7 روش تایید شده توسط MD که می توانید قطعنامه های خود را در سال 2020 دائمی کنید

من همیشه نگران این بودم که آیا می توانم عادات خاصی را در برنامه خود وارد کنم که می دانم باعث می شوند احساس بهتری داشته باشم یا برای سلامتی کلی ضروری باشند. چگونه می توانم آن وضوح را بخشی از زندگی خود قرار دهم تا فقط یک تمرکز موقتی برای چند روز نباشد بلکه عادت ریشه ای برای آینده قابل پیش بینی باشد؟

در اینجا هفت راهی وجود دارد که می توانید یاد بگیرید چگونه بعضی از قطعنامه ها ، اگر نه همه ، را به راحتی به عادت های مادام العمر تبدیل کنید. من شما را تشویق می کنم که هر ماه را به عنوان آزمایشی در خود تصور کنید و به شما این فرصت را می دهد تا بررسی کنید که چگونه هر روز به عنوان بهترین فرد خود باشید.



1برای پیگیری عادت های خود از تقویم دیواری استفاده کنید: پیشرفت بصری انگیزه شما را برای حفظ انگیزه ایجاد می کند.

این ترفند ساده و کوچک به من کمک کرده است تا بسیاری از چالش ها را حفظ کنم. من یک تقویم دیواری کاغذی بزرگ و قدیمی را در دیدنی ترین مکان در آپارتمان خود - آشپزخانه خود - نگهداری می کنم و تعداد نوشیدنی های هر هفته ، روزهایی که مراقبه می کنم و نوع و مدت فعالیت قلبی را یادداشت می کنم. انجام دادن. به این ترتیب ، می توانم به سرعت تعداد نوشیدنی های خود را جمع کنم ، ببینم که چقدر کار کرده ام و دقیقاً چه کاری انجام داده ام و ببینم از آخرین صبح مراقبه من چه مدت گذشته است. نوشتن رفتار من در یک مکان قابل مشاهده مرا در برابر تمام این اعمال مسئول می داند هر روز ، من را ترغیب می کند که این عادت ها را ادامه دهم از ترس دیدن تقویم خالی و تاریک.



تبلیغات

دواولین کار را صبح انجام دهید.

در طول سال گذشته ، بارها و بارها یاد گرفتم که انجام اولین کار صبح ، اعم از تخته و فشار دادن ، مراقبه ، کشش ، یک تمرین قلبی ، یا قدم زدن ساده روی تردمیل هتل ، بهترین شانس موفقیت من را تضمین می کند . استفاده از عادت های سلامتی صبح به این معنی است که اگر روزم به طور جنون آمیزی مشغول شود ، ناگهان تعهدات اجتماعی یا خانوادگی بوجود می آید ، یا اینکه در پایان روز بیش از حد استرس یا ناراحتی دارم که حتی فکر عادت X را هم در نظر نمی گیرم ، من نمی خواهم نباید نگران آن باشم - من قبلاً کاری را انجام داده ام که می خواستم احساس قدرت ، سلامتی و خوشبختی کنم.

این نیز فقط یک تمایل شخصی نیست: مطالعات متعدد نشان می دهد افرادی که ورزش می کنند ، مراقبه می کنند ، یا یک موفقیت سلامتی مشابه را تسخیر می کنند صبح اول بیشتر احتمال دارد که به این عادت پایبند باشد و مرتباً این کار را انجام دهد از کسانی که بعد از ظهر یا عصر تمرین می کنند یا مراقبه می کنند



شماره فرشته 6464

3هشدار خود را هر روز 30 تا 45 دقیقه زودتر تنظیم کنید.

وقتی خودم را برای مدیتیشن بیشتر به چالش کشیدم ، متوجه شدم که 30 تا 45 دقیقه زودتر بیدار شدن تفاوت بین شروع روزم با انرژی متمرکز مثبت و اجازه دادن به خودم را دارد که احساس حواس پرتی ، اضطراب و ارتباط کمتری با خودم و دنیای اطراف داشته باشم. من برای بقیه روز. بعد از آن ، وقتی بیدار شدم یک انتخاب واضح بود!

مدیتیشن تنها دلیل برای تنظیم زودهنگام زنگ هشدار شما نیست: اگر در تلاش برای یافتن وقت برای کشش ، ورزش کردن ، انجام دادن تخته ها و فشار دادن هستید ، می توانید در اطراف بلوک قدم بزنید یا برای خود کاری انجام دهید که باعث شود شما احساس سلامتی و شادی کنید. ، من توصیه می کنم هر روز 30 دقیقه تا یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. فقط به حرف من عمل نکنید: تحقیقات زیادی نشان می دهد افراد زودرنج بیشتر فعال ، سازنده ، سازگار ، موفق و حتی شادتر هستند از کسانی که سعی می کنند شب ها با آنها کار کنند

فال بیست و یکم

چهاربه خودتان فقط یک فشار ، 50 قدم یا پنج دقیقه کاردیو بگویید.

قبلاً فکر می کردم اگر یک ساعت وقت ندارم تمرین کنم ، حتی ارزش پا گذاشتن داخل یک سالن ورزشی را ندارد. اما در طول سال گذشته ، من آموخته ام که در مدت 20 دقیقه می توانید با بدن خود کارهای زیادی انجام دهید. و من می دانم که انجام هر کاری ، حتی پنج دقیقه کاردیو ، بهتر از هیچ کاری نیست.



چه وقت ندارید و چه صرفاً اشتیاق به تمرین ندارید ، تلاش برای گذراندن فقط 5 دقیقه روی تردمیل یا دوچرخه می تواند فواید بزرگی داشته باشد - و می تواند به شما کمک کند تا ذهن و روحیه شما را چرخانده و شما را به این سمت سوق دهد. طولانی تر کار کردن به همین ترتیب ، اگر تمایلی به انجام فشارها و تخته ها ندارید ، به خود بگویید که فقط 10 ثانیه یک تکرار انجام دهید یا یک تخته را نگه دارید - باز هم ، انجام هر یک از کارها بهتر از کاری نیست و ممکن است یک بار دیگر مشتاق باشید که دزد شوید. شما روی زمین هستید همین امر در مورد پیاده روی یا انجام هر نوع فعالیت بدنی نیز صدق می کند: تنظیم کم توقع هنگام کمبود وقت یا بی انگیزگی یکی از آسان ترین و م easثرترین راه ها برای حرکت و حرکت است.

5هر زمان که غذا را قطع یا کاهش می دهید ، به جستجوی گزینه های شگفت انگیز بپردازید.

من فهمیدم که کشف گزینه های غذایی خوشمزه بسیار مهم است ، بنابراین این کار را نکردم وسواس در مورد گوشت قرمز یا شکر من گم شده بودم. به عنوان مثال ، هنگامی که خوردن گوشت قرمز را متوقف کردم ، پس از کشف ماهی قزل آلا دودی با پنیر خامه ای ، کمتر آن را از دست دادم.

به همین ترتیب ، من می دانم که در دوره هایی که ناگهان کوکی ها ظاهر می شدند ، توت فرنگی با سرکه بالزامیک را در دست خود نگه می داشتم در مأموریت کم قند موفق تر می شدم. علاوه بر این ، فرآیند یافتن غذاهای جدید که به اندازه غذاهایی که می خواهید از آنها اجتناب کنید ، لذت می برید ، به خودی خود یک فرایند سرگرم کننده است. فقط به یاد داشته باشید که روی گزینه هایی تمرکز کنید که روزانه برای شما قابل دسترسی هستند ، در بودجه شما جای می گیرند و از آن لذت می برید. به عنوان مثال ، خودتان را مجبور به خوردن کیمچی سالمون دودی یا گل کلم کنید ، مثلاً به موفقیت شما کمک نمی کند و فقط باعث می شود بیشتر محروم باشید.

6بطری های آب قابل تعویض را در یخچال ، ماشین و یا محل کار خود نگه دارید.

اکثر آمریکایی ها از نظر مزمن دچار کم آبی هستند - و بی دلیل! انجام این نکته ساده بسیار آسان است اما هنوز می تواند به طور کلی بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. تا به امروز ، من هنوز حداقل دو بطری پر از آب را در یخچال خود نگه داشته ام تا آنها همیشه در آنجا باشند ، هر وقت در را باز می کنم به من خیره می شوم و آماده می شوم تا در حین راه رفتن در خانه ام چنگ بزنم و بروم. در مقایسه با ریختن یک لیوان برای خود ، بطری های آب قابل تعویض به شما امکان می دهند میزان هیدراتاسیون خود را کمی کنید و می توانید انگیزه خود را برای اتمام یک بطری کامل ایجاد کنید ، و مصرف آب خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

7روزانه از وقت بدون تلفن لذت ببرید و منتظر پاسخ هر متن باشید.

هر کس شایسته است که هر روز فقط در مدت چند دقیقه از وقت خارج شدن از شبکه لذت ببرد. به همین دلیل ، هر زمان که راه می روم ، هنوز تلفن خود را در کیف خود قرار می دهم. این نه تنها لحظات ارزشمندی از وضوح ذهنی و عاطفی را به من می دهد ، بلکه بسیار امن تر است. اگر پیاده روی های بدون تلفن مورد استفاده شما قرار نمی گیرد یا مورد توجه شما قرار نمی گیرد ، طبق مطالعات انجام شده اتاق خواب خود را به عنوان منطقه ای بدون تلفن تعیین کنید که به شما در خواب بهتر نیز کمک می کند.

900 عدد فرشته

سرانجام ، من آموخته ام که لازم نیست به تک تک متن ها در لحظه دریافت آن پاسخ دهم. فقط به این دلیل که شخصی تصمیم دارد متن را در ساعت مشخصی برای من ارسال کند ، به این معنی نیست که فرستنده بلافاصله پاسخی را خواسته یا حتی می خواهد. من پاسخ های تند و سریع زانو را می فرستادم و یا پاسخ های عجولانه ای را تایپ می کردم ، زیرا می خواستم به آنها پاسخ دهم حتی اگر وسط کار دیگری باشم. اما اکنون یاد گرفته ام که این امر باعث ایجاد ارتباط بهتر می شود و احترام بیشتری برای فرستنده قائل است که وقت خود را برای پاسخ دادن به هر متن اختصاص دهد.

اقتباس شده از راه حل خودمراقبتی توسط جنیفر اشتون ، MD کپی رایت 2019 توسط جنیفر اشتون. چاپ مجدد با اجازه ویلیام مورو ، اثری از ناشران HarperCollins.

نظرات بیان شده در این مقاله نظرات یک متخصص است. آنها نظرات متخصص هستند و لزوماً نمایانگر دیدگاه های lifeinflux نیستند و همچنین تصویر کاملی از موضوع مورد بحث را نشان نمی دهند. این مقاله فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزین مشاوره ، تشخیص یا درمان پزشکی حرفه ای نیست.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.