همه دارای یک نقطه شیرین کربوهیدرات هستند: در اینجا نحوه پیدا کردن مال شما وجود دارد

شاید این ناگفته نماند ، اما بیایید یکبار دیگر آن را بررسی کنیم: هیچ رژیم غذایی کاملی وجود ندارد. فقط رژیم غذایی وجود دارد که برای شما مناسب است. این زیبایی برنامه های غذایی شخصی است - بدن شما بی نظیر است ، و آزمایش آنچه برای شما مفید است نیمی از لذت است.

بنابراین وقتی صحبت از سوال متداول می شود ، چند کربوهیدرات بخورم؟ یک نوع جواب متناسب وجود ندارد. در واقع ، متخصص طب عملکرد و mbg عضو جمعی ویل کول ، دی سی ، IFMCP ، می گوید هرکسی نقطه شیرین کربوهیدرات خود را دارد: او در این قسمت از پادکست lifeinflux می گوید: 'همه ما تحمل کربوهیدرات مختلف داریم.'



چگونه می توان مال خود را پیدا کرد ، در زیر



لکه شیرین کربوهیدرات چیست؟

مطمئناً ما به شما نمی گوییم که نباید هرگز کربوهیدرات بخورید (اگر دوباره به کار شما آمد ، لطفا بشقاب خود را پر کنید!). اما اگر متوجه شدید که کربوهیدرات ها نوع خاصی از احساس را در شما ایجاد می کنند - خواب آلوده ، بی خواب ، نفخ کرده و غیره - کول می گوید مهم است که تعیین کنید چه مقدار از عناصر مغذی درشت را تحمل کنید ، به خصوص اگر با هر نوع مواجهه ای روبرو باشید مقاومت به انسولین . 'این می تواند باعث تحمل بسیار کربوهیدرات شود و بر روی هورمون ها ، احساس آنها ، سطح التهاب ، هضم آنها تأثیر بگذارد. او می گوید وقتی آنها کربوهیدرات دارند ، احساس خوبی نخواهند کرد.

او شامل غلات معمولی شما مانند گندم ، چاودار ، کوینو ، و جو بلکه برخی میوه ها ، نشاسته و حبوبات نیز وجود دارد. وی خاطرنشان كرد: 'هر چیزی كه قند داشته باشد یا به شكر تبدیل شود.' 'این کربوهیدرات ها برای کسی که عدم تحمل کربوهیدرات دارد بسیار خوب نیستند.' البته ، تعمیم آن دشوار است ، اما اگر سناریوی فوق آشنا به نظر برسد ، ممکن است بخواهید حد خود را تعیین کنید.



تبلیغات

چگونه مال خود را پیدا کنیم

کول می گوید ، اولین قدم این است که اطمینان حاصل کنید که یک خط پایه پایدار دارید. همانطور که شما به دست آورید انعطاف پذیری متابولیک او می گوید ، شما این سر و صدا را آرام می کنید. 'می توانید کمی بیشتر شهود را بشنوید. شما در مورد احساس غذاها با بدن در ارتباط هستید. و سپس [شما می توانید] با انجام این کار با افزایش کربوهیدرات ها و بررسی با بدن خود آزمایش کنید. '

این به نظر می رسد که چگونه در عمل به نظر می رسد: برای رسیدن به یک خط ثابت ، کول پیشنهاد می کند که یک مورد را دنبال کنید رژیم کتوتاریایی (تلاقی بین a کتوژنیک و رژیم گیاهخواری ، وگان ، یا pescatarian) که به مدت 30 روز به 50 گرم یا کمتر کربوهیدرات خالص چسبیده است. او می گوید ، این امر مانند یک تنظیم مجدد است تا 'میتوکندری خود را آموزش دهد'. پس از رسیدن به آن سنگ محک ، می توانید آزمایش مقادیر مختلف کربوهیدرات روی صفحه خود را شروع کنید. 'در آن زمان ، شما کمی ثبات بیشتری دارید. شما احساس بهتری دارید و با بدن خود هماهنگ هستید ، بنابراین [می توانید] کربوهیدرات های تمیز را به 75 گرم ، به 150 گرم برسانید. '

شماره فرشته 1017

در آخر ، ارزیابی کنید: وقتی کربوهیدرات بیشتری به بشقاب خود اضافه کردید چه حسی داشتید؟ هضم ، روحیه ، انرژی و انرژی شما چگونه است سطح آویز ؟ سعی کنید احساس خود را متوجه شوید و با افزودن و دور بردن کربوهیدرات بازی کنید. به زودی متوجه می شوید که مقدار مشخصی برای شما مناسب است. کول خاطرنشان می کند: 'برخی از مردم می دانند ،' اوه ، من با کمبود کربوهیدرات احساس بهتری دارم. ' 'و برخی از افراد با کربوهیدرات بیشتری عملکرد بهتری خواهند داشت.'



غذای آماده

خط آخر؟ هیچ فرمول جادویی وجود ندارد که به شما بگوید دقیقاً چند کربوهیدرات باید بخورید. این همه چیز در مورد یافتن آنچه برای بدن فردی شما مفید است - آزاد باشید و برنامه غذایی خود را آزمایش کنید ، اما بدانید که آنچه به شما کمک می کند ممکن است برای همسایه خود کار نکند. همانطور که کول می گوید ، 'این قلب پزشکی عملکردی است. همه ما جور دیگری خلق شده ایم. '

از این قسمت لذت ببرید! و فراموش نکن مشترک پادکست ما در iTunes شوید ، Google Podcasts ، یا Spotify !

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.