با استفاده از این 3 ستون روانپزشکی تغذیه ای برای مغز خود بخورید

روش های مختلفی وجود دارد که رژیم غذایی می تواند تأثیر مفیدی بر سلامت کلی داشته باشد. و در سال های اخیر ، یک منطقه پزشکی در حال ظهور است که بر چگونگی استفاده از شیفت های غذایی به طور خاص برای سلامت روان تمرکز دارد. ملاقات: روانپزشکی تغذیه ای .

همانطور که این منطقه در عمل و علاقه رشد کرده است ، گروه گسترده ای از متخصصان که روی این موضوع تمرکز دارند نیز رشد کرده اند. بنابراین وقتی روانپزشک تغذیه ای جورجیا اِد ، م.د. ، در ظاهر شد پادکست lifeinflux ، ما مطمئناً در مورد دیدگاه او در مورد بهترین رژیم غذایی برای سلامت روان و چگونگی استفاده از مقدمات اساسی روانشناسی تغذیه برای پشتیبانی از حافظه ، محدود کردن میگرن و بهبود خلق و خوی.



وی در پاسخ ، سه رکن اساسی روانپزشکی تغذیه ای و چگونگی تأثیر مواد مغذی مناسب به مغز را بیان کرد:



1اطمینان حاصل کنید که مغز برای عملکرد صحیح آن چیزی را که لازم دارد ، دارد.

وی گفت: 'شما باید اطمینان حاصل کنید كه مغز دارای تمام عناصر سازنده و مواد شیمیایی مورد نیاز برای اجرای صحیح بدن است' و اطمینان حاصل كنید كه 'رژیم غذایی شما حاوی غذاهایی است كه این مواد مغذی را بدون مشكل زیادی به مغز می رساند.'

علامت 6 ژوئن

Ede می گوید ، حتی اگر برخی از مواد مغذی از طریق غذا در رژیم غذایی شما استفاده شود ، این بدان معنا نیست که آنها به سیستم های مورد نیاز (از جمله مغز شما) می رسند. این بدان دلیل است که فراتر از صرف خوردن غذاهایی است که مستقیماً برای مغز شما مفید هستند. رژیم غذایی شما ، او توضیح می دهد 'باید حاوی مواد مغذی باشد ، و این مواد مغذی باید موجود باشند.' این امر به عنوان فراهمی زیستی یا توانایی بدن در جذب مواد مغذی از یک ماده غذایی نیز شناخته می شود.



فرشته شماره 1141

برخی از غذاها به طور طبیعی از دسترس زیستی برخوردارند و روش هایی وجود دارد که می توانید وعده های غذایی خود را برای جذب بهتر مواد مغذی بهینه کنید. یکی از راه های انجام این کار ، مصرف غذاهایی است که با هم افزایی مواد مغذی ارتباط دارند: به عنوان مثال ، جفت شدن غذاهای غنی از ویتامین های محلول در چربی (A ، D ، K) همراه با چربی ها (آووکادو ، روغن زیتون).

تبلیغات

دوغذاهای بالقوه آسیب رسان را با غذاهای مقوی جایگزین کنید.

ستون دوم این است که مواردی را که می تواند به مغز شما آسیب برساند از رژیم غذایی خارج کنید. چیزهایی مانند آب میوه و شکر و آرد و محصولات تصفیه شده غلات و روغن های گیاهی '

این فراتر از فقط از بین بردن چیزهایی است که می توانند آسیب زنند ، اگرچه ، شما همچنین باید رژیم خود را با غذاهای کامل دوباره بسازید. طبق گفته Ede ، چند مرحله اساسی برای انجام وجود دارد بهترین رژیم غذایی برای سلامت روان : حذف غذاهای فرآوری شده ، خوردن پروتئین های حیوانی بیشتر و حتی تنظیم آنها اینها یا روزه داری متناوب پروتکل ها



فراتر از این دستورالعمل ها ، به انتخاب نیز برمی گردد غذاهایی که از سلامت مغز پشتیبانی می کنند ، در همه جنبه های آن. او می گوید ، اما در واقع ، تقریباً هر رژیم غذایی کامل از آن مراقبت خواهد کرد.

3برای بهینه سازی متابولیسم خود تلاش کنید.

اده می گوید: 'اگر به متابولیسم كربوهیدرات ، مقاومت به انسولین یا دیابت خونی آسیب دیده باشید ، مغز شما قادر به دستیابی به انرژی لازم برای تأمین مناسب بدن نیست.' و این موارد از آنچه شما تصور می کنید شایع تر است - در حقیقت ، بیش از 50٪ آمریکایی ها در حال حاضر مقاومت به انسولین دارند ، او اشاره می کند.

822 معنی عدد فرشته

که گفت ، پشتیبانی از متابولیسم شما اگر روی غذاهای مناسب تمرکز کنید امکان پذیر است. و یافتن رژیم غذایی که بتواند از سلامت روانی شما حمایت کند و کمک به تعادل قند خون اگر هر یک از موارد فوق را داشته باشید ممکن است یک گزینه عالی باشد.

غذاهایی که می خوریم تأثیر عمده ای در سلامتی و سلامتی ما دارند و از آنجا که مغز ما بخشی اساسی از سلامتی ماست ، بهینه سازی رژیم غذایی برای حمایت از سلامت روانی مان به نظر می رسد که بدون فکر باشد.