آیا می توانید هر روز مکمل منیزیم مصرف کنید؟ ما از یک متخصص تغذیه سال کردیم

این روزها به هر کابینت پزشکی نگاه کنید و احتمال اینکه حداقل یک بطری ویتامین یا مکمل پیدا کنید وجود دارد. این یک دهه پیش نبود. مطابق با آمار صنعت اخیر ، هزینه خانوارها برای تهیه ویتامین های بدون نسخه از سال 2007 تقریباً دو برابر شده است - مکمل های معدنی مانند کلسیم و منیزیم در این زمینه پیشگام هستند.

این س theال را به وجود می آورد: آیا مصرف این مکمل ها روز به روز بی خطر است؟ و چقدر خیلی زیاده؟ ما از یک متخصص تغذیه برای دریافت منیزیم درخواست کردیم.

چرا روزانه مکمل منیزیم مصرف کنید؟

اول ، یک خلاصه از این که چرا کسی در وهله اول می خواهد یک مکمل منیزیم مصرف کند: منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است. اگر شما یک خواننده علاقه مفرط به زندگی هستید ، احتمالاً قبلاً درباره ما شعر موم شنیده اید: این صدها واکنش شیمیایی در بدن را تسهیل می کند ، به تنظیم قند خون ، فشار خون ، عملکرد عضلات و اعصاب ، ساخت پروتئین و موارد دیگر کمک می کند. ، ثبت نام شده در رژیم درمانی و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم درمانی امی کیمبرلین ، RDN ، CDCES ، توضیح می دهد. او می گوید ، 'علاوه بر این ،' منیزیم نقش مهمی در کمک به حفظ سلامت قلب و استخوان های سالم دارد.

فوریه 26 زودیاک

هنگامی که غذاهای کامل حاوی منیزیم می خوریم (گیاهان نیز برای رشد به این ماده معدنی احتیاج دارند ، بنابراین سبزیجات برگ دار دارای مقدار زیادی از آن هستند) ، حدود نیمی از آن در استخوان ها ذخیره می شود و بقیه به سایر بافت های بدن می رود یا توسط بدن دفع می شود. کلیه ها علاوه بر سبزیجات ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها و غلات سبوس دار نیز از منابع غذایی خوب منیزیم هستند. کیمبرلین توضیح می دهد که اگر غذایی غنی از فیبر غذایی باشد ، احتمال دارد حاوی منیزیم نیز باشد.

حتی اگر تعدادی از غذاهای سالم سرشار از منیزیم باشند ، م Instسسات ملی بهداشت تخمین می زند که تقریبا نیمی از آمریکایی ها فقط از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی دریافت نمی کنند. در یک قسمت از پادکست mbg ، ایمونولوژیست هدر مودای ، MD ، گفت که این یکی از رایج ترین کمبودهایی است که وی مشاهده می کند ، ویتامین B و روی در آنجا وجود دارد.

این امر احتمالاً تا حدی به دلیل افزایش غذاهای فرآوری شده و فقیر مواد مغذی است. اما حتی برای کسانی که رژیم غالباً فرآوری نشده دارند ، شیوه های کشاورزی صنعتی به طور فزاینده ای خاک - و به نوبه خود محصولات - را از مواد مغذی ضروری مانند منیزیم محروم می کنند. سطح منیزیم نیز با افزایش سن کاهش می یابد ، و وجود دارد اختلاف نژادی و جنسیتی در جذب نیز هست.

مصرف مکمل منیزیم روشی برای اطمینان از وجود مقدار کافی ماده معدنی در بدن برای محافظت در برابر بیماری هایی مانند بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 و سایر موارد است. بیماری های قند خون ، و غیره.

یک دوز روزانه سالم.

اگر منیزیم خود را به طور انحصاری از منابع غذایی دریافت می کنید ، واقعاً لازم نیست نگران مصرف بیش از حد آن باشید. اما هنگام مصرف ماده معدنی به صورت مکمل ، کیمبرلین می گوید که مهم است که زیر آنچه که به عنوان حد فوقانی تحمل شناخته می شود ، باقی بمانیم. وی توضیح می دهد: 'حد تحمل پذیری فوقانی حداکثر میزان مصرف روزانه است که بعید است تأثیرات مضر بر سلامتی داشته باشد.' برای منیزیم ، این بزرگسالان 350 میلی گرم است.

در دوزهای کمتر از 350 میلی گرم ، مصرف مکمل های منیزیم باید روزانه بی خطر باشد. هر چیزی که بالاتر از آن باشد می تواند منجر به علائم ناخوشایند شود. بیشتر اسهال است ، اما برخی از افراد حالت تهوع و گرفتگی نیز دارند.

جایی که این قانون کلی کمی گیج کننده است این است که منیزیم ، اگر به خودی خود مصرف شود ، جذب آن برای ما دشوار است. برای سهولت در توزیع بدن ، اغلب با یک ترکیب آلی دیگر که خوش طعم تر است جفت می شود. به همین دلیل انواع مختلفی از مکمل های منیزیم موجود است - هر کدام از مواد معدنی با یک شریک منحصر به فرد مطابقت دارند.

کیمبرلین می گوید: 'از آنجا که اشکال زیادی وجود دارد ، میزان جذب از مکمل متفاوت خواهد بود.' 'برخی از مکمل های منیزیم در مایع حل می شوند و بنابراین بهتر از محلول هایی که کمتر محلول هستند در روده جذب می شوند.'

اشکال کمتر قابل جذب منیزیم (مانند کربنات منیزیم ، گلوکونات و اکسید) نیز ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند - حتی اگر در دوزهای زیر 350 میلی گرم باشد. بنابراین هر زمان که از مکمل منیزیم با فراهمی زیستی پایین استفاده می کنید ، می خواهید بیشتر به نحوه تأثیر آن بر هضم غذا توجه کنید.

اگر روزانه مکمل منیزیم مصرف می کنید (باز هم ، زیر 350 میلی گرم!) ، مصرف آن طبق برنامه منظم یک حرکت است. از آنجا که اشکال مختلف منیزیم در بدن متفاوت عمل می کند ، باید در زمان های مختلف مصرف شود. به عنوان مثال پشتیبانی خواب mbg + و مکمل ، منیزیم را با اسید آمینه بسیار قابل دسترس ترکیب می کند گلیسین و برای کمک به خواب عمیق تر و ترمیمی طراحی شده است. * (تحقیقات اولیه نشان داده است که مکمل گلیسینات منیزیم می تواند بی خوابی را بهبود بخشد و کیفیت خواب بهتر را ارتقا می دهد. *) 120 میلی گرم در وعده دارد و بهتر است یک تا دو ساعت قبل از خواب مصرف شود. اگر دوز بالاتری مصرف می کنید که کمتر از دسترس زیستی برخوردار است ، مصرف مکمل در اوایل روز همراه با وعده غذایی به کاهش عوارض جانبی ناخوشایند کمک می کند.

سرانجام ، کیمبرلین می گوید به خاطر داشته باشید که 'مکمل های منیزیم می توانند در برخی از داروها ، بیس فسفونات ها (که برای درمان پوکی استخوان استفاده می شود) ، آنتی بیوتیک ها و داروهای ادرار آور با هم تداخل داشته و یا تداخل کنند. توصیه می شود قبل از مصرف داروی مورد نیاز ، مکمل غذایی را با ارائه دهنده خدمات بهداشتی در میان بگذارید. '

ژانویه شانزدهم علامت زودیاک

خط آخر

منیزیم یک ماده معدنی ضروری در بدن است که بسیاری از افراد فقط از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی کافی دریافت نمی کنند. مصرف مکمل منیزیم به صورت روزانه به طور کلی بی خطر تلقی می شود - به شرطی که دوز دارو از 350 میلی گرم بالاتر نباشد. بخاطر داشته باشید که مصرف کم مکمل های منیزیم غیر قابل دسترس ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند اسهال ایجاد کند ، اگرچه ، اگر بخواهید روزانه آن را مصرف کنید ، یافتن مورد مناسب برای بدن مهم است.