9 نکته تخصصی در مورد مصرف یا شروع مکمل کلاژن

آماده شروع روال مکمل کلاژن هستید؟ خوش آمدی؛ ما اینجا پوست براق داریم اما تشخیص اینکه چگونه می توان آن را در برنامه روزانه خود گنجاند ، همیشه آسان نیست. اول ، گزینه های زیادی در بازار وجود دارد ، از کجا می دانید به دنبال چه چیزی بگردید؟ و هنگامی که خرید خود را انجام می دهید ، چگونه و چه زمانی آن را انجام می دهید؟

شما خوش شانس هستید ما بهترین توصیه هایی را که در مورد راه اندازی یک سال به ما داده اند ، جلب کردیم مکمل کلاژن روتین - از زمانی که باید شروع کنید به آنچه باید جستجو کنید و موارد دیگر:

1همیشه یکی را با ویتامین C پیدا کنید.

ویتامین سی ، ماده مورد علاقه مراقبت از پوست است. بدن شما به طور م cannotثر نمی تواند کلاژن بدون آنتی اکسیدان تولید کنید . * ویتامین C در واقع قادر است تولید فیبروبلاست را ترویج می دهند ، به DNA کلاژن آسیب دیده تمایل دارند ، و سنتز کلاژن را تنظیم می کند ، یا مسیری که در آن کلاژن ساخته می شود. * 'ویتامین C یک فاکتور اصلی در سنتز کلاژن و الاستین است [که به شما کمک می کند] ظاهری چاق و جوان به پوست بدهید.' Keira Barr، MD ، متخصص پوست و گواهینامه برد دوتایی. *

اما یک گام فراتر می رود ، زیرا ویتامین C همچنین می تواند نقش محافظتی داشته باشد. (گویی که قبلاً به اندازه کافی عمل نکرده است!) ویتامین C به لطف کلاژن موجود در بدن شما را تثبیت می کند خواص آنتی اکسیدانی ، که می تواند به خنثی سازی آسیب رادیکال های آزاد ، منبع اصلی تخریب کلاژن و آسیب DNA کمک کند. *

اما بدن شما به تنهایی نمی تواند ویتامین C بسازد. باید مصرف شود ، به همین دلیل بسیار مهم است که مکمل کلاژن شما با ماده فعال نیز فرموله شود. از این طریق می دانید که آنها با هم کار می کنند.

دوروز ، صبح ، شب بخور - مهم نیست.

ادعاهای زیادی درباره بهترین زمان مصرف کلاژن وجود دارد ، چه صبح باشد ، چه میان وعده بعد از ظهر ، یا درست قبل از خواب. و این ادعاها از نظر تئوری دلایل موجهی دارند: برخی می گویند اگر صبح آن را بخورید ، با معده خالی هضم می شود و بنابراین جذب بهتری می شود. برخی دیگر ادعا می کنند که اگر از آن به عنوان میان وعده استفاده می کنید ، می تواند به شما کمک کند تا سیر شوید. سرانجام ، دیگران فکر می کنند که استفاده از آن در شب بهترین حالت است زیرا می تواند در روند بهبودی بدن در حالی که در REM است کمک کند.

معامله اینجاست: وجود دارد هیچ توافق علمی در مورد 'بهترین زمان' برای مصرف کلاژن وجود ندارد یا حتی اینکه زمان روز اصلاً مهم است. می گوید: 'کلاژن را بیشتر به عنوان یک مکمل کلی در نوع سیستم خود در نظر بگیرید.' آلبرت ماتنی ، M.S ، R.D. ، CSCS . بحث 'معده خالی' زیاد متوقف نمی شود زیرا کلاژن بیشتر در روده کوچک تجزیه می شود. میان وعده واقع در ظهر تنها درصورتی که درست باشد و با یک میان وعده مخلوط شود می تواند شما را سیر کند درست است - زیرا کلاژن واقعاً نمی تواند. و به سادگی هیچ پژوهشی برای پشتیبانی از بحث شبانه وجود ندارد.

در نهایت ، هر زمان که راحت و راحت باشد ، باید مکمل های کلاژن خود را مصرف کنید. نکته اصلی این است که زمانی را پیدا کنید که بتوانید آن را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید - زیرا در صورت مصرف هر مکمل ، بهترین نتیجه را می دهد.

3برای مزایای پوست به کلاژن نوع I و III بچسبید.

کلاژن یکپارچه نیست: در واقع حداقل 16 نوع پروتئین وجود دارد که هر یک از آنها خاص بوده و در مناطق مختلف بدن قرار دارند. با توجه به پوست شما ، مواردی که باید روی آنها تمرکز کنید هستند نوع I و III ، که هر دو در کلاژن ساخته شده از گاو یافت می شوند. (برای مرجع ، نوع II رایج ترین نوع موجود در مکمل ها است که در کلاژن دریایی یافت می شود.)

سپتامبر 26 زودیاک

نوع I فراوان ترین در بدن است ، نه فقط در پوست: شما آن را در مفاصل ، استخوان ها ، تاندون ها پیدا خواهید کرد. با این حال ، به نظر می رسد هنگام مصرف از طریق مکمل ، تعدادی روی پوست ایجاد می شود. یک مطالعه کوچک نشان داد که وقتی افراد مکمل خوراکی حاوی عمدتا مصرف می کنند کلاژن نوع I هیدرولیز شده ، بعد از 60 روز خطوط صورت و چین و چروک آنها نرمتر به نظر می رسید و پوست سطح رطوبت سالم را حفظ می کند. *

نوع III کلاژن کمتری درک می شود اما از جذابیت کمتری نیز برخوردار است. این نوع کلاژن 'سلامت و قابلیت ارتجاعی پوست را تقویت می کند - یا آنچه باعث بازگشت پوست می شود'. Fran E. Cook-Bolden، MD ، یک متخصص پوست ، دارای مجوز هیئت مدیره. * هر چند تعداد مطالعاتی در مورد مصرف نوع III به طور انحصاری - یا حداقل به همان روشی که در مورد نوع I و II انجام شده است - بررسی شده است ، اما برخی از تحقیقات کلی به مزایای نوع III اشاره دارند کلاژن. قابل توجه ترین، تحقیقات نشان داده است که محتوای کلاژن نوع III در پوست با افزایش سن کاهش می یابد ؛ نوع I نیز کاهش یافته است ، اما به میزان کمتری ، شاید نشان دهد که نوع III ممکن است یک عامل اصلی در پیری پوست باشد. در حالی که ما به طور قطعی نمی دانیم که این مورد وجود دارد ، اما این را می دانیم کلاژن نوع III برای عملکرد فیبروبلاست بسیار مهم است *

مرد دلو زن قوس

چهاراگر 20 ساله هستید ، همین حالا شروع کنید.

برای کسانی که سingال می کنند چه زمانی یک روال کلاژن را شروع کنید ، در اینجا یک واقعیت تأسف بار و در عین حال واقعی وجود دارد: شما سطح کلاژن به طور طبیعی کاهش می یابد با بالارفتن سن. به طور کلی ، این از 20 سالگی شروع می شود و حدوداً کاهش می یابد هر سال 1٪ . دقیقاً زمانی که این اتفاق در 20 سالگی شما می افتد ، به ژنتیک شما بسیار متفاوت است ، اما اکثر افراد با رسیدن به 30 سالگی این کاهش را مشاهده می کنند.

متخصص پوست ، دارای مجوز از هیئت مدیره ، می گوید: بدن ما همیشه تولید و تخریب کلاژن را متعادل می کند گری گلدنبرگ ، م.د. 'وقتی جوان هستیم ، بدن ما بیش از تجزیه کلاژن تولید می کند. این تعادل با افزایش سن از آنجا که بازسازی بافت کاهش می یابد ، راه نادرستی است.

و نکته دیگری که باید به آن توجه کنید: مکمل های کلاژن خطوط عمیق و برجسته را برعکس نمی کند - و همچنین نمی تواند پوست بسیار شل را بلند کند. اساساً ، آنها به طور جادویی علائم موجود و شدید پیری را از بین نمی برند. دکتر طب عملکردی توضیح می دهد: 'شما می توانید از کلاژن برای معکوس کردن چیزهای جزئی مانند پای کلاغ دور چشم استفاده کنید ، اما پوست یکدست و لطیف نمی شود.' رابرت رونتری ، MD ، در mbg است پادکست . بنابراین ، بهتر است از آنها به عنوان یک روش پیشگیری برای جلوگیری از علائم پیری استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که با گذشت زمان بدتر نمی شوند.

5و اگر در یائسگی هستید قطعاً از آن استفاده کنید.

اما فقط به این دلیل که یکی از 20 سالگی خود را شروع نکردید ، به این معنی نیست که برای شروع خیلی دیر است. این امر به ویژه هنگام ورود به یائسگی بیشتر صدق می کند. بار می گوید: 'مطالعات نشان می دهد که پوست زنان در 5 سال اول یائسگی حدود 30٪ از کلاژن و هر سال پس از 20 سال آینده حدود 2٪ از کلاژن خود را از دست می دهد.' چیزهایی که ما به طور کلاسیک به عنوان 'پوست بالغ' تعریف می کنیم مانند افتادگی ، منافذ بزرگ شده ، و خطوط عمیق تر 'نتیجه نهایی این است که تغییراتی در رنگ پوست ، بافت و رنگدانه ایجاد می شود که به عنوان رنگ مات ، افتادگی پوست ، چین و چروک ، نازک شدن موها و' لکه های پیری 'برجسته تر ظاهر می شود.

مصرف مکمل کلاژن در این مدت می تواند به بدن کمک کند تا کلاژن را به طور طبیعی تولید کند پشتیبانی از فیبروبلاست سلولهای پوست شما ، یا قسمتهایی از سلول که کلاژن و الاستین می سازند. *

6همیشه اطمینان حاصل کنید که کلاژن شما ارگانیک و از گیاهان تغذیه شده است.

معامله در اینجا: بیشتر مکمل های کلاژن از حیوانات تهیه می شوند. این شامل گاو یا دریایی . از آنجا که از حیوان می آید ، بهتر است ارگانیک را انتخاب کنید. 'شما بخشی از حیوان را مصرف می کنید ،' امی شاپیرو ، ام. اس. ، آر. دی. ، CDN ، قبلا به ما گفته بود 'بنابراین ، اطمینان از اینکه این حیوان انسانی تربیت شده و از یک رژیم غذایی وحشی تغذیه شده با چمن ، مهم است.' به این دلیل که حیوان ممکن است حاوی موادی باشد که بدن شما به راحتی هضم می کند. این ممکن است شامل سموم دفع آفات و فلزات سنگین باشد ، که احتمال کمتری در حیواناتی وجود دارد که به صورت ارگانیک پرورش می یابند. تجاس پاتل ، MD ، یک متخصص پوست با تاییدیه هیئت مدیره ، اضافه می کند که آنها از آنتی بیوتیک ها و هورمون های مصنوعی نیز عاری خواهند بود.

و پس از آن مزایای زیست محیطی وجود دارد. کشاورزی ارگانیک نسبت به کشاورزی سنتی پایدارتر است ، زیرا از حاصلخیزی خاک و تعادل اکولوژیکی پشتیبانی می کند. بعلاوه ، کشاورزان و حیوانات ارگانیک به طور مداوم در معرض آفت کش ها قرار ندارند.

اما مسئله این است که بسیاری 'ارگانیک' را برابر 'تغذیه با علف' یا برعکس می دانند. شاپیرو می گوید: 'تغذیه با علف به معنای این است که حیوان فقط علف می خورد و اجازه داده شد تا آنجا که ممکن است به حالت طبیعی نزدیک شود.' و با توجه به USDA ، تغذیه با چمن استفاده از سموم دفع آفات مصنوعی ، هورمون ها و آنتی بیوتیک ها را منع نمی کند. از طرف دیگر ، حیوانات ارگانیک خوراک ارگانیک می خورند و استفاده از سموم دفع آفات مصنوعی ، هورمون ها و آنتی بیوتیک ها به همراه مهندسی ژنتیک را ممنوع می کند. با این حال ، این می تواند شامل انواع خوراک های ارگانیک ، مانند ذرت ، جو و غیره باشد. همیشه به دنبال مکمل کلاژن باشید که هم از طریق علف تغذیه شود و هم ارگانیک باشد ، مانند مکمل lifeinflux.

7از کرم ها صرف نظر کنید.

ماده کلاژن به عنوان ابزاری برای بازاریابی محصولات زیبایی کاملاً رایج است. خواهید دید که روی کرم ها ، سرم ها و درمان های پوست سر ظاهر می شود ، اینها به امید پوستی جوانتر و سالم تر است. و همه چیز برای هیچ چیز نیست: کلاژن وقتی به صورت موضعی استفاده می شود ، هیدراته می شود. با این حال ، این در واقع بیش از این عمل نمی کند - و مطمئناً در تولید کلاژن کمک نمی کند.

اوت 7 فال

متخصص پوست ، گواهی هیئت مدیره ، 'کلاژن یک مولکول عظیم است که روی سطح پوست قرار دارد و نمی تواند جذب آن شود.' دنی Engelman ، MD ، قبلا در مورد ما گفته بود کرم های کلاژن . 'هنگامی که به صورت موضعی استفاده شود ، نفوذ کلاژن امکان پذیر نیست ، به همین دلیل از سایر مواد فعال برای تحریک تولید کلاژن استفاده می کنیم.'

8به کل تصویر فکر کنید.

پوست یک سیستم پیچیده است که شامل چندین قسمت برای حفظ سلامت آن است. مطمئناً ، کلاژن جز structural ساختاری است - محکم نگه داشتن و بلند کردن چیزها - اما شما همچنین به مواردی مانند الاستین (برای انعطاف پذیری و مخلوط نگه داشتن پوست) ، سرامیدها (به عنوان یک درزگیر ، نگه داشتن سد قوی) و اسید هیالورونیک (برای کمک به جذب آب گرانبها در نتیجه رطوبت پوست) و همچنین آنتی اکسیدان هایی که به صورت طبیعی وجود دارند برای محافظت از پوست در برابر مهاجمان داخلی و خارجی کمک می کنند.

بدون وجود همه این قسمت ها ، همکاری با یکدیگر ، پوست نمی تواند عملکرد بهینه داشته باشد. بنابراین گرچه کلاژن مکانی عالی برای شروع در هنگام بررسی سلامت پوست است ، شما می توانید و باید بزرگتر فکر کنید.

کلاژن تغذیه شده با چمن lifeinflux همچنین حاوی اسید هیالورونیک و کوکتل آنتی اکسیدان است ، بنابراین جعبه ها را بررسی می کند. در مورد الاستین ، نشان داده شده است که کلاژن باعث تولید الاستین طبیعی و همچنین کلاژن می شود. علاوه بر این ، ممکن است مصرف مکمل حاوی مواد را نیز در نظر بگیرید فیتوسرامیدها ، برای کمک به بهبود عملکرد مانع پوستی شما.

صرف نظر از این: مهم است که درک کنید پوست شما عضوی پیچیده است که قسمتهای زیادی به سلامت آن کمک می کند. و وقتی تمام این قسمت ها را به خاطر بسپارید ، بهتر می توانید انتخاب های هوشمندانه ای برای مراقبت از پوست انجام دهید.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: