تعداد فرشته خود را پیدا کنید

5 قانون ساده که کمتر از یک سال 75 پوند از دست می دادم

همانجا ایستادم و با دهانم به آینه دستشویی خیره شدم. نمی توانستم آنچه را می بینم باور کنم. من 23 ساله بودم قرار بود من جوان ، سرزنده و سالم باشم. اما در کمتر از یک سال ، وزن من 75 پوند افزایش یافت ، کمرم بیش از 44 اینچ بود.





من همیشه در شرایط بسیار خوبی قرار داشتم ، اما افسردگی ، اضطراب و فرسودگی جسمی حالم را بهتر کرده بود. من بیش از حد غذا می خوردم و خیلی کم ورزش می کردم - دستورالعمل دقیقاً همان چیزی که در آینه به آن خیره شده ام.

سپتامبر 14 علامت زودیاک

دسته های عشق ، علائم کشش ، سلولیت body این بدن از کی بود؟



ایستاده در آنجا احساسات بی شماری از احساسات داشتم: خشم ، ناامیدی ، حسرت ، ترس ، اضطراب و تنفر از خود. احساس می کردم از درون 'کمتر از اندازه' هستم و از بیرون 'خیلی زیاد' هستم. در ابتدا من ترسیده بودم ، کلاستروفوبیک داشتم و غرق شدم. با این حال من به سرعت احساسات منفی را به انگیزه تبدیل کردم. من این کار را با استفاده از مجموعه ای از دستورالعمل های ضد خرابی انجام دادم.



در اینجا قوانین ساده ای وجود دارد که من برای کاهش 75 پوند در مدت بیش از یک سال رعایت کردم. آنها را امتحان کنید و تحول کاهش وزن خود را شروع کنید!

در حالی که من شروع به شمردن هر کالری یا قطع هیچ گروه عمده غذایی نکردم ، اما توجه به آنچه را که در بدن خود قرار داده ام شروع کردم.



فیس بوک توییتر

1. من خودم را در این لحظه پذیرفتم.



هنگامی که برای اولین بار سفر کاهش وزن خود را شروع کردم ، ظاهر و احساس بدنم را دوست نداشتم. در واقع ، این یک زندان به نظر می رسید. با انباشته شدن پوندها ، دیواره های این زندان ضخیم تر می شد. فشار خونم بالا بود ، در حالی که مواد غذایی را از یک پله بالا می بردم پیچیده بودم و مفاصلم شروع به درد می کردند. از ظاهر بدنم هم خیلی ناراضی بودم.

اما من اجازه ندادم من به راحتی جایی را که بودم پذیرفتم و تصمیم گرفتم آن را از آنجا ببرم.



من خوشبختی خود را برای آینده پیش بینی نکردم. من در حال حاضر محتوا ماندم. پذیرفتن (و دوست داشتن) خود در حال حاضر یکی از بزرگترین کلیدها برای سفر به اندامی بهتر و لذت بخش و موفقیت آمیز است.



2. آنچه را می خواستم به دست آورم تجسم کردم.

من می خواستم خوش تیپ و ورزش كنم - بنابراین زمان های مشخصی را (معمولاً قبل از خواب شبانه) قرار می دهم تا خودم را با جسمی كه می خواهم تجسم كنم. خودم را می دیدم که بدون خجالت با لباس شنا در ساحل قدم می زنم ، یا اینکه تصور می کنم با یک پیراهن فرم مناسب به یک مراسم بروم.

به تصویر کشیدن اینکه می خواهید چیزی چگونه باشد اولین قدم برای ایجاد آن است و همچنین به شما الهام می کند که برخیزید و برای رسیدن به اهداف خود آنچه را لازم است انجام دهید. بینایی را پیدا کنید که به اندازه کافی قوی باشد و شما را به سمت اهداف خود بکشاند و دیگر مجبور نیستید از فشار اراده برای حرکت به جلو استفاده کنید.



3- من رژیم خود را کنترل کردم.

در حالی که من شروع به شمردن هر کالری یا قطع هیچ گروه عمده غذایی نکردم ، اما توجه به آنچه را که در بدن خود قرار داده ام شروع کردم. من شروع به انتخاب های سالم کردم و بسیاری از غذاهای ناخواسته ای را که می خوردم جایگزین های سالم تری کردم.

من در اینترنت به دنبال کالری کمتری از غذاهایی بودم که قبلا دوست داشتم (سیب زمینی کسی را گوه می کند؟) و آزمایش دستورهای مختلف را شروع کردم. به زودی من یک تن گزینه از خودم داشتم تاکوهای سالم یا شکلات بدون بلغور جو دوسر بیسکوکی . منوی روزانه من به لطف کمی تحقیق و آزمایش ، مفید و راضی کننده است.

4- من یک رویکرد مینیمالیستی برای تمرین کردن حفظ کردم.

من خودم را با ساعتها در سالن بدنسازی غرق نکردم. من به یک برنامه آموزش بسیار ابتدایی و مینیمال پایبند بودم. من هفته ای سه بار تمرین مقاومتی انجام می دادم و چند روز در هفته سگم را در پارک می رفتم.

بعداً در همان مرحله ، وقتی وزنم پایین آمد ، شروع به آهسته دویدن کردم تا شدت آن را بالا ببرم. با کار کردن در حد معقول ، بدون اینکه احساس سوختگی کنم ، می توانم به برنامه عمل کنم.

5. من صبور بودم.

اگر مقیاس بیش از یک هفته روی یک عدد خاص بچسبد ، من باید کمی بیشتر کاردیو اضافه کنم یا مصرف غذای خود را کاهش دهم. اگر احساس خستگی می کردم ، می فهمیدم که این فرآیند یک ماراتن است ، نه یک دوی سرعت - و من یک روز استراحت بدون گناه را سپری می کنم.

من خود را از معادله دور نگه داشتم و اگر اوضاع متوقف می شد ، یک تغییر ایجاد می کردم و از آنجا کار می کردم. در پایان سفر چندین اشتباه مرتکب شدم و تصحیح کردم ، اما چون خودم را به خاطر آنها کتک نزدم هنوز به هدفم رسیدم.

احساس فوق العاده ای بود که سرانجام به هدفم رسیدم و به وضعیت عالی رسیدم ، اما اگر نگویم که سفر برای رسیدن به آنجا پر از چالش است ، بسیار ناامید می شوم. اشتباهات ، پرخوری ها ، تمرینات پرش شده ، حتی مواقعی که می خواهم حوله را پرتاب کنم.

اینها همه واقعی و همه بخشی از سفر به شما بهتر هستند. انتظار چالش ها را داشته باشید و برای آنها آماده خواهید بود. از زمانی که من تحول نهایی خود را انجام داده ام 12 سال می گذرد و در این مدت چند لغزش و مانع وجود داشته است ، اما من همیشه به این پنج قانون ساده بر می گردم.

پس برای چی منتظری؟ همین قوانین را امروز اجرا کنید و اولین قدم در سفر به یک شما جدید را بردارید!

به دنبال الهام بیشتر هستید؟ این داستان ها را بررسی کنید:

  • 5 قانونی که من برای از دست دادن 145 پوند دنبال کردم + آن را خاموش نگه دارید
  • 12 عادت افرادی که به وزن ایده آل خود می رسند و آن را حفظ می کنند
  • من 125 پوند از دست دادم. در اینجا چطور می دانم جلوی آن را نمی گیرم

عکس با مجوز از نویسنده ، قسمت دوم کاهش وزن او را نشان می دهد ، از 186 پوند به 148 پوند

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

تبلیغات

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: