30 دقیقه کشش می تواند فشار خون را کاهش دهد ، پیشنهادات مطالعه

افراد مبتلا به فشار خون بالا ، یا فشار خون بالا ، غالباً هستند توصیه می شود پیاده روی سریع انجام دهید اغلب ، اما یک مطالعه جدید ، منتشر شده در مجله فعالیت بدنی و سلامت ، حاکی از کشش ممکن است م moreثرتر باشد .

فشار خون بالا یک بیماری قلبی عروقی است که در صورت عدم درمان می تواند منجر به بیماری قلبی یا سکته شود. آ محدوده فشار خون سالم 120/80 است و فشار خون بالا از 80/130 تا 180/120 است .



یکی از نویسندگان این مطالعه و استاد حرکت شناسی گفت: 'همه فکر می کنند که کشش فقط در مورد کشش عضلات است.' Phil Chilibeck ، Ph.D. ، می گوید در الف انتشار خبر . 'اما هنگامی که عضلات خود را کشش می دهید ، تمام رگ های خونی که به عضله وارد می شوند ، از جمله تمام رگ ها را نیز کشش می دهید.'



او توضیح می دهد که کشش به کاهش سفتی رگ ها کمک می کند ، در نتیجه مقاومت در برابر جریان خون را کاهش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد.

پیاده روی در مقابل کشش: تأثیر بر فشار خون.

برای مقایسه اثرات ، محققان دانشگاه ساسکاچوان 40 بزرگسال (میانگین سنی 61 سال) را با فشار خون بالا در طی هشت هفته مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. از یک گروه از شرکت کنندگان خواسته شد که به مدت 30 دقیقه ، پنج روز در هفته ، کشش بدن را انجام دهند. گروه دیگر به همان مقدار پیاده روی سریع انجام دادند.



کتابخانه زن سرطانی مرد

در ابتدای مطالعه ، هر شرکت کننده تحت مرحله یک فشار خون بالا قرار گرفت (سیستولیک 130 تا 139 بیش از دیاستولیک 80 تا 89). فشار خون آنها در حالت نشسته ، دراز کشیده و طی 24 ساعت با استفاده از مانیتور قابل حمل کنترل شد. پس از پایان هشت هفته ، شرکت کنندگان همان اندازه گیری ها را دریافت کردند.

در حالی که هر دو گروه کاهش فشار خون را مشاهده کردند ، تغییرات در گروه کششی بیشتر بود. در این مطالعه آمده است: 'به طور خاص ، در مقایسه با پیاده روی ، برنامه کششی فشارهای شریانی و متوسط ​​در حالی که نشسته اید ، فشارهای دیاستولیک و متوسط ​​شریانی در حالت خوابیده و فشارهای دیاستولیک شبانه و فشار خون شریانی را کاهش می دهد.'

با این حال ، گروه پیاده روی به دلیل افزایش فعالیت بدنی ، کاهش بیشتری در دور کمر مشاهده کردند. این نشان می دهد ترکیبی از هر دو تمرین می تواند نتایج مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد.



'من نمی خواهم مردم از تحقیقات ما دور شوند و فکر کنند که نباید نوعی فعالیت هوازی انجام دهند. چلیبیک می گوید ، مواردی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا اسکی صحرانوردی تأثیر مثبتی بر چربی بدن ، سطح کلسترول و قند خون دارند.

تبلیغات

چه طور باید شروع کرد.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، چلیبیک می گوید: کشش نوعی ورزش قابل دسترسی است که می توانید به راحتی و بدون توجه به آب و هوا ، محیط و زمان در برنامه روزانه خود بگنجانید. او می گوید: 'هنگام عصر که در حال استراحت هستید ، به جای اینکه روی کاناپه بنشینید ، می توانید هنگام تماشای تلویزیون بر روی زمین بنشینید و کش شوید.'

بسته به نیاز شما لیستی از کشش ها در اینجا آورده شده است:

خط پایین.

در حالی که کشش و راه رفتن هر دو در کاهش فشار خون بالا موثر هستند ، اما کشش ممکن است نتایج بیشتری داشته باشد. ترکیب این دو تمرین یا هر نوع تمرین هوازی با حرکات کششی ، می تواند سلامت کلی را پشتیبانی کند.

مارس 6 علامت زودیاک

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.