت کنند می توانند بطور دوره ای در مرحله منفی و خود داوری قرار بگیرند.

و اگر رابطه شما با بدن شما از نظر تاریخی پراکنده بوده است ، شروع یک سال می تواند زمان دشواری باشد ، زیرا اغلب اوقات افراد زیادی به طور ناگهانی درباره رژیم و کاهش وزن صحبت می کنند - موضوعاتی که اغلب می توانند باشند با پیام های منفی پوشانده شده است در مورد اینکه چه اجسامی قابل قبول هستند و کدام یک قابل قبول نیستند.



در گفتگوی اخیر با lifeinflux ، رابطه جنسی ایوان ویتنی یک تمرین کاملاً ساده و کاملاً قابل انجام برای پرورش عشق بیشتر به بدن در آن زمان هایی که اعتماد به نفس شما متزلزل است مشترکاً مشترک است: هوشیاری رسانه ای تمرین.



ذهن آگاهی رسانه چیست؟

ویتنی توضیح داد: ذهن آگاهی رسانه ای عملی عمدی برای مشاهده هر چیزی است که شما روزانه مصرف می کنید. این شامل مقالاتی است که می خوانید ، نمایش ها و فیلم هایی که تماشا می کنید ، موسیقی ای که گوش می دهید ، هر آنچه در شبکه های اجتماعی می بینید و هر محتوای دیگری که به طور منظم با آنها تعامل دارید.

ویتنی گفت ، در سطح کلان ، فرهنگ ما نقش بسزایی در شکل دادن به تصویر بدن هر شخص دارد - و تحقیقات قطعاً از این امر پشتیبانی می کند. بسیاری از مطالعات ارتباط برقرار کرده اند استفاده از شبکه های اجتماعی با افزایش مسائل مربوط به تصویر بدن و غذا خوردن بی نظم ، با یک مطالعه 2017 نشان دادن اینکه زنان هنگام مشاهده تصاویر 'fitspiration' در اینستاگرام احساس بدتری نسبت به بدن خود دارند. ما دائماً غرق در پیام هایی هستیم که بدن ما باید چه شکلی داشته باشد و چه ظاهری ندارد. به عبارت دیگر ، شما واقعاً به تنهایی مقصر نیستید که احساس خوبی در مورد بدن خود ندارید.



ویتنی توضیح داد: 'فرهنگ ما رشد می کند ، و سرمایه داری رشد می کند ، زیرا توانایی ما در متنفر بودن از بدن است.' مشکلی نداری شکسته نیستی فرهنگ شکسته شده است ، و شما فقط محصولی از آنچه روزانه بر شما تزریق می شود و تحت تأثیر قرار می دهید ، گاهی اوقات بدون اینکه حتی به آن فکر کنید. '

آنها اضافه كردند ، پس از شناختن روشهایی كه رسانه در احساس جدا شدن شما از بدن تأثیر می گذارد ، می توانید شروع به مدیریت یا به حداقل رساندن میزان تماس خود کنید.

کد شماره عشق

'این مسئولیت من است که اطمینان حاصل کنم هر نوع رسانه ای که من مصرف می کنم - هر نوع پیام که از دوستان می گیرم ، حتی نه فقط از رسانه ها ، بلکه خانواده و موارد دیگر از این قبیل - این وظیفه من است که اطمینان حاصل کنم آنها توضیح دادند که من آن چیزها را فیلتر می کنم و بسیار مراقب و فعال هستم. 'من می خواهم پیام هایی را انتخاب کنم که درونی می کنم ، و می توانم محدوده هایی را در اطراف افراد ، مکان ها و چیزهایی ایجاد کنم که مرا از بدن خارج می کند.'



تبلیغات

تمرین ذهن آگاهی رسانه ای برای امتحان کردن.

بنابراین عملاً صحبت می کنید ، چگونه همه اینها را عملی می کنید؟ در اینجا یک تمرین وجود دارد که ویتنی از طریق مربیگری با ما به اشتراک گذاشته است:

1رعایت کنید.

یک یا دو هفته را صرف داشتن بسیار هوشیار و مراقب همه چیزهایی که مصرف می کنید ، از جمله شبکه های اجتماعی ، تلویزیون ، فیلم ، موسیقی و هر محتوای دیگری باشید.

'همچنین در هنگام تماشای این موارد مراقب باشید ، چه نوع پیام یا گفتگوی شخصی در ذهن شما ظاهر می شود؟ ویتنی توضیح داد: اغلب اوقات ما فقط این چیزها را مصرف می کنیم و بعد از آن احساس ضعف می کنیم و واقعاً نمی دانیم چرا. 'بنابراین من از مشتریانم می خواهم که سرعت خود را کم کنند ، کمی بیشتر هوشیار باشند ، نگاه خود را به آن معطوف کنند.'

10 دقیقه صرف پیمایش از طریق تغذیه IG تصادفی تأثیرگذار زیبایی ، فقط احساس ناگهانی وحشتناکی در مورد پوست خود کرده اید؟ توجه داشته باشید که فیلمی را تماشا کردید که در آن همه شخصیت های نوشته شده به عنوان مطلوب توسط سفیدپوستان بازی می شدند و همه 'بازندگان' توسط رنگین پوستان بازی می شدند؟ بنویسید که چگونه آن را برای شما فرود آمد.

دواز بین بردن.

ویتنی گفت ، در پایان هفته ارزیابی کاملی از همه چیزهایی که مصرف کرده اید و احساس شما را احساس می کند ، خواهید دید و از آنجا می توانید روندها را مشاهده کنید. براساس آنچه پیدا کردید ، شروع به حذف هر محتوایی کنید که به طور مداوم متوجه احساس بدی در بدن می شوید.

ویتنی گفت: 'اکنون من درک می کنم که عوامل احتمالی من می تواند باشد ، من چیزهایی را که باید از آنها دور شوم ، درک می کنم و می خواهم از شر آنها خلاص شوم.' 'من می خواهم میزان مواجهه خود را با آن به حداقل برسانم.'

23 مهر ماه علامت زودیاک

وقتی دوستان شروع به تجزیه و تحلیل می کنند که ناهارشان برای آنها چقدر 'بد' است ، آن حساب های IG را بی صدا کنید ، فیلم های غیر متنوعی را منتقل کنید ، و از آن مکالمه ها کنار بکشید - هرچه در خدمت شما نیست آزاد می شود. همانطور که ویتنی توضیح داد ، این یک روش تعیین مرز برای خودمان است.

قطعاً نمی توانید همه پیام های منفی را قطع کنید ، زیرا آنها واقعاً در اطراف ما هستند و از بین بردن آنها تقریباً غیرممکن است. ویتنی گفت: اما حذف کامل این موضوع مهم نیست: 'اگر ما واقعاً در حال مدیریت اقدام به مدیریت پیام هایی هستیم که از طریق نمایش های تلویزیونی ، آهنگ ها ، فیلم ها و مواردی از این قبیل دریافت می کنیم ، وقتی آن بیلبورد را می بینیم' دوباره رانندگی می کنید ، درست مثل آن است - اوه آره ، این واقعی نیست! من اجازه نمی دهم که این مسئله مرا آزار دهد. '

3به حالت تعادل برگردید.

ویتنی خاطرنشان کرد: نکته توجه رسانه ها این نیست که خود را برای همیشه در یک حباب نگه دارید. 'گاهی اوقات این می تواند برای افراد مفید باشد ، اما من فکر می کنم که این فقط به این دلیل پایدار نیست که احتمالاً دیگر نمی توانیم تلویزیون تماشا کنیم.' نمایشگاه.

در عوض ، هدف این است که به راحتی فضای خود را برای جمع آوری مجدد و خمودن در واقعیت خالی کنید: این که بدن شما دقیقاً مانند الان شایسته عشق و جشن است. این که پیام هایی که از رسانه ها در مورد بدن خود دریافت می کنیم ، پیام مورد نیاز ما نیستند یا باید آنها را درونی کنیم.

کاری را که باید انجام دهید انجام دهید با بدن خود دوباره رابطه مثبت برقرار کنید از نو. ویتنی گفت: 'پس هر وقت احساس کردید که قدری قدرت دارید ، احساس زمین بودن در مورد اینکه چه کسی هستید ، بدن شما چیست ، پیام ها ، ارزش ها ، نیت هایی که می خواهید به خود بیاورید ، آرام آرام شروع به معرفی این موارد کنید.' .

بروید و آن افراد مشهور را دوباره دنبال کنید یا دوباره یکی از آن نمایش ها را تماشا کنید. ویتنی خاطرنشان کرد ، این تصاویر یا پیام ها ممکن است هنوز هم شما را به هم بزنند. 'اما اغلب آنچه در مشتریانم پیدا کردم این است که آنها این کار را به مدت یک هفته یا یک ماه انجام می دهند ، و در پایان آن مثل آنها می شود ، اوه ، من قادر به دیدن این تصاویر هستم ... و آنها من را به هم بزنید مطمئناً این تکان خوردن را به من می دهد - اوه ، این باعث می شود من نوعی از راه را احساس کنم - اما آنقدرها مرا از محورم دور نمی کند. '

همانطور که ارتباط خود را با بدن و اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید ، با گذشت زمان با انعطاف پذیری بیشتر تصویر بدن خود را تقویت می کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.