تعداد فرشته خود را پیدا کنید

4 روش برای تمرین مراقبه فعال اگر هنوز نمی توانید بنشینید

شما خواستن مراقبه کردن شما می دانم این برای تو خوب است. شما در مورد تمام مزایا ، از a ذهن آرام تر به استرس کمتر . اما به دلایلی ، به نظر نمی رسد که آرام بنشینید. شاید فکر نکنید وقت دارید ، یا کمی حیله گر هستید ، یا شاید می خواهید چیزی ملموس تر برای تمرکز کنید. به هر دلیلی که باشد ، گاهی اوقات مراقبه می تواند کمی ، منفعلانه احساس شود.





خوش شانس شما ، برخی از انواع فعال ذهن آگاهی وجود دارد که می تواند یک تجربه مراقبه ای (به علاوه آن مزایای آرام بخش) را بدون کل قسمت 20 دقیقه ای از روز که فقط نفس می کشید ، ارائه دهد. و شاید ، فقط شاید ، این مراقبه های متحرک شما را به یک تمرین مدیتیشن کاملاً آرام و ساکت راحت کند.

1راه رفتن آگاهانه

یک جایگزین مناسب برای مراقبه معمول نشستن ، مراقبه پیاده روی می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید و با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنید. در واقع ، شما حتی می توانید ضبط مدیتیشن پیاده روی هدایت شده را در YouTube یا در برنامه های معروف مدیتیشن مانند فضای سر ، برای کمک به هدف آگاهانه به سفر یا سفر سریع خود در اطراف بلوک. Headspace مدیر ارشد علوم ، مگان جونز بل ، روانپزشکی ، به ما گفت ، 'حتی اگر در یک شهر شلوغ باشید ، بازگرداندن توجه به نفس به شما این امکان را می دهد که احساس ارتباط بیشتری با دنیای اطراف خود داشته باشید.'



و اگرچه یک مراقبه پیاده روی ممکن است کمی متفاوت از یک عمل سنتی باشد ، بل توضیح می دهد که 'هر دو به شما اجازه می دهند از افکار ، احساسات و احساسات خود آگاه شوید.' در مطالعه ای از مراقبه و راه رفتن ، مشخص شد که یک دوره کوتاه از زمان ، خلق و خوی شرکت کنندگان را بالا می برد. بنابراین به نظر می رسد قرار دادن این دو در کنار هم کاری بیهوده است. در مطالعه دیگری ، بیماران مبتلا به پریشانی روانشناختی که در یک برنامه پیاده روی آگاهانه شرکت کرده اند ، در مقایسه با افرادی که شرکت نکرده اند ، شاهد کاهش استرس و کیفیت زندگی بهتر بوده اند. بنابراین ، در حالی که برای ذن اضافی مراقبه می کنید ، این مراحل را انجام دهید.



تبلیغات

دورنگ آمیزی و ردیابی آگاهانه

کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان لحظه ای را سپری کرده اند. آنها با نگاهی مرسوم به سبک کلاسیک دوران کودکی ، به جای شخصیت های قدیمی کارتون ، پر از صحنه های غریب از مناظر و باغ ها یا الگوهای هندسی بهم پیوسته هستند. و در حالی که چند مداد رنگی را برمی دارید و سعی می کنید داخل خط بمانید (یا نه ، بدون قضاوت!) ممکن است کمی نوجوان باشد ، هنر درمانی در واقع یک سبک درمانی کاملاً مورد توجه است. مطمئناً ، نشستن کنار میز رنگ آمیزی کاملاً مشابه کار با یک هنر درمانگر مجاز نیست ، اما با این وجود می توانید از یک جلسه رنگ آمیزی به سبک قدیمی قدیمی ، مزایای عمده ای ببرید.

امروز تعداد خوش شانس ماهی ها

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که هدایت ذهنیت رنگ ماندالا اضطراب در شرکت کنندگان کاهش می یابد. و در مطالعه ای دیگر ، دانش آموزانی که یک الگوی رنگی ، به جای طراحی آزاد ، در اضطراب نیز پیشرفت بیشتری داشته است. نویسندگان این تحقیق فرض کردند که 'پیچیدگی و ساختار طرحهای شطرنجی و ماندالا شرکت کنندگان را به وضعیتی شبیه مراقبه سوق می دهد که به کاهش اضطراب آنها کمک می کند.'



و نکته مهم بعدی در رنگ آمیزی ممکن است ردیابی باشد. این نسخه رنگ آمیزی از راه دور راهی دیگر برای تمرکز روی یک کار خاص ارائه می دهد ، استفاده از ذهن آگاهی. می توانید آن را خودتان در کتاب کار 72 صفحه ای جدید امتحان کنید پی گیری توسط Baron Fig و Kyle T. Webster . همانطور که جوی کوفون ، یکی از بنیانگذاران ، توضیح می دهد ، 'ردیابی و رنگ آمیزی در دسته های مشابه قرار می گیرند. هر دو فعالیت های ذهنی منفعلانه ای هستند که با ارائه مجموعه ای ساده از دستورالعمل ها به فرد کمک می کند تا آرام شود. '



شاید این دلتنگی گذراندن روزهای کودکی بدون نگرانی با مداد رنگی در دست باشد که باعث آرامش آن می شود ، اما کوفون نظریه دیگری دارد و می افزاید: 'عمل ردیابی بخش متفاوتی از ذهن را درگیر می کند. این به تفكر فعال احتیاج ندارد بلكه به تفكری منفعلانه كه در آن مراكز فكر مشغول ما مجاز به استراحت هستند ، نیاز ندارد. بنابراین آن مدادهای رنگی را تیز کرده و شروع به خلق کنید. ممکن است همزمان مهارت های ذهن آگاهی خود را تیز کنید.

3باغبانی

چیزی بسیار قدرتمند در مورد وجود دارد فعالانه در طبیعت شرکت می کنند . گرچه محصول نهایی (سبزیجات فوق بومی ، کسی؟) عالی است ، اما روند واقعی باغبانی شامل کارهای روزمره زیادی مانند آبیاری و علف های هرز است. برای بسیاری ، این روند پرورش می تواند تقویت بهزیستی ذهنی .



نشان داده شده است که فقط صرف وقت در خارج از منزل سطح کورتیزول پایین تر. بنابراین ، جای تعجب نیست که دستان خود را کثیف کنید و یک اثر پاک کنندگی ذهن داشته باشد. در یک مطالعه ، باغبانی موثرتر از خواندن در بود کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خوی کلی . فراتحلیل از مزایای بهداشتی باغبانی نتیجه گرفت ، 'قرار گرفتن در معرض طبیعت این امکان را دارد که از خستگی توجه بازسازی شود' مراقبه همچنین برای مبارزه شناخته شده است. بنابراین ، اگر می خواهید علاوه بر پرورش برخی محصولات خوشمزه ، مزایای بهداشت روان را نیز به دست آورید ، به حیاط خانه خود (یا جعبه پنجره) نگاه نکنید.



14 تیر ماه زودیاک

چهاربافندگی و کاردستی

بافندگی تعجب آور نیست و سایر سرگرمی های عملی م componentsلفه های ذهنی برای کاهش استرس دارند. منظورم این است که چیزی دلبازتر از بافتن روی کاناپه وجود دارد؟ مانند متخصص مغز و اعصاب سارا مک کی ، کارشناسی ارشد ، Ph.D. ، توضیح می دهد ، 'ماهیت موزون و تکراری بافندگی آرامش بخش ، آرامش بخش و قابل تأمل است.' مشابه یوگا ، این حرکات آهسته و هدفمند می توانند ذهن و بدن را آرام کنند.

مک کی اضافه می کند ، 'تحقیقات نشان می دهد که بافندگی و سایر اشکال صنایع دستی پارچه مانند دوخت ، بافندگی و قلاب بافی کاملاً بسیاری از موارد مشترک با ذهن آگاهی و مراقبه گزارش شده است که همه تأثیر مثبتی بر سلامت و رفاه ذهن دارند.

در یک نظرسنجی آنلاین از افراد بافنده ، کسانی که بیشتر بافت می کنند میزان بالاتری از شادی و میزان اضطراب پایین تر را گزارش می کنند ، به گفته بسیاری ، آنها فقط به منظور تسکین استرس و آرامش . لذت بردن از روند ایجاد چیزی با دست می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را برای یک تجربه مراقبه آزاد کنید.



آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: