3 راه برای چابک ماندن از نظر احساسی وقتی همه چیز در هوا است

هفته گذشته ، وقتی پسرم برای بازی با او من را هجوم می آورد ، حالم را از دست دادم و فریاد زدم. 'متوقف کردن!' در بالای ریه های من. تمام صورتش فرو ریخت. سرخ شد و با فرار از اتاق شروع به داد زدن هیستریك كرد. بهترین لحظه من نبود. من از جیغ زدن پسرم احساس شرمندگی کردم. شرمندگی وقتی شوهرم به من گفت که وی با مدیرعامل ، اعضای هیئت مدیره و چندین سرمایه گذار در تماس کاری مهمی بود ، با قطع صدای پسر ما از درب دفتر قطع شد.

از زمان شروع همه گیری ، چندین مورد از این لحظات نه چندان خوب وجود داشته است. این واکنشهای بزرگ روزانه ، ساعتی یا گاهی به صورت دقیقه به دقیقه اتفاق می افتد. به نظر می رسد که آنها از هیچ جا بیرون آمده اند و باعث می شوند من تشخیص دهم که شاید بیشتر از آنچه فهمیده ام تحت فشار قرار گرفته ام.



شاید شما هم باشید.



به محض اینکه توهم سعادتمندانه مبنی بر کنترل ما از بین رفت ، آسان است که رفتارهای بد بو را شروع کنیم. داده شده عدم اطمینان فعلی در جهان ما ، ما اکنون بیش از هر زمان دیگری به مهارت های مقابله درونی نیاز داریم و با این وجود بیش از هر زمان دیگری از نظر عاطفی دچار چالش و تحلیل می شویم. این مانند این است که شخصی در وسط مسابقه به شما بگوید که به لاستیک های جدید نیاز دارید.

وقتی هر روز احساس بحران جدید می شود چگونه می توانید از مسیر واکنش عاطفی خارج شوید و روش های سالم تری برای کنار آمدن با آن یاد بگیرید؟ پاسخ در پرورش چابکی عاطفی نهفته است.



3 استراتژی برای پرورش چابکی عاطفی در زمانهای نامشخص.

مربیان رهبری ، سوزان دیوید ، دکترای تخصصی ، و کریستینا کنگلتون ابتدا اصطلاح 'چابکی عاطفی' را در به بررسی تجاری هاروارد مقاله در سال 2013. به سرعت مورد توجه قرار گرفت و متعاقباً به عنوان 'ایده مدیریت سال' مورد ستایش قرار گرفت.

دیوید چابکی عاطفی را به عنوان مهارت های روانشناختی مهم برای رشد در دوران پیچیدگی و تغییر توصیف می کند. در اصل ، چابکی عاطفی به ما امکان می دهد بدون توجه به آنچه در دنیای خارج اتفاق می افتد ، با خود سالم باشیم.

به گفته دیوید ، سه مهارت اصلی وجود دارد که می توانید برای بهبود چابکی عاطفی خود در زمانهای نامشخص تمرین کنید. پذیرش ، دلسوزی و کنجکاوی. در اینجا نحوه استفاده من از ذهنیت خود برای استفاده از هرکدام در زمان منحصر به فردی که در حال حاضر هستیم استفاده می شود:



فرشته شماره 213
تبلیغات

1پذیرش - پذیرفته شدن

غالباً ، وقتی احساسات بر ما غلبه می کنند ، با آن مبارزه می کنیم ، آن را سرکوب می کنیم ، یا تحت کنترل آن در می آییم و شروع به ساختن داستان می کنیم.

وقتی اخیراً نام نویسی در اردوگاه تابستانی را برای بچه هایم از دست دادم ، گفتگوی درونی ام گفت: 'من مادری وحشتناک هستم که هرگز به اندازه کافی سازماندهی نمی شوم تا بچه هایم را برای اردوی تابستانی ثبت نام کنم. اوه ، و من بخاطر راه اندازی این کل سیستم که به واسطه آن بیشتر مادران آنهایی هستند که در وهله اول ثبت نام های لعنتی را انجام می دهند ، از پدرسالاری بسیار عصبانی هستم.

اما من آن داستان نیستم. چابکی هیجانی با شناخت اینکه شما احساسات خود نیستید شروع می شود.

وقتی حال و هوای سختی از آن می گذرد ، مانند ابر خاکستری است که به طور موقت نور خورشید را مسدود کرده است. شما ابر نیستید. تو آسمان هستی

برچسب زدن به افکار و احساسات خود روشی قدرتمند برای شروع پذیرش آنچه احساس می کنید بدون غلبه بر آن است. وقتی می گویید ، 'من غمگین هستم' ، غم و غصه را در هم می شوی. اکنون هویت شماست. شما ابر خاکستری غم و اندوه هستید. وقتی تو می گی که؛ 'من متوجه می شوم که غمگینم' ، اکنون شما بیشتر ناظر هستید. تو آسمان هستی ابر خاکستری غم و اندوه به سادگی در حال عبور است.

من دریافته ام که تمرین ذهن آگاهی من به من کمک می کند تا از این مکان عینی تر به افکار خود نزدیک شوم. داشتن یک روال مدیتیشن سازگار به من کمک کرده تا احساس مرکزیت ، زمین گیری و توانایی پاسخگویی به هر آنچه زندگی با استقبال بیشتری روبرو می شود ، داشته باشم. (اکنون من در حال آموزش روش خود در a چالش مراقبه 30 روزه ، اگر کنجکاو هستید!).

دورحم و شفقت - دلسوزی

دومین کلید تحرک عاطفی ، مشاهده احساسات شما با دلسوزی است.

تصور کنید بهترین دوست شما با شرایط مشابهی روبرو شده است. به او چه می گویی؟ سپس ، ببینید آیا می توانید همان کلمات مهربانانه را به خودتان ارائه دهید. هک دلسوزانه خودم که مورد علاقه من است و الهام گرفته از جن سینسرو بوده است این بوده است که با خودم می گویم: 'من فقط یک اسم حیوان دست اموز هستم و تمام تلاشم را می کنم.' حتی اگر این مسخره به نظر می رسد ، دفعه دیگر که سخت گیر خودتان هستید آن را امتحان کنید. این به شما کمک می کند به شوخ طبعی و بازی بازی دسترسی پیدا کنید ، که باعث می شود ماندن در انتقاد از خود دشوارتر شود.

تکنیک دیگری که دیوید توصیه می کند ، گرانول بودن احساس است. به جای اینکه بگویید ، 'من استرس دارم ،' ببینید آیا می توانید لایه ها را پوست بگیرید و مشخص تر شوید. استرس اصطلاحی چتر است. تفاوت زیادی بین استرس و ناامید ، یا استرس و تنهایی ، یا استرس و وجود دارد من در کار اشتباه هستم .

وقتی احساسات خود را با دقت بیشتری برچسب گذاری می کنید ، می توانید علت آن احساسات و کارهایی که می توانید در رابطه با آن احساسات انجام دهید را بهتر درک کنید. اگر در زیر استرس خود تنهایی وجود دارد ، شاید شما بیشتر خواهان صمیمیت و ارتباط بیشتری هستید ، بنابراین مهم است که با او تماس بگیرید و با یک دوست تماس بگیرید. از طرف دیگر ، اگر استرس شما ناامید کننده است ، شاید وقت آن رسیده است که با رئیس خود مکالمه ای دشوار داشته باشید یا اینکه ناامیدی خود را به کسی ابراز کنید.

3کنجکاوی

آخرین مرحله در چابکی عاطفی ، کنجکاوی برای درک بهتر چگونگی نشان دادن احساسات شما به ارزش های شما است. دیوید می گوید که اکثر احساسات دشوار علائم راهنمایی برای مواردی هستند که شما بیشتر به آنها اهمیت می دهید.

اگر تماشای اخبار خشمگین شما را پر می کند ، این خشم ممکن است نشانه ای از ارزش شما برای عدالت و انصاف باشد. اگر به عنوان والدین احساس گناه می کنید ، ممکن است این یک تابلوی راهنما باشد که به ارتباط و حضور خود اهمیت می دهید. بی حوصلگی می تواند نشانه ای برای یادگیری و رشد باشد. احساسات دشوار چیز مهمی را درباره ارزش های شما به شما می گویند ، و اگر زمانی را صرف کنجکاوی کنید ، بینش قدرتمندی درباره آنچه برای شما بیشتر اهمیت دارد ، دریافت خواهید کرد.

oct 6 زودیاک

دفعه بعد که احساسات سختی را تجربه کردید ، از خود بپرسید ، 'هوم ، این چه احساسی سعی دارد به من بگوید که اکنون برای من مهم است؟'

اگر احساسات به شما می گوید از رئیس یا همکار خود ناراحت هستید ، به این معنی نیست که باید رئیس خود را اعلام کنید یا خشم خود را فرو بکشید و چهره ای شاد به پا کنید. همانطور که دیوید می گوید ، 'احساسات داده هستند نه دستورالعمل.' در عوض ، بپرسید چه چیزی می تواند شما را به ایجاد شغل و زندگی موردعلاقه خود نزدیک کند؟ کنجکاو شوید که این احساس شما را به سمت چه ارزشی سوق می دهد. این قدرت احساسات ماست. آنها راهنماهای حقیقت عمیق ما هستند.

خط آخر

در این اوقات نامشخص ، همه ما از لنگر انداختن در ارزش های خود بهره مند می شویم و احساسات دشوار خود را با عطوفت و پذیرش رفتار می کنیم. خبر خوب این است که احساسات ناراحت کننده شما می توانند متحدان باشند ، نه دشمنان ، در تلاش برای داشتن زندگی بهتر.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.