تعداد فرشته خود را پیدا کنید

9 نکته برای افزایش هوش هیجانی برای روابط قوی تر

آیا تا به حال احساسات خود را چنان تحت الشعاع خود قرار داده اید که گفته اید یا کاری انجام داده اید که به سرعت پشیمان شده اید؟ (آیا کسی صادقانه می تواند این سوال را انکار کند؟)





حقیقت این است که احتمالاً بسیاری از ما می توانیم از یادگیری مدیریت احساسی احساسات خود بهره مند شویم. دلیل منطقی ، هوش هیجانی (EQ) مفهومی است که به طور فزاینده ای در روانشناسی معاصر محبوب شده است. علاوه بر اینکه به رضایت بیشتر از رابطه ، EQ با مرتبط است عملکرد بهتر و یک افزایش توانایی مدیریت استرس .

بنابراین ، اگر می خواهید ارتباطات عمیق تری با دوستان ، همکاران یا افراد مهم دیگر برقرار کنید ، پرورش هوش هیجانی (EQ) شما باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد. اما دقیقاً EQ چیست و چگونه می توانید روی آن کار کنید؟



به طور خلاصه ، EQ توانایی این است که بتوانید احساسات خود را بشناسید و تنظیم کنید ، در حالی که با دیگران همدلی کنید و از واکنش آنها آگاهی داشته باشید. به نوبه خود ، EQ شما را قادر می سازد تا روابط خود را به طور موثرتری مدیریت کنید ، حتی اگر و درگیری ایجاد شود.



خبر خوب این است که EQ را می توان با تمرین توسعه داد. این 9 نکته شما را در مسیر افزایش هوش هیجانی و تقویت روابط در این روند به خوبی راهنمایی می کند!

1. خود را بشناسید.



اساس EQ آگاهی از خود است ، زیرا داشتن درک عمیق از خود درک دقیق تری از نحوه مواجهه با دیگران به شما ارائه می دهد. برای افزایش آگاهی از خود ، سعی کنید نقاط قوت ، فرصت های رشد ، عوامل محرک ، ارزش ها و مواردی از این دست را تأمل کنید ، تا از نزدیک با آنچه تیک می زند آشنا شوید. مرتباً این کار را انجام دهید!



2. در برابر بازخورد و انتقاد باز باشید.

افراد باهوش از نظر احساسی پذیرای شنیدن و در نظر گرفتن بازخورد دیگران هستند. اگرچه ممکن است با دیدگاه دیگران موافق باشید یا نباشید ، اما توزین نظرات آنها می تواند به شما در محافظت در برابر لکه های کور کمک کرده و در تشخیص اینکه آیا رفتارهای شما تأثیرات مدنظر شما را دارد ، به شما کمک می کند.



زودیاک پانزدهم اکتبر

اگر اینگونه نباشد ، می توانید اقدامات خود را تنظیم کنید یا بر این اساس عذرخواهی کنید (یا با ذهنی انتخاب کنید که هیچ کدام را انجام ندهید). اما در هر صورت ، شما از خود در برابر انکار محافظت می کنید و صرف نظر از هرچیز EQ خود را افزایش می دهید.



3. احساسات خود را در نقاط مختلف در طول روز شناسایی کنید.

این کار را به ویژه هنگامی انجام دهید که احساس می کنید احساسات شدیدی را تجربه می کنید. اگر یکی از همکاران نظری را بیان کرد که واقعاً شما را تحریک می کند ، یادداشت ذهنی خود را در مورد احساس دقیق آن بنویسید. این نه تنها به شما کمک می کند واژگان احساسی خود را توسعه دهید ، بلکه به شما کمک می کند تا از واکنش های خود قدمی عقب بروید و قسمت های مغز مرتبط با حل مسئله را درگیر کنید. به این ترتیب ، می توانید احساسات خود را بهتر درک کرده و هنگام انتخاب در مورد نحوه تعامل با دیگران ، از آنها به نفع خود استفاده کنید.

4- سعی کنید ذهن آگاهی را در همه زمینه های زندگی خود تمرین کنید.



جون کابات زین ، یک پیشگام در زمینه ذهن آگاهی این اصطلاح را خیلی ساده تعریف می کند: ذهن آگاهی 'توجه به هدف ... و بدون قضاوت ، به گسترش تجربه لحظه به لحظه' است.

با یادگیری مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت ، می توانید آگاهی خود را نسبت به آنها با وضوح بیشتری افزایش دهید ، نه اینکه آنها را در چمدان فرضیات خود تار کنید. به عبارت دیگر ، ذهن آگاهی از احتمال ناخوشایند بودن شما در احساسات منفی کم می کند.

زودیاک 16 ژانویه

5- نفس های واقعاً عمیق را بکشید.

ما از نظر جسمی احساسات را تجربه می کنیم. بنابراین وقتی از نظر عاطفی استرس داریم ، بدن ما در سطح تکاملی واکنشی نشان می دهد گویی که در حال پاسخ دادن به تهدیدی در طبیعت است. این ماده شیمیایی است : رگهای خونی منقبض می شوند ، تنفس کم عمق تر می شود و ضربان قلب افزایش می یابد.

اما اگر بتوانیم واکنش بدن خود را نسبت به استرس خود آرام کنیم ، اجزای احساسی کاهش می یابد. بنابراین استرس بدن خود را در جوانه غوطه ور کنید ، متوجه خواهید شد که استرس عاطفی شما به همین ترتیب کاهش می یابد. وقتی احساس تنش می کنید ، نفس بکشید و عمیق ، متمرکز شوید و اجازه دهید هوا به داخل حفره شکم شما جریان یابد. بعد از چند دقیقه ، احتمالاً احساس خواهید کرد که فضای بیشتری در ذهن و قلب شما وجود دارد ، و غیرقابل انکار وضعیت بهتری است که می توانید از آن با دیگران تعاملات سازنده داشته باشید.

6. داستان های خود را زیر سال ببرید ، حتی اگر آنها را باور داشته باشید.

تشخیص دهید که روشهای مختلفی برای بررسی هر شرایط وجود دارد. بنابراین ، به جای اینکه در هنگام ناراحتی از عملکرد شخص دیگری در مقابل واکنش منفی تند و تیز زانو تسلیم شوید ، سرعت خود را کم کنید و اگر روش های دیگری برای توضیح وضعیت وجود دارد ، فکر کنید. البته ، عصبانیت یک احساس فشرده کننده است ، بنابراین ما اغلب احساس سرسختی به داستان های خاص خود را در مورد یک موقعیت خاص وابسته می کنیم. اما اگر می توانید ، حداقل این تمرین را امتحان کنید. حتی اگر نظر خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده تغییر ندهید ، وقت اضافی صرف تفکر در مورد آن می تواند شما را آرام کند تا بتوانید پاسخ سازنده تری را انتخاب کنید.

7. احساسات مثبت خود را جشن بگیرید (و در نتیجه آنها را بیشتر تماشا کنید).

افرادی که احساسات مثبت بیشتری را تجربه می کنند از روابط بهتری برخوردار هستند و در پاسخ به وقایع منفی مقاومت بیشتری دارند. بنابراین در انجام کارهایی که باعث شادی شما می شوند عمدی باشید. در حالی که فعالیت های بی پایان وجود دارد که ممکن است این کار را برای شما انجام دهد ، برخی از رفتارهای مبتنی بر تحقیق شامل تلاش برای قدردانی ، انجام کارهای مهربانی ، ورزش و یادآوری تجربیات مثبت است.

شماره فرشته 77777

8. همدردی کنید.

افراد باهوش از نظر احساسی مهارت دارند که خود را به جای دیگران بگذارند. بنابراین ، موقعیت ها را از دیدگاه دیگران در نظر بگیرید تا اطرافیان خود را بهتر درک کنید. این بینش بیشتر شما را قادر می سازد تا با آنها ارتباط موثرتری برقرار کنید و حتی ممکن است در این روند چیزی درباره خودتان به شما بیاموزد.

9. در هنگام درگیری ، گوش دادن فعال را اولویت خود قرار دهید.

آیا هنگام بروز اختلافات مستعد ابتلای بیش از حد شدید هستید؟ یا ترجیح می دهید سر خود را در ماسه ها دفن کنید؟ با برخورد جدی با موضوعات بصورت قاطعانه ، اما محترمانه - همه بدون دفاعی - با درگیری برخورد موثرتری داشته باشید. با گوش دادن همدلانه به طرف مقابل ، فضا را برای در نظر گرفتن افکار و احساسات خود نیز ایجاد خواهید کرد. گوش دادن هنوز هم می تواند یک حرکات قاطعانه باشد ، زیرا انجام این کار عمدا به تخلیه موقعیت های پرتنش از هرگونه سمیت غیر ضروری کمک می کند.

در حالی که این استراتژی ها از نظر افزایش EQ فقط نوک کوه یخ هستند ، اما عملی کردن آنها شما را در مسیر مدیریت احساسات و روابط خود مانند یک حرفه ای پیش می برد!

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

تبلیغات

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: