5 میان وعده ساده تأیید شده RD برای نوش هنگام کار در خانه

اگر در حدود نه ماه گذشته به اندازه کافی خوش شانس بوده اید که می توانید از خانه (WFH) کار کنید ، می دانید که داشتن میز کار خود فقط با فاصله از شربت خانه ، می تواند یک برکت و یک نفرین باشد. چه احساس پوچی کنید و چه فقط به دنبال حواس پرتی باشید ، دستیابی به بیشترین دسترسی به سوخت بسیار آسان است - که شاید همیشه سالم ترین گزینه نباشد.

در نظر گرفتن WFH پس از همه گیری است پیش بینی می شود که به حالت عادی جدید تبدیل شود برای بسیاری از مردم ، وقت آن رسیده است که از فرصت خلاقیت با غذا و به میان وعده های خود یک ضربه غذایی اضافه کنید .

بسیاری از گزینه های میان وعده سالم وجود دارد که به راحتی می توانید در وسط روز کاری قرار دهید. این پنج نوع ولع و بافت را برآورده می کند و شما را در تمام طول روز به سوخت و انرژی می رساند:

1بهترین حالت برای یک ولع نمکی: ذرت بو داده

تصویر توسطجف واسرمن/ سهامدار

4 دسامبر علامت زودیاک

پاپ کورن یک دانه کامل است ، فیبر روز شما را اضافه می کند. همچنین سبک و هوا است ، بنابراین می توانید چند فنجان بدون کالری اضافی بخورید. برای تهیه پاپ کورن تازه ظاهر شده در عرض فقط دو دقیقه ، تنها مایکروویو ، یک کیسه کاغذی ، هسته ، روغن و مقداری نمک (یا اگر ذرت کتری را ترجیح می دهید) شکر نیاز دارید. پاپ کورن خود را با پاشیدن آب بالا بگذارید مخمر تغذیه ای برای پروتئین اضافه شده ، ویتامین های B6 و B12 ، به علاوه یک عطر و طعم پنیر گیاهی.

دوبهترین برای تنوع: بشقاب غذاخوری مینی

یک بشقاب غذاخوری کوچک در محل کار یک روش سرگرم کننده برای میان وعده است. گزینه هایی مانند پنیر رشته ای و پپرونی بوقلمون به صورت تک بخشی هستند که باعث می شود آنها به راحتی به غذای میان وعده شما اضافه شوند. آنها همچنین غنی از پروتئین هستند و مقداری چربی دارند ، که به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. یک مشت انگور اضافه کنید ، یا یک عدد سیب یا گلابی کوچک برش بزنید ، و شما یک بشقاب خوش طعم (و مزه دار!) دارید.

3بهترین برای نمک * و * شیرین: نان تست کره مغز گردو

تصویر توسطتاتجانا زلاتکوویچ/ سهامدار

آیا نمی توانید بین نمک یا شیرین تصمیم بگیرید؟ وارد: کره بادام زمینی یا کره مهره / دانه مورد نظر شما. جدا از اینکه طیف وسیعی از طعم ها را راضی کنید و تقریباً با همه چیز مطابقت داشته باشید ، کره های مغزها همچنین پر از چربی های سالم هستند و حاوی پروتئین و فیبر هستند تا در طول روز کاری شما را با انرژی و سیر نگه دارند.

یک قاشق غذاخوری مغز یا کره دانه مورد علاقه خود را با یک تکه نان کامل غلات تست شده برای یک میان وعده مغذی نوش جان کنید. در نظر داشته باشید که نان تست را با موز ، دارچین ، یا دانه های کتان برای مواد مغذی و طعم اضافی.

چهاربهترین برای تراکم مواد مغذی: اسموتی پروتئین سبز

نگران هستید که در رژیم روزانه خود فاقد میوه و سبزیجات هستید؟ اسموتی یک روش یکپارچه برای بسته بندی انواع ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین پروتئین ، چربی و فیبر در زمان میان وعده است. با استفاده از اینها پنج مرحله و دستور العمل آسان هر بار یک اسموتی نیروگاه را تضمین می کند. مورد علاقه شخصی من شامل چند مشت اسفناج ، 2 قاشق غذاخوری قلب های کنف ، 1 فنجان زغال اخته یخ زده و مقداری شیر بادام .

5بهترین برای دندان شیرین: چیپس سیب و غوطه وری

تصویر توسطلورن میلر/ سهامدار

بیشتر چیپس های سیب فقط با یک ماده اصلی درست می شوند: سیب. میوه های رشته ای به سادگی کم آب شده و به یک میان وعده ترد و شیرین تبدیل می شوند. برای جلوگیری از گرسنگی ، آن را با پروتئین ها و چربی های سالم وصل کنید ، مانند این ماست یونانی خانگی فرو بردن

عناصر:

• ¾ فنجان 1٪ یا 2٪ چربی ، ماست ساده یونانی
• 1 قاشق چایخوری عسل یا شربت افرا
• ½ قاشق چای خوری عصاره وانیل
• در صورت تمایل دارچین بپاشید

خط پایین.

هنگام میان وعده خوردن (و به همین دلیل یک وعده غذایی) ، سعی کنید برای خود وقت بگذارید و بدون حواس پرتی غذا بخورید. کاملاً غرق شوید و به طعم ، بافت و طعم غذاها توجه کنید. این باعث لذت بیشتر جوانه های چشایی شما می شود و اگر از هر لقمه لذت ببرید احساس رضایت بیشتری خواهید کرد.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: