Veggie Frittata فوق العاده سیر کننده برای اینکه شما را از یک پنجره روزه دور نگه دارد

هنگامی که من برای اولین بار بیماران خود را ملاقات می کنم کلینیک پزشکی کاربردی telehealth ، بسیاری از آنها خود را بر روی یک غلتک قند خون می بینند ، قبل از اینکه در یک چوب لباسی آویز شوند ، مرتباً میان وعده می گیرند تا ولع مصرف قند و کربوهیدرات را کنترل کنند.

در حالت ایده آل ، بدن ما باید از نظر متابولیکی انعطاف پذیر باشد - بسته به آنچه در دسترس است ، بدون زحمت بین سوختن گلوکز یا چربی برای سوخت سوئیچ کند. با این حال ، سفر به انعطاف پذیری متابولیک همیشه خیلی ساده نیست.

به همین دلیل در آخرین کتاب من است روزه داری شهودی ، من یک برنامه روزه داری انعطاف پذیر چهار هفته ای تدوین کرده ام که شما را با برنامه های مختلف متفاوت همراهی می کند روزه داری متناوب پنجره ها. هر هفته به گونه ای طراحی شده است که جنبه های مختلف سلامتی شما را متمرکز می کند تا در پایان چهار هفته تمام ابزارهای لازم برای سازگاری با چربی و شارژ مجدد سوخت و ساز بدن را داشته باشید.

تاوروس سرطان ماده نر

و اگر نگران گرسنگی چهار هفته ای هستید ، دوباره فکر کنید. در طول برنامه ، من دستور العمل های خوشمزه و غنی از مواد مغذی را برای لذت بردن از پنجره های غذایی آماده کرده ام که باعث می شود تا وعده بعدی کاملاً راضی باشید. بدن شما نه تنها از شما تشکر می کند ، بلکه جوانه های چشایی شما نیز تشکر می کنند.

این فریتاتای گیاهی با سبزیجات بهاری لیمو پاشیده شده یکی از دستورهای مورد علاقه من در این کتاب است. علاوه بر چشیدن کاملا شگفت انگیز ، این کتوتارین (کلمه ساخته شده من برای بیشتر گیاهان است اینها ) dish همچنین می تواند برای حمایت از سلامت کلی شما کارهای عالی انجام دهد.

چربی های سالم موجود در روغن زیتون غنی از پلی فنول ، همراه با زرده تخم مرغ غنی از کولین و امگا از سلامت مغز و هورمون پشتیبانی می کنند - بعلاوه ، هنگام شروع روزه داری متناوب ، شما را سیر نگه می دارند. فولات در بهار سبز است متیلاسیون را پشتیبانی می کند ، برای حمایت از هورمون های سالم و کاهش التهاب ضروری است. علاوه بر این ، فیبر موجود در تمام غذاهای گیاهی جالب مانند کنگر فرنگی ، سبزیجات کدو سبز و پیاز باعث می شود که شما بیشتر احساس سیری کرده و از سلامت میکروبیوم روده پشتیبانی کنید.

با روزه داری شهودی ، ما قطعاً تلاش نمی کنیم که از یک رژیم غذایی ضعیف خارج شویم. در عوض ، ما به دنبال روزه داری مغذی ، انعطاف پذیر و خوردن غذای خوشمزه و شهودی هستیم. این عصر جدید روزه داری است.

Veggie Frittata با سبزهای بهاری که با لیمو پاشیده شده اند

خدمت 2

آمادگی: 8 دقیقه

آشپزی: 15 دقیقه

28 تیر ماه علامت زودیاک

عناصر

• 5 تخم مرغ بزرگ
• ¼ فنجان شیر بادام شیرین نشده
• ½ قاشق چای خوری پونه کوهی خشک
• نمک دریا و فلفل سیاه
• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، تقسیم شده
• 1 فنجان کدو سبز خرد شده
• ⅓ فنجان فلفل دلمه ای خرد شده خرد شده
• 2 حبه سیر ، خرد شده
• ½ (14 اونس) می تواند قلب کنگر فرنگی را خرد کرده ، تخلیه کرده و درشت خرد کند
• 1 پیاز سبز متوسط ​​، ریز خرد شده
• 2 اونس پنیر فتا وگان ، خرد شده
• 2 فنجان سبز بهار
• 2 قاشق چایخوری آب لیمو تازه

روش

1. در یک کاسه متوسط ​​، تخم مرغ ، شیر بادام ، پونه کوهی ، oon قاشق چای خوری نمک و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید تا مزه دار شود. کنار بگذار
2. در یک تابه نچسب متوسط ​​، 1 قاشق غذاخوری گرم کنید روغن روی حرارت متوسط ​​تا زیاد کدو سبز و فلفل دلمه ای را به مدت 3 تا 4 دقیقه یا تا زمانی که کمی قهوه ای شود ، بپزید و گاه گاهی هم بزنید. سیر را اضافه کنید و به مدت 15 ثانیه بپزید و مرتباً هم بزنید.
3. حرارت را به متوسط ​​کاهش دهید ، کنگر فرنگی را هم بزنید و از پایین قابلمه به طور مساوی پخش کنید. با پیاز سبز بپاشید. حرارت را کم و متوسط ​​کنید. با دقت مخلوط تخم مرغ را روی همه بریزید و روی آن را بپوشانید و به مدت 10 دقیقه یا فقط تا زمانی که آماده شود بپزید. از روی حرارت برداشته ، پنیر را بپاشید ، روی آن را بپوشانید و بگذارید 5 دقیقه بماند.
4. سبزیجات بهاره را با 1 قاشق غذاخوری روغن ، آب لیمو و نمک و فلفل باقیمانده بریزید تا مزه دار شود.
5. فریتاتا را به صورت گوه برش دهید ، بین 2 صفحه تقسیم کنید و روی آن را سبزهای بهاری قرار دهید.

اگر آماده هستید که سفر خود را به سمت انعطاف پذیری متابولیک شروع کنید ، نسخه خود را از قبل سفارش دهید روزه داری شهودی امروز.