7 اشتباه در میان وعده و یک راه حل میان وعده گیاهی

این که آیا می خواهید بیشتر روی سلامت قلب خود تمرکز کنید ، رد پای کربن خود را کاهش دهید ، یا فقط می خواهید تعجب کنید که چرا یک دوست وگان شما استقامت بیشتری نسبت به Energizer Bunny دارد ، و به رژیم غذایی گیاهی می تواند برای شما و کره زمین معجزه کند.

در حالی که این روش غذا خوردن به راحتی کافی برای سه مربع شما سازگار است ، اما تا زمانی که بازی میان وعده را شکسته ، هیچ رژیم غذایی را نمی توان عادی دانست. به هر حال ، یک گزارش آن را پیدا کرد 94٪ آمریکایی ها می گویند هر روز میان وعده می خورند .

ما از طریق تجربه شخصی می دانیم که میان وعده یک کار کاملاً شخصی است و همه ما راه های خاص خود را در این زمینه پیدا کرده ایم - خصوصاً اکنون که وقت بیشتری را در آشپزخانه های خود می گذرانیم. بنابراین ، ما جلوتر رفته ایم و هفت نوع میان وعده گیاهی و چگونگی هر یک از آنها می توانند میان وعده گیاهی خود را برای اشباع طولانی مدت با مزایای تغذیه ای ارتقا دهیم:

تصویر توسطمیگان کنگ/ همکار

1اسنکر ناکافی

بیایید واقعی باشیم: چه یک سالاد کلم پیچ بخورید و چه سوشی تحویل بگیرید ، ناهار به ندرت کافی است تا ما را تا شام سیر نگه دارد. به همین دلیل میان وعده می خوریم! اما وقتی یک میان وعده چیزی بیشتر از دو ساقه کرفس نباشد ، تا زمانی که شام ​​دور میزد نمی توان کسی را به دلیل احساس گرسنگی مقصر دانست. به هر حال ، کرفس به همان اندازه که مغذی و خوشمزه است ، فاقد دو عنصر مهم است: چربی و پروتئین ، که هر دو به سیر شدن شما کمک می کنند.

خوشبختانه رفع این مشکل آسان است. با افزودن یک وعده کره بادام زمینی با چند دانه کنف که روی آن پاشیده اید ، آن کرفس را به یک قایق کره خوشمزه تبدیل کنید. Voilà [بوسه آشپز]. میان وعده ای که دور خواهد شد.

8 ژوئیه

تصویر توسطیک نوار/ همکار

دواستاد کرانچ

چیپس ، کراکر ، چوب شور - هرچه صحبت از بازی میان وعده Crunch Master بلندتر باشد ، و یک طرف نمک تقریباً یک ضرورت است. این اسنکرها ممکن است احساس کنند تمایل طبیعی آنها به کرانچ با خواسته آنها برای به حداکثر رساندن تغذیه مغایرت دارد ، اما اگر آنها مایل به انجام کوچکترین کار آماده سازی باشند ، این خیلی دور از انتظار است. هویج ، جعفری ، سیب زمینی ، شلغم و حتی کدو حلوایی فروتن را می توانید به صورت نازک خرد کرده ، در روغن زیتون ، نمک دریا و هر نوع ادویه ای که آن روز احساس می کنید ، بپوشانید و پخته کنید تا از این فاکتور کرانچ سالم برخوردار شوید. کمی بیشتر با هوموس ، تاتزکیکی یا سالسا جفت شوید.

تصویر توسطاطلس جیمی گریل/ سهامدار

3دندان شیرین

بزرگسالی آن دوره ای است که سرانجام می فهمیم یک آستین کلوچه به ندرت (خوب ، هرگز) احساس سیری واقعی را در ما ایجاد می کند. اما این بدان معنا نیست که بزرگسالان هر از گاهی به رفع شیرینی نیاز ندارند.

اکنون که آنها یک درس مهم در مورد میان وعده را برای موفقیت طولانی مدت آموخته اند ، دندانهای شیرین در میان ما می توانند به میان وعده هایی مانند میله های ONE PLANT Churro به ولع خوردن آنها بپردازید و آویز را دور نگه دارید. این میله های خوش طعم ، دارچین و سطح دسر حاوی a تنها گرم شکر ، به علاوه سود اضافی 12 گرم پروتئین گیاهی.

زودیاک 28 اوت

چهارباهوش غذا

جهان ، از سر راه آنها دور شوید. این نوع اسنکرها که به عنوان Habit Tracker یا Resolutioner نیز شناخته می شود ، سال 2020 را سال # سلامت اعلام کرده است - و ما (عملا) آنها را از حاشیه تشویق می کنیم. علائم شامل تعهد به خوردن گیاهان بیشتر ، یک مجله گلوله برای ردیابی هدف جدید ، تعهد به تمرینات روزانه در خانه و یک فید اینستاگرام است که مملو از ارسال های تأثیرگذار بر تغذیه و تناسب اندام است.

در اینجا توصیه های ما برای Food Diarist آورده شده است: میله های پروتئینی گیاهی در خانه برای کمک به اطمینان از اینکه در مسیر خود باقی می مانید بدون این که خیلی از غذاهایی که دوست دارید خیلی راحت باشید و با درهم آمیختن مقداری از آشپزخانه فاصله بگیرید خمیر پنکیک موز سه ماده ای (¾ فنجان سبوس جو دوسر ، ½ یک موز رسیده یا بیش از حد رسیده ، و ½ فنجان شیر غیرشیر مورد علاقه خود را) برای پخت و پز در هنگام حمله مونچی های صبح.

تصویر توسطمیگان کنگ/ همکار

5مامان ذهن آگاه

داشتن یک رژیم متعادل به تنهایی می تواند به اندازه کافی چالش برانگیز باشد ، بنابراین افرادی که این کار را برای خود انجام می دهند و خانواده های آنها MVP واقعی هستند - به ویژه هنگامی که سعی در تماس کنفرانسی و آموزش در خانه از خانه دارند.

او همیشه با یخچالی پر از میوه های خرد شده ، سبزیجات ، آجیل و پنیر برای بچه هایش آماده شده است. و برای خودش؟ مامان ذهن آگاه اغلب می تواند از آمادگی خود غافل شود. اکنون وقت آن است که با نگه داشتن انبوهی از سلیقه ها مانند دسرها ، همه اینها را تغییر دهید میله های ONE PLANT برای کمک به حفظ انرژی در روزهای مملو از حضور در جمع بچه ها و از همه کارهای آماده سازی فاصله بگیرید.

فرشته شماره 1030

69-به -5

آنها ممکن است تمام روز را به چسب لپ تاپ خود سپری کنند ، اما اجازه نمی دهند (یا گیر افتادن در خانه) مانع رسیدن به اهداف تناسب اندام (از جمله 10 هزار قدم) شود. 9 تا 5 ساله هرگز کلاس 7 صبح مجازی پیلاتس خود را از دست نمی دهد (به جز آن یک بار که برای آهسته دویدن عوض شده بودند) و این طرز فکر را در طول روز ادامه می دهد. و ، قبل از ساعت 3 بعد از ظهر رکود بازدید ، آنها با گرفتن یک منحرف جلوتر از آن نوار کیک هویج ONE PLANT از زیر میز WFH آنها. مملو از مواد خوب (بدون GMO ، لبنیات یا گلوتن) ، میان وعده با بافتی عالی آنها را تا زمان ظهر نگه می دارد.

7نیمه راه انداز

با اطمینان می گوییم که همه ما هر از چندگاهی برخی از Midnight Muncher را پیدا کرده ایم. حتی بعد از یک روز کامل وعده های غذایی و میان وعده ، گاهی اوقات تابش نور یخچال در تاریکی آشپزخانه شما بسیار اغوا کننده است (مرموز؟) که نمی توانید از آن چشم پوشی کنید.

Midnight Munchers می تواند پیتزای سالهای گذشته دانشگاه را با مینی نان تست سیب زمینی شیرین با سس پیتزا ، تکه های فلفل قرمز و آبپاشیدن پنیر گیاهی مورد علاقه خود ارتقا دهد - بدون اینکه احساس سستی و سستی در شما ایجاد شود ، به نقطه ای برخورد می کند.

سه طعم خوشمزه ONE PLANT ، کره بادام زمینی شکلاتی ، نان آجیل موز ، و Churro اکنون در مکان های انتخاب شده بازار غذاهای کامل در جنوب شرقی ، جنوب غربی ، کوههای راکی ​​، اقیانوس آرام شمال غربی و جنوب کالیفرنیا موجود است. اطلاعات بیشتری پیدا کنید اینجا .