کنجکاوی یک ابرقدرت است: در اینجا نحوه استفاده از آن برای مقابله با اضطراب و اعتیاد آورده شده است

دلیلی وجود دارد که ممکن است به آن دست یابید فقط یکی دیگر یک قطعه آب نبات پیدا کنید یا خودتان را پیدا کنید که به مدت طولانی یک ساعت از طریق خوراک رسانه های اجتماعی خود پیمایش کنید - در هسته اصلی هر نوع اعتیاد ، عدم تمرکز حواس وجود دارد.

151 معنی عدد فرشته

روانپزشک اعتیاد و عصب شناس Jud Brewer ، MD ، Ph.D. ، بیش از 15 سال صرف مطالعه دلیل آن کرده است ما عادت های بدی ایجاد می کنیم - و چه چیزی ترک آنها را بسیار دشوار می کند. از طریق آزمایشات بالینی و تحقیقات بسیار زیاد (علاوه بر کار به عنوان مدیر تحقیقات و نوآوری در مرکز ذهن آگاهی دانشگاه براون ) ، بروور معتقد است یک چیز وجود دارد که می تواند به رفع عادت های مضر ما کمک کند: کنجکاوی ما.



'این در مورد یک ماده ساده است. این در مورد توجه است ، 'او در این قسمت از پادکست lifeinflux به من می گوید.



ساده؟ شاید ، اما کنجکاوی به خوبی می تواند عاملی تعیین کننده در کمک به مردم برای رهایی از رذایل خود باشد. در اینجا دقیقاً نحوه انجام عمل ساده توجه به شما در مقابله با عادت های مضر ، از اعتیاد گرفته تا اضطراب ، به شما کمک می کند. کنجکاوی را بزرگترین ابرقدرتی که در حال حاضر دارید در نظر بگیرید.

کنجکاوی و اعتیاد.

کنجکاو بودن در مورد اعتیاد خود می تواند در نهایت به شما کمک کند تا اعتیاد خود را از بین ببرید ، خواه این بیماری را داشته باشید میل به شکر یا سعی در ترک عادت مادام العمر سیگار کشیدن دارند.



فارغ از اعتیاد شما ، بروور نمی خواهد ترک بوقلمون را ترک کنید. در عوض ، او می خواهد که شما کارهای عادی خود را انجام دهید ، کاملاً کامل باشید هوشیار، آگاه در حالی که شما آن را انجام می دهید خیلی اوقات ما بی خیال حرکات (مثلاً سوار کردن یک کیسه تراشه جلوی تلویزیون) می شویم - تا حدی که حتی عمل را تحریک کننده نمی دانیم.

راه حل؟ به کارهایی که می کنید یا می خورید توجه کنید و درباره آن کنجکاو باشید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید یک تکه کیک را سر ذوق بیاورید ، واقعاً تجربه آن را بچشید. آهسته غذا بخورید و مراقب احساس خود در طول تجربه باشید. بروور می گوید: 'این همان چیزی است که ذهن آگاهی دارد.'

برویر می گوید شما باید در مورد احساس ولع خود کنجکاو باشید. 'نقشه حلقه های عادت شما در مورد خوردن را تعیین کنید. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر استرس دارید ، آیا برای بهبود حال خود به سراغ کیک می روید؟ ' توجه به این حلقه های عادت (و کنجکاوی در مورد آنها) اولین قدم برای ترک این عادت ها است - شما می توانید دقیقاً آنچه را که در اعتیاد ریشه دارد تشخیص دهید نه اینکه برای قطع آنها به اراده خود اعتماد کنید.



و این فقط برای اعتیاد به قند کار نمی کند. Brewer از این روش برای هر بیمار اعتیادی از جمله سیگاری های سنگین استفاده می کند. هنگامی که آنها در مورد این عادت کنجکاو می شوند (احساس آن ، طعم آن ، تأثیر آن بر بدن شما) ، تمایل دارند که از این عادت دلسرد شوند. یعنی دیگر به نظر خیلی جذاب و جالب توجه نمی رسد.

تبلیغات

کنجکاوی و افکار مضطرب.

رفتار اعتیاد آور دیگری که شاید با آن آشنایی نداشته باشیم اضطراب است. به گفته بروور ، اضطراب در واقع یک عادت است ، زیرا افراد تمایل دارند بی فکر قربانی این بیماری شوند علائم مختلف .

و از آنجا که اضطراب یک عادت است ، بروور می گوید کنجکاوی می تواند به شما کمک کند تا از آن حلقه فکر اضطراب آور خارج شوید.

آنها سوالات مشابهی هستند که اگر می خواهید قند تصفیه شده را از بین ببرید ممکن است از خود بپرسید: چه حسی دارد؟ چه تاثیری بر بدن شما دارد؟ بروور اضافه می کند ، 'احساس اضطراب در مقایسه با فشار دادن آن ، یا مصرف قرص یا تلاش برای از بین بردن آن چیست؟'

23 ژانویه زودیاک

این کنجکاوی می تواند به افراد اجازه دهد تا دریابند که بسیاری از اضطراب آنها ناشی از واکنشهایشان است - که این احساس را چندان ترسناک نمی کند. 'همانطور که در این مورد کنجکاو می شوند ، متوجه می شوند ،' اوه ، این فقط احساسات جسمی است و من مجبور نیستم در مقابل آنها مقاومت کنم. بروور یادآور می شود: 'من مجبور نیستم گرفتار آنها شوم.'

بنابراین ، خواه احساس استرس می کنید یا به نظر نمی رسد قند را از بین می برید ، به خاطر داشته باشید که تکنیکی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند سرعت خود را کاهش داده و از آنچه (و چگونه) احساس می کنید حساب کنید و هزینه ای ندارد. خیلی زود ، شما ابزار لازم برای در نظرگرفتن اعتیاد خود را در اختیار خواهید داشت - فقط کافی است کمی هوشیاری داشته باشید.

از این قسمت لذت ببرید! و فراموش نکن مشترک پادکست ما در iTunes شوید ، Google Podcasts ، یا Spotify !

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.