تعداد فرشته خود را پیدا کنید

5 آنتی اکسیدان برای کمک به دفاع از پوست در برابر آفتاب

شما همچنین در مورد فواید موضعی آنتی اکسیدان ها نیز شنیده اید: دفع رادیکال های آزاد که می توانند باعث استرس اکسیداتیو و عکسبرداری ناشی از اشعه ماورا UV بنفش شوند. (تاکنون ، شما احتمالاً می دانید که از کدام آنتی اکسیدان ها باید در محصولات مراقبت از پوست خود استفاده کنید ، و در غیر اینصورت ، هیچ نگرانی ندارید - اینجا ) با این حال ، محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV نیز یک کار داخلی است. یعنی وقتی بعضی از آنتی اکسیدان ها را به عنوان بخشی از رژیم روزانه یا رژیم مکمل خود مصرف می کنید ، می توانند به شما در دفاع از پوست در برابر آفتاب کمک کنند. *





عکس برداری چیست و آنتی اکسیدان ها چه کمکی می توانند بکنند؟

متخصص پوست ، دارای مجوز هیئت مدیره ، توضیح می دهد: 'عکس برداری از پوست نتیجه استرس اکسیداتیو ناشی از اشعه ماورا بنفش است.' کاوتیلیا شوریا ، MD. 'پوست شما به طور طبیعی آنتی اکسیدان تولید می کند. با این حال ، با افزایش سن پوست ، این سطح آنتی اکسیدان ها اغلب کاهش می یابد. دقیقاً به همین دلیل است که دوباره پر کردن سطح آنتی اکسیدان - چه به صورت موضعی و چه به صورت داخلی - می تواند چنین تأثیر عمیقی بر سلامت کلی پوست داشته باشد. با خوردن آنتی اکسیدان ها می توانند از پوست در برابر عکس برداری توسط هر دو محافظت کنند جذب اشعه ماورا بنفش و جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد ناشی از اشعه ماورا بنفش ، در تحقیقات اخیر. در اینجا ، پنج مورد از بهترین آنتی اکسیدان ها که به جلوگیری از عکسبرداری کمک می کنند:

تبلیغات

1آستاگزانتین

این آنتی اکسیدان با صدایی علمی اخیراً مورد علاقه افراد متعصب مراقبت از پوست شده است. با رنگ صورتی-قرمز قابل تشخیص است. ' آستاگزانتین Shaurya می گوید ، یک کاروتنوئید است [که] باعث ایجاد رنگ قرمز / صورتی در جلبک های قرمز و همچنین در غذاهای دریایی مانند ماهی آزاد ، میگو و خرچنگ دریایی می شود. کاروتنوئیدها ، یک زیر گروه از آنتی اکسیدان ها ، مزایای مشابه سایر آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند. *



متخصص پوست ، گواهی هیئت مدیره ، توضیح می دهد: 'همه آنتی اکسیدان ها در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماورا بنفش به همان روش کار می کنند [برای] مقابله با رادیکال های آزاد اکسیژن در پوست که ناشی از نور خورشید هستند. ناوا گرینفیلد MD ، 'آنتی اکسیدان ها آن مولکول ها را خنثی می کنند تا از آسیب جلوگیری شود.' *



معنی شعله دوقلو 333

تحقیقات توانایی برجسته آستاگزانتین در کمک به مدیریت پوست را تأیید کرده است عکسبرداری ، همانطور که یک بررسی علمی از آنتی اکسیدان توضیح داد که مطالعات مقایسه ای متعدد آستاگزانتین و سایر آنتی اکسیدان ها نشان داد که آنتی اکسیدان برتر در تقویت فیبروبلاست های پوستی است (یا همان چیزی که به ساخت سلول های پوستی ، الاستین و کلاژن کمک می کند). چقدر قدرتمند است ، اثر مبارزه با رادیکال های آزاد آستاگزانتین است 1000 برابر بیشتر از بسیاری از آنتی اکسیدان های دیگر آن است. شاوریا تأیید می کند: 'اگر خوراکی مصرف شود ، [آستاگزانتین] آسیب پوستی ناشی از آفتاب را کنترل می کند. *

دوویتامین سی

' ویتامین سی شوریا می گوید ، یک آنتی اکسیدان محلول در آب است که می تواند در سلول های پوست یافت شود ، و [به عنوان اولین دفاع در برابر رادیکال های آزاد موجود در خون و پلاسما عمل می کند. با این حال ، برخلاف بیشتر پستانداران دیگر ، انسان نمی تواند ویتامین C خود را تولید کند ، و بنابراین باید آن را مصرف کند. نه تنها انسان نمی تواند آن را به طور طبیعی تولید کند ، بلکه به راحتی در بدن تخلیه می شود: هنگامی که پوست در برابر اشعه ماورا UV بنفش طولانی مدت محافظت نمی شود ، ویتامین C طبیعی آن در لایه اپیدرمی شروع به تخلیه می کند. ویتامین C نیز یکی از اجزای ضروری طبیعی بدن است کلاژن فرآیند تولید و کلاژن دقیقاً همان چیزی است که پوست ما را به نظر سالم و جوان می رساند. نکته قابل توجه ، تحقیقات وجود ارتباط مستقیم بین بالاتر را تأیید کرده است مصرف ویتامین C و ظاهر پوست سالم تر *



عقرب زن سرطان مرد

خبر خوب: مطالعات مختلف نشان داده است که افزایش دریافت ویتامین C - از طریق میوه ها ، سبزیجات ، یا مکمل هایی با مقادیر بالای آنتی اکسیدان - می تواند ارتجاعی ، رنگ و بافت پوست را تقویت می کند و خطوط و چین و چروک های خوب را از بین ببرید (که همه از علائم رایج عکسبرداری هستند) غذاهای غنی از ویتامین C شامل سبزیجاتی مانند فلفل قرمز و سبز ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل و کلم و میوه هایی از جمله پرتقال ها ، گریپ فروت ، توت فرنگی و کیوی.



3. ویتامین E

آنتی اکسیدان مهم دیگری که م worksثر است در داخل برای جلوگیری از عکسبرداری از پوست ، 'ویتامین E به مدیریت آسیب به آنزیم ها و غشای سلول کمک می کند' ، Shaurya توضیح می دهد. 'همچنین از آسیب رادیکالهای آزاد به پوست هنگام فعال بودن جلوگیری می کند.' *

برخی از غنی ترین منابع غذایی ویتامین E اسفناج ، آجیل (از جمله تخمه آفتابگردان ، بادام ، فندق ، آجیل کاج و بادام زمینی) ، غلات سبوس دار و روغن زیتون هستند. مطالعات دیگر نیز انجام شده است اثرات مفید ویتامین E در دفع بیماری های پوستی ناشی از آفتاب را تأیید کرد و پیری پوست. *



4. بتاکاروتن

گرینفیلد با اشاره به کلم پیچ و سیب زمینی شیرین به عنوان برخی از منابع غذایی اصلی آنتی اکسیدان ، می گوید: 'بتاکاروتن به روش های مشابه [آستاگزانتین] کار می کند.' پژوهش نشان داده است که افزایش مصرف بتاکاروتن به طور قابل توجهی از سلامت پوست حمایت می کند ، در نتیجه پوست نرم و خاصیت ارتجاعی ایجاد می کند - باز هم متداول ترین و قابل مشاهده ترین علامت عکسبرداری است. * این امر به طور مستقیم انجام می شود جذب اشعه ماورا بنفش و به نوبه خود از آسیب سلولی جلوگیری می کند. شاوریا می گوید: 'بتاکاروتن' در هویج ، فلفل ، و سایر گیاهان و میوه های با رنگ نارنجی فراوان است.



5. رسوراترول

این ترکیبات رنگارنگ چیزی است که به تمشک و شراب قرمز رنگ عمیق می بخشد ، و همچنین فوق العاده است برای سلامتی پوست مفید است * نشان داده شده است که رسوراترول به مدیریت کمک می کند آسیب پوستی ناشی از اشعه ماورا UV بنفش ، پیشنهاد می کند که ممکن است در پیشگیری از علائم پیری پوست مفید باشد. * برخی از بهترین مواد غذایی برای مصرف برای افزایش مصرف رسوراترول شامل انگور ، بادام زمینی ، بلوبری ، شکلات تلخ ، و بله ، شراب قرمز.

نتیجه نهایی:

گرینفیلد توضیح می دهد: 'داشتن یک رژیم غذایی متعادل با تنوع فراوان در میوه ها و سبزیجات تازه ، راهی عالی برای اطمینان از مصرف تمام آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی مورد نیاز بدن برای سالم و محافظت شدن است.' با این حال ، 'هیچ مقداری از غذا جایگزین محافظت در برابر آفتاب در برابر استفاده منظم از ضد آفتاب نمی شود.' اگر متوجه شدید که به اندازه کافی از این آنتی اکسیدان ها در رژیم روزانه خود استفاده نمی کنید ، یا فقط می خواهید به بدن کمک کنید ، یک مکمل را در نظر بگیرید. *

زودیاک اول نوامبر
اگر باردار هستید ، شیردهی یا دارو مصرف می کنید ، قبل از شروع یک روال مکمل با پزشک خود مشورت کنید. همیشه در هنگام بررسی اینکه چه مکمل هایی برای شما مناسب هستند ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.



با دوستانتان به اشتراک بگذارید: