احساس می کنید یک مبارزات شروع می شود؟ در اینجا 6 نکته ملموس برای مهار خشم آورده شده است

هرچه مدت بیشتری را با هم اتاقی ها همکاری کنیم - خواه آنها دوست ، خانواده یا شریک زندگی باشند - به احتمال زیاد صبر کمرنگ می شود و بحث و جدال درمی آید. بهترین کاری که در حال حاضر می توانیم برای روابط خود انجام دهیم این است که از احساسات خود آگاه شویم و مهارت هایی را برای کمک به آرامش آنها بیاموزیم.

ممکن است 28 امضا کند

'هر زوجی که من می شناسم گفتند که هفته گذشته پس از مراجعه به فروشگاه مواد غذایی با یکدیگر درگیر شده اند. یکی از دوستانم به من گفت حتی یکی که جداگانه رفت. 'و این منطقی است زیرا صحنه فروشگاه های مواد غذایی واقعاً ترسناک است و مردم متوجه نمی شوند که احساس ترس می کنند. آنها همه را به خشم فشار می دهند.



وقتی تنش بالا می رود و می بینیم که با افرادی که بیش از هر چیز در دنیا دوستشان داریم درگیر هستیم ، باید متوقف شویم و در مورد آنچه در داخل اتفاق می افتد تأمل کنیم.



این شش نکته را هنگامی که دعوا شروع می شود امتحان کنید:

1آنچه را تجربه می کنید شناسایی کنید.

برای انعکاس خود یک زمان تلفنی را فراخوانی کنید. آیا تو ترسیدی؟ ناامید؟ غمگین؟ مشتاق؟ عصبی؟ از درون احساس مریضی می کنید ، تنها هستید یا از او مراقبت نمی کنید؟ هر احساسی دارید ، فقط آنها را متوقف کنید و آنها را تأیید کنید. هیچ راهی اشتباه برای احساس کردن وجود ندارد ، فقط راه های اشتباه برای رفتار وجود دارد.



تبلیغات

دویک بررسی مراقبت از خود انجام دهید.

از خود بپرسید ، 'آیا من گرسنه هستم؟' یا 'آخرین باری که غذا خوردم کی بود؟' برای بسیاری از افراد ، اضطراب می تواند هرگونه اشتها را سرکوب کند ، اما ما باید غذا بخوریم تا روحیه مان پایین نیاید.

مورد بعدی که باید بپرسید ، 'آیا من خسته شده ام؟' طبیعی است که در خوابیدن یا خواب زیاد مشکل دارید وقتی استرس داشت دانستن اینکه آیا خسته هستید مهم است تا بتوانید روحیه خود را درک کنید. به عزیزانتان اطلاع دهید که از آنها عصبانی نیستید و آنها هیچ اشتباهی نکردند. تو فقط خسته ای

3به لحظه فعلی بیایید.

این س asال را به عنوان یک بررسی واقعیت از خود بپرسید: 'آیا من یا کسی که دوستش دارم این دقیقه در خطر هستم؟' ممکن است از آینده بترسید ، اما سوال این نیست. آیا علاوه بر احساس ترس ، اضطراب ، بی حوصلگی و همکاری ، از نظر جسمی خوب هستید؟



اکنون اکثر ما 'به اندازه کافی خوب' هستیم. فقط تصدیق این موضوع (با یک نفس کشیده و عمیق خوب) می تواند تا حدی تسکین دهد.

در حالی که همه ما برای مراقبت از خود ، عزیزانمان و داشتن شهروندان خوب نیاز به قرنطینه خود داریم ، حال بسیاری از ما خوب خواهد بود. به خودتان اجازه دهید تا در آن آرامش پیدا کند و به خود یادآوری کنید که این وضعیت موقتی است.

4- از تمرینات زمینی و تنفسی استفاده کنید.

راهنمای کامل Breathwork

این روش تنفسی را برای تسکین استرس و آرامش فوری تمرین کنید. الان کلاس را بگذرانید.

31 اکتبر علامت زودیاک
امروز ثبت نام کنید

هر زمان که احساس تنش ، عصبانیت ، وحشت زدگی ، احساس فشار و عصبانیت می کنید ، مرتباً تمرینات تنفسی انجام دهید. این روزها ، من زمین و نفس کشیدن حداقل چهار بار در طول روز برای آرام کردن ذهن و بدن من. حتی یک تغییر ناچیز به سمت بهتر هم یک معامله بزرگ است.

5محیط خود را تغییر دهید.

با بالا رفتن تنش بیرون بروید. فرار کنید ، پرندگان را بشمارید ، نام درختان مختلف را بیاموزید ، یک تخت باغ برای کاشت آماده کنید. از بازی ها گرفته تا پروژه های هنری به رقصیدن ، کودکان و بزرگسالان باید تا آنجا که ممکن است بازی کنند!

6لیستی از موارد ساده ایجاد کنید که باعث آرامش شما می شود.

در زمان تنش به این لیست نگاه کنید و آنها را یکی یکی انجام دهید. در اینجا مواردی وجود دارد که برای من و دیگران مفید است ، اما هرچه باعث شادی شما شود اضافه کنید:

  • دوش آب گرم یا حمام گرم بگیرید.
  • برای خود و دیگران چای درست کنید. این پرورش است.
  • تمرین الف مراقبه برای آرام کردن ترس ، خود شفقت را ارتقا دهید یا خودپروری .
  • گپ تصویری یا با یک دوست تلفنی تماس بگیرید.
  • یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید.
  • ورزش .
  • به تنهایی یا با خانواده خود کتاب بخوانید یا به آنها گوش دهید.

خط آخر چیست؟

ذهن و بدن خود را از سر تا پا اسکن کنید احساسات اصلی خود را پیدا کرده و نام ببرید به شما کمک می کند احساس واقعی خود را با افرادی که با آنها زندگی می کنید به اشتراک بگذارید. احتمال این است که آنها ممکن است همان احساس را داشته باشند. شگفت آور است که چگونه صحبت کردن در مورد احساسات آشکارا یک احساس بد را به چیزی بهتر تبدیل می کند.

هر بار که می خواهید معنایی برای شخصی که با او زندگی می کنید بگویید ، این کار را نکنید. درعوض ، ترس ، اندوه یا سایر احساسات اساسی خود را تأیید کنید. سپس ، فعالانه تغییر به شفقت ، مهربانی ، مراقبت و عشق به خود و اطرافیان.

ناملایمات فرصتی برای تغییر فراهم می کند. من امیدوارم که به جای اینکه این احساسات را برای افرادی که دوستشان دارید بکشید ، عاقلانه با احساسات خود کار کنید. شما می توانید آن را انجام دهید!