'طب سوزنی عاطفی' می تواند به کاهش استرس در تعطیلات کمک کند - در اینجا یک روال 5 دقیقه ای وجود دارد

قرار است تعطیلات زمان شادی و نشاط باشد. با این حال ، این برای بسیاری از ما دور از واقعیت است. احساس استرس ، اضطراب ، غم ، عصبانیت و احساس گناه همگی می توانند روند تعطیلات را به ویژه در سال جاری کاهش دهند.

روابط پرتنش با خانواده ، خاطرات عزیزان از دست رفته ، مشکلات مالی و فشار برای مطابقت با انتظارات می تواند آبی های تعطیلات را تشدید کند. و به دلیل همه گیری ، بسیاری از فعالیت هایی که در فصل تعطیلات باعث شادی ما شده اند (به اشتراک گذاشتن سنت ها و در آغوش کشیدن با عزیزان ، مسافرت ، شرکت در مجالس اجتماعی) از محدودیت خارج می شوند.



اما همین خبر بد کافی است! در سمت روشن ، ابزارهای زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند برخی از فشارهای تعطیلات را کاهش داده و ما را برای هدایای این فصل خاص باز کند. تکنیک آزادی عاطفی (EFT) ، در غیر اینصورت ضربه زدن شناخته می شود ، یکی از بهترین مواردی است که من می شناسم - و انجام آن رایگان ، آسان و در هر زمان که نیاز دارید قابل دسترسی است.



تازه وارد EFT هستید؟ در اینجا یک معرفی سریع است.

تکنیک آزادی عاطفی (EFT) است ابزاری برای کاهش استرس که ترکیبی از عناصر داروی سنتی چینی و رفتار درمانی شناختی. روش پاک سازی انرژی همچنین به عنوان 'طب سوزنی عاطفی' شناخته می شود زیرا شامل ضربه زدن روی آن است نقاط نصف النهار در حالی که مراقب افکار ، احساسات یا احساسات خود هستیم.

در حالی که این روش به بهترین وجه توسط یک پزشک یا درمانگر مجاز EFT اجرا می شود - به خصوص اگر درگیر مشکلات پیچیده ای مانند ضربه یا افسردگی هستید - هر کسی می تواند از آن برای احساسات زودگذر مانند استرس یا اضطراب استفاده کند. در اینجا پنج مرحله اساسی وجود دارد:



  1. مشکل را شناسایی کنید: این نوعاً یک فکر ، اعتقاد ، احساس یا احساس جسمی منفی است (به عنوان مثال ، احساس ناراحتی از اینکه نمی توانید امسال هدیه گران قیمت تعطیلات بخرید). هرچه درباره مسئله مشکل خاص و توصیفی داشته باشید ، بهتر است.
  2. سطح پریشانی خود را ارزیابی کنید: احساس را در مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کنید (0 = بدون هیچ پریشانی ، 10 = بسیار پریشان).
  3. مشکل خود را با صدای بلند بیان کنید: در اینجا از آنچه به عنوان 'دستور تنظیمات' معروف است استفاده کنید: جمله ای منفی درباره مشکل خود را با یک جمله مثبت مرتبط کنید. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این باشد ، 'حتی اگر امسال پول زیادی برای خرج کردن برای هدیه ندارم ، اما احساس من در مورد امور مالی را می پذیرم.'
  4. ضربه زدن: همانطور که در حال بیان مشکل خود هستید ، روی آنچه که به عنوان شناخته می شود ضربه بزنید نقطه خرد کردن کاراته - قسمت خارجی دست بین مچ و انگشت صورتی - با استفاده از 2 تا 3 انگشت و فشار متوسط. سایر نقاط محبوب شامل بین ابرو ، زیر بینی ، چانه و استخوان یقه است. با ضربه زدن روی آن ها نیز بازی کنید.
  5. دوباره ارزیابی کنید احساسات شما : هنگامی که با چند بار ضربه زدن به پایان رسید ، سطح پریشانی خود را در مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کنید ، اگر 0 یا 1 نیست ، من توصیه می کنم تا زمان کاهش شدت ضربه بزنید.
تبلیغات

نکات بهره برداری برای تعطیلات.

هنگامی که با EFT اساسی آشنا شدید ، می توانید روی موارد دیگری که به استرس شما در تعطیلات کمک می کنند استفاده کنید. در اینجا چند نمونه از چگونگی تنظیم روال پاک کنندگی انرژی برای این زمان از سال آورده شده است:

1روی احساسات خود ضربه بزنید.

خواه ناراحت باشید ، عصبانی باشید یا گناه ، سعی کنید با آن احساسات ارتباط برقرار کنید و علت آن را شناسایی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است ناراحت باشید زیرا نمی توانید در تعطیلات در کنار خانواده باشید. هنگامی که شروع به ضربه زدن روی این مشکل می کنید ، وقتی دلیل ناراحتی خود را توصیف می کنید تا حد امکان خاص باشید.

همچنین کمک می کند تا بدن خود را تنظیم کنید و تشخیص دهید که این غم و اندوه چگونه بروز می کند. آیا شما آن را به عنوان ناراحتی در معده احساس می کنید؟ سپس می توانید بر روی آن احساس جسمی نیز ضربه بزنید.



دوروی ولع مصرف خود ضربه بزنید.

برخی از ما سعی می کنیم با استفاده از رفتارهای ناسالم مانند پرخوری با استرس یا احساسات منفی کنار بیاییم. EFT می تواند به ما کمک کند تا این ولع مصرف را مهار کنیم تا کنترل بیشتری بر بدن خود داشته باشیم.

به عنوان مثال ، اگر غذای مورد علاقه من شکلات باشد ، من شدت آن ولع را ارزیابی می کنم و در توصیف احساسی که هنگام خوردن شکلات احساس می کنم تا حد ممکن خاص باشم. به عنوان مثال ، جمله تنظیمات می تواند اینگونه باشد: 'حتی اگر من شکلات را دوست دارم - من آن را خیلی بد می خواهم ، طعم شیرین آن ، بافت مخملی آن را دوست دارم و احساس خیلی خوبی به من می دهد - خودم و احساساتم را نسبت به شکلات می پذیرم. '

در این صورت ، من ممکن است احساسات خوبی را که هنگام خوردن شکلات تجربه می کنم استفاده کنم ، زیرا این احساسات اشتیاق را شدت می بخشد و ناخواسته است. معمولاً بعد از چند دور شدت کم می شود.

3برای احساس انگیزه و خوش بینی ضربه بزنید.

بعضی اوقات ممکن است در یک مارپیچ رو به پایین گیر کرده و احساس بی انگیزه کنیم تا یک تغییر مثبت ایجاد کنیم یا هر نقره ای از موقعیت را ببینیم.

احساس بدبینی و بدبینی فوق العاده می تواند در تلاش برای بهتر شدن احساسات خرابکاری کند. خوشبختانه ، من دریافته ام که ضربه زدن بر روی تمام آن احساسات و افکار منفی می تواند به ما انرژی لازم برای حرکت دوباره و باز کردن ما برای متفاوت نگاه کردن به مسائل کمک کند.

در این شرایط ، بیانیه تنظیمات ما می تواند چیزی شبیه به این باشد: 'حتی اگر این تعطیلات سخت باشد ، من ناراحت هستم و هیچ کاری نمی توانم برای بهتر شدن انجام دهم ، احساس خودم را می پذیرم.' یا 'حتی اگر اینها بدترین تعطیلات زندگی من باشند ، اما بدتر از این نیستند و فکر نمی کنم EFT یا هر وسیله دیگری بتواند به من کمک کند تا احساس بهتری داشته باشم ، اما احساس خودم را می پذیرم.' خیلی اوقات ، چند دور ضربه زدن به این احساس ناامیدی می تواند کار بزرگی را انجام دهد!

به طور ناگهانی ، ممکن است شروع به باز شدن احتمال کنیم هستند هنوز هم امسال هدایای زیادی برای خوشبویی وجود دارد.

فرشته شماره 441

خلاصه

EFT / بهره برداری عملی ساده است که شامل شناسایی احساسات منفی شما و اقدام برای تأیید ، پذیرش و امیدوارم شروع به عبور از کنار آنها باشد. هماهنگی با خود و احساسات شما همیشه یک تمرین ارزشمند است ، اما EFT فقط در اوقات استرس زای سنتی مانند تعطیلات ارزش بیشتری پیدا می کند.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.