وضعیت خواب مشترکی که می تواند با گردن و شانه های شما خراب شود

موقعیت خوابیدن ما نقش مهمی در کیفیت خواب هر شب ما بازی می کند و ناگفته نماند خواب با کیفیت بیشتر برابر با کیفیت بالاتر زندگی است . به نظر می رسد که موقعیت های خاص روی شکم خوابیدن ، به عنوان مثال - می تواند باعث مشکلات زیادی در گردن و شانه شود.

مقصر مشترک دیگر درد گردن و شانه؟ خوابیدن روی بازو اینجا، نیشی بوپال ، م.دی. ، یک روانپزشک متخصص در زمینه پزشکی خواب ، برای mbg توضیح می دهد که چرا خوابیدن روی بازو می تواند مشکلاتی ایجاد کند و در مورد آن چه باید کرد.



ارگونومی خوابیدن بازو.

اگر به پهلو می خوابید ، احتمالاً این سناریو را خیلی خوب می دانید: شما ساعت ها با بازوی گوه دار زیر سر خود می خوابید. شاید هر چند وقت یک بار با یک بازوی بی حس یا یک گردن فوق العاده سفت از خواب بیدار شوید.



به گفته بوپال ، این تصادفی نیست. 'خوابیدن روی بازو می تواند باعث شود درد شانه و گردن او می گوید: با فشرده سازی اعصاب شانه ها و عدم انطباق سر و ستون فقرات. این می تواند به احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن در بازوها و دست ها منجر شود و با گذشت زمان ، وی اضافه می کند ، همچنین می تواند منجر به التهاب التهاب در روتاتور کاف شود. (خود)

به طور خاص ، بوپال خاطرنشان می کند کسانی که سابقه آسیب دیدگی شانه یا ضعف اعصاب دارند قطعاً باید از خوابیدن با بازو زیر سر خود ، خصوصاً در کنار آسیب ، خودداری کنند.



تبلیغات

5 کارهایی که باید انجام دهید اگر شما یک بازو خواب هستید:

1بالش بهتری تهیه کنید.

قرار دادن سر و بالش روی بازو نشانگر آن است که بالش شما به اندازه کافی حمایت نمی کند ، خواه خیلی صاف باشد یا فقط به اندازه کافی محکم نباشد. وقتی به پهلو می خوابیم ، بالش ما باید فضای بین سر و شانه را کاملاً پر کند تا همه چیز در یک راستا قرار بگیرد. بوپال می افزاید: 'از بالشی استفاده کنید که از گردن شما پشتیبانی کند و سر شما را با ستون فقرات همسو نگه دارد.'

دوبه پشت بخوابید.

اگر می توانید ، ارزش تلاش را دارد در موقعیت دیگری بخوابید بوپال می گوید ، مانند پشت ، به خصوص اگر با هر دردی از خواب بیدار می شوید. اگر هنگام خواب ترجیح می دهید یک طرف آن را ترجیح دهید ، این حتی می تواند تغییر حالت باشد.

3با قرار دادن بالش آزمایش کنید.

همراه با اطمینان از اینکه بالش زیر سر شما به اندازه کافی پشتیبانی می کند ، می توانید با برخی از راهبردها نیز کار کنید قرار دادن بالش برای پشتیبانی بیشتر از هم ترازی. به گفته بوپال ، در حالت پهلو ، 'می توانید یک بالش بین زانوها قرار دهید تا باسن شما مرتب باشد' و یک بالش را در جلوی خود بغل کنید تا فشار وارد شده به شانه ها کاهش یابد.



چهاردرازش کن

برای جبران برخی از اثرات خوابیدن بر روی بازو ، بوپال می گوید رول شانه های سبک و کشش های گردن می تواند به شل شدن کار کمک کند. اگر می خواهید اولین چیز را در صبح بکشید ، ابتدا حتماً گرم شوید. بدن ما در هنگام بیدار شدن معمولاً سفت ترین است ، بنابراین بوپال می گوید بهتر است با دوش آب گرم یا برخی از ورزش های سبک شل شوید.

5خود را برای یک خواب عمیق و حمایتی آماده کنید.

و سرانجام ، برای اینکه مسافت بیشتری را طی کنید و اطمینان حاصل کنید که با بهترین حالت از خواب بیدار می شوید ، اجازه ندهید بهداشت اولیه خواب کنار راه افتادن مصرف مکمل خواب آور مانند mbg پشتیبانی از خواب + ، تنظیم ترموستات بر روی دمای خواب بهینه 65 درجه ، داشتن اوقات خواب و بیداری منظم ، و تشویق بهزیستی کلی از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش همه به خواب بهتر شب (و صبح) کمک می کند. *

خط آخر

اگر روی بازوی خود بخوابید ، می تواند بر روی گردن ، شانه ها و کیفیت کلی خواب شما تأثیر منفی بگذارد - اما با کمی تنظیم و یک بالش کاملاً حمایتی ، می توان بدون بازوی زیر بالش راحت باشید ، و گردن شما از شما بخاطر آن تشکر می کند.

علامت 19 فوریه