5 غذای مشترک شربت خانه که ممکن است منجر به شکست شود

انگار که در خانه گیر کرده اید ، از دوستان و عزیزانتان جدا شده اید و باید خود را با عادی جدید تطبیق دهید ، به اندازه کافی چالش برانگیز نیست ، شما در آینه نگاه می کنید تا ببینید پوست شما رفتاری غیر طبیعی دارد. شما در خانه گیر کرده اید و آرایش و استفاده از محصولات مراقبت از مو را که به طور بالقوه می توانند پوست شما را تحریک کنند ، متوقف کرده اید ، پس چرا شکستن ؟

حتی اگر به اندازه کافی خوب بخوابید و خود را حفظ کنید استرس نسبتاً کنترل شده ، ممکن است آکنه هنوز ظاهر شود. و گرچه ممکن است نادیده گرفتن آن به عنوان یک مسئله آرایشی وسوسه انگیز باشد ، اما اینکه چگونه خود را می بینیم بر نحوه رفتار با خود تأثیر می گذارد ، و هنگامی که ممکن است احساسات در حال حاضر در حال افزایش باشند ، مهم نیست که سوخت منفی و عاطفی بیشتری به آتش اضافه نکنیم.

بیایید یک قدم به عقب برگردیم و بررسی کنیم که در واقع چه چیزی آکنه ایجاد می کند. چهار عامل موثر شامل موارد زیر است:

• سلولهای پوستی مرده در فولیکول مو
• سبوم اضافی
• حضور و فعالیت باکتریهای صورت
• التهاب سبوم و سلولهای مرده پوست به هم می پیوندند و یک پلاگین در فولیکول ایجاد می کنند که ملتهب می شود

همانطور که در کتابم توضیح داده ام زمزمه کننده پوست ، یکی از عوامل محرک مهمی که در سلامت پوست نقش بسزایی دارد ، غذا است. بنابراین به جای اینکه در کابینت دارویی خود به دنبال راه حل آکنه بگردید ، در شربت خانه خود نگاهی بیندازید. از آنجا که زندگی وارونه شده است و شما ممکن است نتوانید آشپزخانه خود را مانند روال معمول خود تهیه کنید ، احتمالاً عادت های غذایی شما نیز کمی شاداب شده است. نتیجه: برک آوت ها.

در اینجا ، پنج ماده غذایی که ممکن است در انبار شما وجود داشته باشد (و در حال چرخش زیاد است) - و اینکه چگونه ممکن است در آکنه شما نقش داشته باشند:

کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر

مشکل: کربوهیدرات های تصفیه شده مانند کراکرهای استاندارد ، کلوچه ها و ماکارونی ها توسط بدن به قند تجزیه می شوند. این منجر به افزایش سطح آنزیم mTor1 و همچنین هورمون انسولین می شود. افزایش سطح انسولین باعث افزایش هورمون های دیگر از جمله فاکتور رشد انسولین -1 و آندروژن ها می شود. در مجموع ، افزایش سطح این آنزیم ها و هورمون ها منجر به افزایش تولید سبوم ، رشد غیر طبیعی سلول های پوستی ، رشد بیش از حد باکتریها و التهاب می شود که منجر به ایجاد آکنه می شود.

راه حل: برای بررسی قندهای اضافه شده ، برچسب های خود را بخوانید ، غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید و به دنبال گزینه های بسته بندی شده بدون دانه و پاستاهای جایگزین مانند نخود یا عدس باشید.

زودیاک 10 مارس

چربی های اشباع و ترانس

مشکل: چربی های ترانس اشباع و تولید شده صنعتی در برخی از غذاهای میان وعده ای استاندارد و همچنین سس های سالاد بطری ، سس ها و سس مایونز امری عادی است. روی برچسب ها ، آنها را به صورت روغن بادام زمینی ، پالمیتات و روغن نباتی مشاهده خواهید کرد. مطالعات نشان می دهد که چربی های اشباع mTor1 را فعال می کند ، که باعث ایجاد سلول های پوستی فولیکولی و ایجاد آکنه می شود. چربی های ترانس مشخص شده است که باعث تحریک التهاب ، افزایش تولید سبوم و ایجاد آکنه می شود.

راه حل: برچسب های خود را بررسی کنید و به دنبال سس مایونز تمیز ، مبتنی بر روغن آووکادو و / یا سس سالاد DIY خود را با روغن زیتون بیکران ارگانیک مخلوط کنید.

کازئین و پروتئین آب پنیر

مسئله: این پروتئین ها می توانند در میله ها و پودرهای پروتئینی ظاهر شوند و گرچه برای بسیاری از افراد کاملاً خوب است ، اما از آنجا که از شیر گرفته شده اند ، اما ممکن است برای کسانی که به لبنیات حساس هستند مشکلی ایجاد کنند. کازئین و آب پنیر دو نوع پروتئین موجود در شیر هستند که می توانند سطح انسولین را در پوست افزایش دهند که باعث ایجاد یا تشدید جوش های پوستی می شود. کازئین با عدم تحمل لبنیات ، مشکلات گوارشی و التهاب مرتبط است ، که می تواند هورمون های شما را خراب کند و همچنین التهاب را تحریک کند - همه اینها در ایجاد آکنه نقش دارند.

راه حل: برچسب های خود را بررسی کنید ، و اگر به لبنیات حساس هستید ، اگرچه ممکن است بخواهید آب پنیر را حذف کنید ، اگر می خواهید از پودر پروتئین مبتنی بر کازئین استفاده کنید ، به دنبال یکی از حاوی بتا A2 کازئین باشید. این هضم راحت تر و کمتر در معرض تحریک پوست است. همچنین استفاده از پودر پروتئین را از یک منبع غیر لبنی شامل پروتئین نخود ، کنف یا برنج قهوه ای در نظر بگیرید.

مصرف بیش از حد الکل

مشکل: در حالی که من همه چیز را در مورد لذت بردن از یک لیوان شراب قرمز بسته بندی شده با پلی فنول یا یک کوکتل گوارا می دانم ، مصرف بیش از حد به طور مداوم می تواند پوست شما را ویران کند. نوشیدن الکل نه تنها قند خون شما را از بین می برد ، بلکه با افزایش سطح هورمون استروژن و متابولیت های آن هورمون های شما را به هم می ریزد و در عین حال سلامت روده را نیز مختل می کند. مطالعات مصرف الکل نشان می دهد که می تواند منجر به افزایش نفوذپذیری روده و تغییرات در میکروبیوم روده شود. هنگامی که عدم تعادل دارید ، این ناهماهنگی اغلب می تواند روی پوست شما ظاهر شود. چندین مطالعات ارتباط دادن دیس بیوز میکروبیوم روده به ایجاد آکنه .

راه حل: منظور از زندگی این است که از زندگی لذت ببرید ، بنابراین یک لیوان شراب یا کوکتل خود را بنوشید ، اما مراقب باشید که اگر آکنه شما برافروخته می شود ، چقدر و چند وقت یکبار سیر می کنید.

شکلات شیر ​​و شکلات سفید

مشکل: در حالی که خود شکلات باعث از بین رفتن شما نمی شود ، آنچه شکلات از قدرت ساخته شده است. شکلات شیر ​​و شکلات سفید در کل حاوی لبنیات ، شکر و سایر مواد افزودنی در مقایسه با شکلات تلخ است. به خصوص برای افراد مستعد آکنه ، شیر و شکلات های سفید می توانند باعث تغییرات هورمونی از جمله افزایش سطح انسولین و IGF-1 شوند که منجر به افزایش تولید سبوم و پاسخ های التهابی در بدن می شود که منجر به آکنه می شود. علاوه بر این ، با پر کردن شیرینی جات ، اشتهای کمتری برای میوه ها و سبزیجات غنی از مواد مغذی باقی می ماند ، که می تواند به التهاب کدو حلوایی کمک کرده و هورمون های شما را ایجاد کند.

راه حل: شکلات تلخ را انتخاب کنید. سرشار از آهن ، منیزیم و روی ، کاکائو موجود در شکلات تلخ همچنین حاوی آنتی اکسیدان های تقویت کننده سلامتی به نام فلاوانول است. به دنبال شکلاتی باشید که حاوی 70٪ یا بیشتر محتوای کاکائو باشد تا از آنتی اکسیدان بهره مند شوید.

خط آخر

اگر احساس می کنید به درستی از پوست خود مراقبت کرده اید ، استراحت کرده اید و استرس خود را حفظ کرده اید اما آکنه شما هنوز در حال برطرف شدن است ، نگاهی به شربت خانه خود بیندازید - ممکن است راه حل آسان تر از آن باشد که تصور کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.