7 عادت گوشی های هوشمند در افراد بسیار موثر
موارد زیر از کتاب جدید موضوعی کاترین پرایس استخراج شده است ، چگونه از تلفن خود جدا شوید ، و برای جریان مایع اصلاح شده است.
بگذارید از ابتدا یک نکته واضح را توضیح دهیم: هدف از سم زدایی دیجیتال این نیست که شما را وادار کنید تلفن خود را زیر اتوبوس بیندازید. همانطور که قطع رابطه با یک شخص به معنای قسم خوردن همه روابط انسانی نیست ، 'قطع رابطه' با تلفن شما به این معنی نیست که در صفحه لمسی خود برای یک شماره گیری چرخشی معامله می کنید.
امروز ، با گذشت بیش از یک دهه از ورود تلفن های هوشمند به زندگی ما ، ما شک داریم که تأثیر آنها در زندگی ما کاملاً خوب نباشد. احساس شغل می کنیم اما بی تأثیر هستیم. متصل اما تنها. همان فناوری که به ما آزادی می دهد ، می تواند مانند یک بند نیز عمل کند - و هرچه ما بیشتر متصل شویم ، بیشتر این سوال را به وجود می آورد که چه کسی واقعاً کنترل می کند. نتیجه یک تنش فلج کننده است: ما تلفن هایمان را دوست داریم ، اما اغلب از احساسی که به ما می دهند متنفریم. و به نظر می رسد هیچ کس نمی داند در این مورد چه کاری باید انجام دهد.
مشکل خود تلفن های هوشمند نیست. مشکل روابط ما با آنهاست. تلفن های هوشمند خیلی سریع و کاملاً دقیق به زندگی ما نفوذ کرده اند که ما هرگز متوقف نشده ایم و فکر می کنیم که در واقع می خواهیم روابط ما با آنها چگونه باشد - یا این روابط ممکن است چه تاثیری در زندگی ما داشته باشد.
برای اینکه به اهداف خود پایبند باشیم ، داشتن یک برنامه ضروری است. از این موارد به عنوان یک راهنما استفاده کنید ، اما من تقاضا دارم که برای هفت عادت زیر در مورد نحوه تعامل با تلفن و سایر دستگاه های تلفن همراه بی سیم ، توضیحات شخصی خود را ارائه دهید. (تعجب نکنید اگر تأثیرات آن به سایر حوزه های زندگی شما نیز سرایت کند)
1. روال های سالم تلفن را تصویب کنید.
بسیاری از تغییراتی که در روال کار خود ایجاد می کنیم (به عنوان مثال تلفن ها را از اتاق خواب دور نگه می داریم) پتانسیل به عادت تبدیل شوند - اما از آنجا که جدید هستند ، تا زمانی که احساس خودکار شوند ، هرگونه تغییر هنوز شکننده است.
برای ایجاد عادت های واقعی ، این رفتارهای جدید باید به چنان ماهیت دوم تبدیل شوند که ما آنها را بدون فکر انجام دهیم. بهترین راه برای تحقق این امر این است که زودتر از موعد تصمیم بگیریم که چگونه می خواهیم در شرایط خاص عمل کنیم تا وقتی با چنین شرایطی روبرو می شویم ، عادت های سالم و جدید خود را بدون نیاز به فکر دنبال کنیم.
علامت سیزدهم
مثلا:
- تلفن خود را از کجا شارژ می کنید؟
- صبح برای اولین بار کی آن را چک می کنید؟ (این می تواند یک زمان یا یک موقعیت باشد - به عنوان مثال ، 'من تا وقتی که به دفتر نرسم چک نمی کنم.' همچنین می توانید اوقات مختلفی را برای روزهای هفته و آخر هفته داشته باشید.)
- هنگامی که در محل کار خود هستید تلفن خود را در کجا نگه دارید؟
- تلفن خود را در وعده های غذایی کجا نگه دارید؟
- از تلفن خود برای چه استفاده می کنید؟ (به عنوان مثال: اهداف عملی مانند پیمایش ، اهداف اجتماعی مانند تماس و پیام کوتاه یا اهداف آموزشی و سرگرمی مانند گوش دادن به پادکست ها.)
- کدام برنامه ها ابزاری هستند که زندگی شما را غنی یا ساده می کنند؟
- کدام برنامه ها می دانید خطرناک هستند / به احتمال زیاد شما را به مکیدن می اندازند؟
2. آداب تلفن را خوب تمرین کنید.
هنگامی که هستید تلفن خود را در کجا نگه دارید - و چگونه با آن ارتباط برقرار کنید:
- وقت گذراندن با مردم؟
- یک فیلم یا نمایش تلویزیونی تماشا می کنید؟
- یک وعده غذایی دارید؟
- راندن یک خودرو؟
- در کلاس ها ، سخنرانی ها یا جلسات؟
همچنین لازم است در مورد چگونگی دوست داشتن خود فکر کنید دیگر افراد وقتی با هم وقت می گذرانند و اینکه چگونه از آنها درخواست می کنید با تلفن هایشان ارتباط برقرار کنند.
3. استراحت خود را کوتاه کنید.
اگر و هنگامی که دوباره به عادت های قدیمی برگشتید ، مهم است که خودتان را از بین ببرید. این برای همه اتفاق می افتد. هرچه زمان کمتری برای ضرب و شتم خود صرف کنیم ، سریعتر قادر خواهیم بود به مسیر خود برگردیم.
ژانویه 12 علامت زودیاک
همچنین ممکن است بخواهید در طول یک ساعت خاص از روز به خود اجازه دهید بی ذهن در تلفن خود گشت بزنید (به عبارت دیگر ، برای استراحت از تلفن خود استفاده کنید). اجازه دادن به وقت منظم تلفن بدون احساس گناه به خود کمک می کند تا از پرخوری پرهیز کنید و در دراز مدت به اهداف کلی خود پایبند باشید.
همچنین ، ممکن است با توجه به تأثیراتی که تلفن های ما بر روی توجه ما داشته اند نیاز داشتن برای تنظیم وقت منظم تلفن برای خود وقتی می خواهید روی توانایی تمرکز خود کار کنید. از کم شروع کنید - شاید 10 دقیقه تمرکز کنید و یک دقیقه به تلفن خود اختصاص دهید - و سپس تمرکز خود را برای مدت زمان طولانی تر کنید.
اگر نگران هستید که نیم ساعت وقت رایگان تلفن به سرعت به دو ساعت برسد ، از برنامه مسدود کننده برنامه استفاده کنید تا جلسات را برای خود برنامه ریزی کنید. برنامه های خود را در مورد چگونگی و زمان اختصاص دادن وقت تلفنی رایگان به خود شرح دهید.
4- یک 'فاست' را امتحان کنید.
روشهای مختلفی برای استراحت در تلفنهای ما وجود دارد. می توانید برای یک وعده غذایی ، یک عصر ، یک روز ، آخر هفته یا بیشتر یک تلفن سریع انجام دهید. یا شاید ، برای شما در حال حاضر ، انجام یک ساعت فست کردن هر بار کافی است. اکنون وقت آن است که اهداف خود را به صورت مکتوب بنویسیم. چگونه و کی فاست می کنید؟ یک مکان ساده و قابل دستیابی را برای شروع مشخص کنید و از آنجا شروع کنید.
علامت زودیاک 20 ژوئیه
5. زندگی داشته باشید.
اگر راه های از پیش تعیین شده ای برای گذراندن زمان نداریم (یا جرات می کنم بگویم ، خوش بگذره ) بدون تلفنهایمان ، بنابراین احتمالاً دوباره به عادتهای قدیمی خود برگردیم. بنابراین لحظه ای وقت بگذارید و لیستی از برخی فعالیت های غیر تلفنی را که باعث شادی یا رضایت شما می شوند و آنچه برای انجام این فعالیت ها به طور منظم در زندگی خود انجام می دهید ، بنویسید. مثلا:
- من از نواختن گیتار لذت می برم - بنابراین من همچنان به آموزش گیتار ادامه می دهم و هر آخر هفته برای تمرین وقت می گذارم.
- من از برقراری ارتباط با افرادی که به آنها اهمیت می دهم لذت می برم - بنابراین وقتی 20 تا 30 دقیقه از کار افتادن را پیدا کردم ، از تلفن خود برای تماس با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود استفاده می کنم.
6. مکث را تمرین کنید.
چرا شما فکر می کنید سکون برای تمرین مهم است؟ وقتی با یک دقیقه توقف مواجه شدید ، چه خواهید کرد؟ نیم ساعت؟ چندین ساعت؟ به جای اینکه تلفن خود را بردارید ، راهی برای مکث پیدا کنید - این برای شما چه معنایی دارد.
7. توجه خود را انجام دهید.
برای جبران خسارت ناشی از ساعتهای تجمعی که در تلفن های خود می گذرانیم ، باید بازه های توجه خود را دوباره تقویت کرده و به طور منظم (چه از نظر ذهنی و چه از نظر جسمی) به ورزش بپردازیم تا مغزمان شکل بگیرد. چندین تمرین جلب توجه را که دوست دارید به طور عادی تمرین کنید یا قبلاً تمرین می کنید شناسایی کنید و دوست دارید ادامه دهید.
اگر بعد از خواندن این مطلب به یک علاقه مند شدید چالش 30 روزه برای خرابی تلفن ، به دنبال آن برو! به نظر می رسد این یک مکان خوب برای اشاره به این نکته است که اگر تمام این 'جدایی' را پشت سر گذاشته اید و رابطه شما با تلفن شما هنوز کاملاً عالی نیست ، نگران نباشید: قرار نیست که چنین باشد. به تعبیری ، تلفن های ما - هم روابط ما با آنها و هم خود دستگاه های فیزیکی - یادآوری این نکته هستند که همه چیز در زندگی دائماً در حال تغییر است و نوسانات اجتناب ناپذیر هستند. در بعضی از روزها ، احساس خوبی خواهیم داشت. در مورد دیگران ، ما نمی خواهیم و این اشکالی ندارد تا زمانی که در حال پرورش خودآگاهی هستیم ، در مسیر درست هستیم.
سم زدایی دیجیتال بیشتری می خواهید؟ اینجا مال شماست چک لیست رسمی برای یک روز بدون فناوری .
مطالب بالا از کتاب جدید موضوعی کاترین پرایس استخراج شده است ، چگونه از تلفن خود جدا شوید (ده پرس پرس ، اثر گروه انتشارات تاج ، یک بخش از پنگوئن تصادف خانه ، LLC) و اصلاح شده برای lifeinflux.
و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.