7 کشش از این متخصص فیزیوتراپی برای تسکین درد گردن و فک استفاده می کند

چه از آن رنج ببرید گردن فنی ، دندان قروچه ، یا یک مسئله جدی تر فک مانند اختلال گیجگاهی فکی (TMD) ، یافتن علت اصلی و جستجوی درمان زودرس بسیار حیاتی است. وقتی درمان نشود ، تنش در فک می تواند در مناطق دیگر بدن ظاهر شود و حتی ممکن است سطح استرس را افزایش دهد.

نوامبر 4 زودیاک

برای درد جدی تر ، از بین بردن برخی از غذاهای سخت جویدن از رژیم غذایی و مراجعه به پزشک برای یک برنامه درمانی شخصی توصیه می شود. اما اگر با ناراحتی های روزمره و جدی روبرو هستید ، فیزیوتراپیست ژاکلین فولوپ ، م. ، توصیه می کند این هفت کشش را برای از بین بردن تنش فک و گردن امتحان کنید:



1چنگال چانه

چانه های چانه
  1. با نشستن یا ایستادن با پشت صاف شروع کنید.
  2. مستقیم به جلو خیره شوید و با استفاده از عضلات جلوی گردن سر خود را به عقب بکشید.
  3. سر خود را همیشه در کنار زمین قرار دهید و از کج شدن آن به سمت بالا یا پایین خودداری کنید.
  4. 5 ثانیه نگه دارید 10 بار یا هر تعداد که لازم است تکرار کنید.
تبلیغات

دودام فوقانی کشش ستون فقرات گردنی

دام فوقانی کشش ستون فقرات گردنی
  1. سر خود را به حالت چانه جمع کنید.
  2. دست راست خود را پشت سر خود قرار دهید.
  3. با استفاده از بازوی چپ سر خود را به آرامی به طرف مقابل بکشید.
  4. در طرف دیگر تکرار کنید.
  5. 3 تکرار در هر طرف را کامل کنید.

3کشش ستون فقرات گردنی گردن Levator

کشش ستون فقرات گردنی Levator Scap
  1. بازوی راست خود را پشت خود قرار دهید.
  2. با استفاده از دست چپ سر خود را به سمت پایین و به سمت چپ بکشید.
  3. شما باید به زیر بغل سمت چپ خود نگاه کنید.
  4. در طرف دیگر تکرار کنید.
  5. 3 تکرار در هر طرف را کامل کنید.

چهارکشش ستون فقرات گردنی Scalene

کشش ستون فقرات گردنی Scalene
  1. بازوی راست خود را پشت خود قرار دهید.
  2. سر خود را به سمت بالا و دور از سمت راست متمایل کنید تا جایی که در امتداد جلو و کنار گردن خود احساس کشش ملایم کنید. اگر می خواهید کشش عمیق تری داشته باشید ، دست چپ را بالای سر خود قرار دهید و به آرامی به عقب بکشید.
  3. در طرف دیگر تکرار کنید.
  4. 3 تکرار در هر طرف را کامل کنید.

5کشش دیوار گوشه ای

کشش دیوار گوشه ای
  1. با یک درب در حدود 1 تا 2 فوت مقابل خود بایستید.
  2. با بازوها یک تیرک دروازه ایجاد کنید تا بازوها با زمین موازی شوند.
  3. بازوها را در دو طرف درگاه قرار دهید.
  4. با یک پا جلو بروید تا در طرف مخالف درب قرار گیرد.
  5. به آرامی وزنه را روی پای جلوی خود قرار دهید تا جایی که احساس کشیدگی در سینه خود کنید.
  6. پای تحمل وزن را عوض کنید.
  7. 3 بار در هر طرف تکرار کنید.

6زبان بالا

زبان بالا
  1. زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید.
  2. به آرامی باز کنید (تا آنجا که می توانید گسترده شوید) و دهان خود را ببندید.
  3. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید و 2 ست 10 تایی را تکرار کنید.

7جمع / جمع شدن فک پایین

جمع / جمع شدن فک پایین
  1. نوک زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید.
  2. فک پایین خود را تا جایی که دور است بیرون بکشید.
  3. سپس آن را تا جایی که پیش می رود به سمت عقب بلغزانید.
  4. 5 تا 10 ثانیه در هر حالت نگه دارید و 2 ست 10 تکرار را تکرار کنید.

خط پایین.

علت آن هرچه باشد ، درد فک و گردن می تواند دردناک و منحرف کننده باشد. اختصاص دادن وقت در طول روز برای مکث کاری که انجام می دهید (به خصوص اگر به صفحه نمایش نگاه می کنید) و درگیر شدن در این هفت کشش ممکن است باعث تسکین بخشی از این ناراحتی شود. اگر درد همچنان ادامه داشت ، به دنبال پزشک یا متخصص فیزیوتراپی باشید.



مه 1 زودیاک

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.