رویکرد RD برای بازیابی مجدد تغذیه شما در زمان استرس
در زمان استرس ، من اغلب متوجه می شوم که بیماران من احساس بی نظمی دارند. برنامه های روزمره تکه تکه می شوند و داشتن وعده های غذایی و میان وعده های ثابت و متعادل می تواند یک چالش باشد. همانطور که امسال ادامه دارد ، مهم این است که تغذیه و مراقبت از خود را با روال پایدار متمرکز کنیم.
غذا اطلاعاتی برای کلیه سیستمهای بدن ماست. آنچه مصرف می کنیم در روحیه ، سطح انرژی و سلامت کلی ما تأثیر دارد.
تصویر توسطمایا فلر/ همکار
وقتی زندگی استرس زا می شود ، تغییراتی در هضم ، پوست ، هورمون ها ، چرخه های خواب و همچنین علائم گرسنگی و سیری مشاهده می کنیم. رفاه ما از درون آغاز می شود و برنامه های روزمره ما باید به گونه ای تنظیم شوند که نیازهای منحصر به فرد ما را برآورده کنند. یافتن راه های حمایتی برای هدایت موثر تغذیه در زمان استرس امری کلیدی است.
تبلیغات
شربت خانه مغذی تهیه کنید.
چند مورد اصلی را در دست داشته باشید تا مجبور نباشید دو بار در میان وعده یا صبحانه فکر کنید. کراکرهای آرد بادام آسیاب های ساده یک گزینه عالی هستند ، زیرا از مواد مغذی و واقعی تشکیل شده اند که با هدف انتخاب می شوند. بادام منبع بزرگی از پروتئین گیاهی و فیبر است که با هم کار می کنند تا شما را تغذیه و سیر کنند. هیچ چیز بهتر از میان وعده ای که هر دو ماده مغذی را تحویل دهد و خوشمزه بودن!
با کالاهای خشک ، خرد شده و منجمد خود مانند لوبیا ، مغزها ، دانه ها ، میوه ها و سبزیجات خلاقیت به خرج دهید. در دست داشتن این موارد می تواند بسیار سریع وعده های غذایی را آماده کند. گرم کردن و چاشنی سبزیجات منجمد و جفت شدن آنها با یک قوطی ماهی تن و یا لوبیا در کمتر از 30 دقیقه انجام می شود!
یاوران سرآشپز خود را مانند سبزیجات آماده ، پیش ساخته ، متناسب ، شسته شده ، قبل از هرچیزی دوست دارید دوست داشته باشید! بخار ، تفت ، تفت دادن یا تفت دادن سریع با سیر ، پیاز ، گیاهان و ادویه جات ترجیحی که انتخاب می کنید ، بسته به نوع جفت یا میان وعده ، کار می کند.