بهترین بالش برای خوابهای جانبی (طبق گفته متخصصان جراحی و پزشکان خواب)

اگر این مطلب را می خوانید ، احتمال اینکه شما یک خواب آور طرف باشید هستید. و شما در شرکت خوبی هستید: یک نظرسنجی در سال 2012 نشان داد که تا 74٪ مردم خوابیدن به پهلو را انتخاب می کنند . اما در حالی که معمول است ، این موقعیت می تواند باعث اختلال در شما شود خواب راحت با کمک به درد شانه و گرفتگی گردن. به همین دلیل یافتن بالش مناسب برای خواب پهلوها بسیار ضروری است.

در اینجا ، متخصصان خواب انتخاب بالش بالایی خود را برای خوابهای جانبی انجام می دهند و نکاتی را در مورد نحوه قرار دادن آنها برای راحت ترین استراحت شبانه خود می ریزند:

• 1 بهترین اندازه 2 بهترین شکل
• 3 نگهداری 4 موقعیت یابی
• 5 7 بهترین

چه نوع بالش برای خواب های کناری بهتر است؟

جراحان جانبی بالش می خواهند که بتواند به شکل سر ، گردن و شانه آنها تنظیم شود تا از لق شدن گردن به دو طرف جلوگیری کند. بی جی هاردیک ، دی سی به این ترتیب ، هنگام خواب ستون فقرات شما از تراز خارج نمی شود.

اندازه:

هاردیک می گوید بالشهای پر از پر و پر برای خوابهای جانبی بهترین گزینه هستند ، زیرا راحت تر می توانند به شکل شکاف گردن قرار بگیرند. وی توضیح می دهد: 'چیزی خیلی نازک باعث می شود گردن به سمت تخت بریزد و چیزی بیش از حد ضخیم باعث انحراف آن از راه دیگر می شود.'

شکل:

و برای شکل ، متخصص طب خواب و روانپزشک نیشی بوپال ، MD ، یک بالش بدن یا یک بالش U شکل برای کمک به حفظ ستون فقرات و همچنین باسن توصیه می کند.

نگهداری:

دکتر خواب Naturopathic کاترین دارلی ، N.D. ، یادداشت هایی که باید باشید سه ماهه بالش های خود را تمیز کنید و هر دو سال یکبار جایگزین آنها شود. هنگامی که بالش مسیر خود را طی کرد ، به راحتی پشتیبانی لازم (یا سر) را به شما ارائه نمی دهد.

وی همچنین بر اهمیت یافتن بالشی که کاملاً مناسب شما باشد و پایبندی به آن تأکید می کند. 'هر شخص باید به جای اینکه بالکن های تخت خواب شب به شب شریک باشند ، باید ست [بالش] مخصوص خود را داشته باشد که دارای اندازه های مناسب باشد.'

علامت 31 اکتبر

خواب های جانبی چگونه باید بالش های خود را قرار دهند.

باز هم ، هدف اصلی در اینجا حفظ هماهنگی ستون فقرات است. هنگام خوابیدن به پهلو ، یا با بالش بلند تری مانند بدنه یا گزینه U شکل همراه شوید ، یا از چند بالش برای دستیابی به جلوه ای مشابه استفاده کنید. در اینجا نحوه قرار دادن آنها آورده شده است:

1. یکی را زیر سر خود قرار دهید: بالشی که سرتان روی آن قرار گرفته است ، یادآور می شود ، باید 'ارتفاع فاصله از خارج شانه تا گوش' باشد یا بتوان آن را به صورت دسته ای قرار داد تا کاملاً در آن شکاف قرار بگیرد.
2. یکی را بین زانوها قرار دهید: این اطمینان حاصل می کند که شما پایین ستون فقرات پیچ خورده نیست .
3. یکی را کنار خود قرار دهید: دارلی اضافه می کند داشتن یک بالش در کنار شما برای قرار دادن بازوی بالا می تواند مفید باشد تا شانه های شما به گونه ای نچرخد یا خم نشود که شما را از گردن باز کند.

7 بالش برتر برای خواب های کناری.

این گزینه های بالش بالایی Hardick ، ​​Darley و Bhopals برای خواب های جانبی است که از نظر اندازه و قیمت محدوده دارند:

1. بالش داون بروکلینن

همانطور که هاردیک توضیح داد ، بالش های پایین برای بالشی مناسب است که پشتیبانی می کند اما برای نیازهای خاص شما قالب می شود. این مورد توسط بروکلینن در سه سطح استحکام مختلف وجود دارد ، اگرچه در وب سایت آنها ذکر شده است که انواع 'محکم' از همه بیشتر حمایت می کند - و برای خواب های جانبی توصیه می شود. با بیش از 2،000 بررسی و میانگین امتیاز 4.5 از 5 ستاره ، افراد به نظر می رسد بسیار مورد توجه این گزینه بالش قرار گرفته اند.

بالش پایین توسط بروکلینن ، 69 دلار

2. بالش تمام بدن Snuggle-Pedic

اگر شما یک خواب خواب هستید که دوست دارید پا را بالا بیاورید یا با بالش بین زانوها بخوابید ، بوپال می گوید بالش های بدن می توانند راحتی و پشتیبانی مورد نظر شما را فراهم کنند. این بالش بدنه توسط Snuggle-Pedic مطمئناً تمام پایه های شما را می پوشاند ، همراه با کف حافظه ، روکش بامبو قابل تنفس و فناوری خنک کننده. همچنین ضد حساسیت است.

بالش تمام بدن توسط Snuggle-Pedic ، 69.99 دلار

27 نوامبر سازگاری زودیاک

3. بالش بامبو لوکس مجموعه Cozy House

هاردیک که از بامبو صحبت می کند ، خاطرنشان می کند که وقتی صحبت از بالش است ، این یک انتخاب عالی است و این بالش بامبو توسط Cozy House Collection ناامید کننده نخواهد بود. نه تنها می توانید میزان پرکردگی را تنظیم کنید تا سطح مطلوبی از پشتیبانی را ایجاد کنید ، بلکه پر کننده فوم حافظه خرد شده است ، اطمینان حاصل کنید که بالش شما هرگز شکل خود را از دست نخواهد داد.

بالش بامبو لوکس توسط مجموعه دنج خانه ، 39.95 دلار

4. بالش سبز آووکادو

همانند هر محصولی که وارد خانه می کنید ، هاردیک خاطرنشان می کند که بسیار مهم است که به دنبال گزینه های ارگانیک باشید که هیچ ماده شیمیایی بالقوه سمی را از بین نمی برند. این بالش نخی ارگانیک توسط تشک سبز آووکادو با این لایحه روبرو می شود - و همچنین در لس آنجلس وگان و دست ساز است. همچنین همراه با یک کیسه اضافی پر کننده برای راحتی قابل تنظیم است.

بالش پنبه ای ارگانیک توسط تشک سبز آووکادو ، 89 دلار

5. بالش ابر - TEMPUR

این بالش با درجه عالی نیز توسط Hardick توصیه می شود ، زیرا با توجه به پشتیبانی از گردن طراحی شده است. این محصول با 'EMPUR-Breeze Gel' از Tempur-Pedic در دو طرف بالش ساخته شده است تا به شما کمک کند تا خنک بمانید ، به علاوه پوشش گره ای آن 100٪ پنبه - و 100٪ قابل شستشو است ، بنابراین می توانید آن را شب به شب در شکل مناسب نگه دارید .

بالش ابر - TEMPUR توسط Tempur-Pedic ، 169 دلار

6. بالش بروید

دارلی به MBG می گوید که دیده است بیمارانی که شب بیش از حد داغ می شوند با بالش های خنک کننده موفقیت کسب می کنند و با این بالش توسط Vaya ، دقیقاً همان چیزی است که شما بدست خواهید آورد. پر کننده کف فشرده شده آن باعث ایجاد پشتیبانی از خطوط سر و گردن می شود که برای هم راستا نگه داشتن سر ، گردن و ستون فقرات ضروری است. به علاوه ، پوشش خنک کننده و سوراخ سوراخ باعث خنک نگه داشتن این بالش در تمام طول شب می شود.

بالش برو توسط وایا ، 60 دلار

7. بالش غاز طبیعی کلاسیک Lincove

آخرین و مهمترین مورد ، برای یک گزینه پرشده دیگر که می تواند کاملاً در گردن و شانه شما قرار گیرد ، طبق توصیه هاردیک ، بالش غاز طبیعی Lincove همین امر را ارائه می دهد ، با تضمین اخذ منابع اخلاقی. همچنین در سه اندازه و سطح استحکام مختلف موجود است ، بنابراین می توانید مورد مناسب خود را پیدا کنید.

بالش طبیعی غاز پایین توسط لینکوو ، 148 دلار

دسامبر 17 علامت زودیاک

در پایان روز (به معنای واقعی کلمه) ، بیش از حد بسیاری از ما برای ما در کنار هم خوابیده ایم نه تا بهترین بالش های موجود را داشته باشید. از این گذشته ، تقریباً یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم. بنابراین ، به جای بیدار شدن با گردن سفت و شانه های تنش زده ، بهتر است همه ما با بالشهای با کیفیتی که تعادل کامل راحتی و پشتیبانی را ارائه می دهند ، باشیم.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.