3 سطح بالا آمدن ساده که این RD برای سیرکننده تر و مغذی تر کردن زمان میان وعده استفاده می کند

به عنوان یک متخصص رژیم غذایی ، فلسفه من همیشه این است که بر آنچه می توانیم تمرکز کنیم اضافه کردن به رژیم غذایی خود - اینقدر نگران نباشیم که باید چه چیزی را برداریم. اهداف کوچک و قابل دستیابی که هر هفته می توانیم تعیین کنیم غالباً اهدافی هستند که می توانند بیشترین تأثیر را بر سلامتی ما داشته باشند!

زن قوس مرد لئو

همین سال جدید را شروع می کنیم ، بسیاری از ما ممکن است انواع مختلفی داشته باشیم اهداف سالم در جلوی ذهن ما با این اوصاف ، ایجاد عادت های پایدار بسیار مهم است که می توانیم به آن پایبند بمانیم و به ما اجازه دهیم از زندگی سالم خود در طولانی مدت لذت ببریم. انتخاب های کوچکی که هر روز انجام می دهیم اغلب مواردی هستند که می توانند واقعاً سلامت کلی ما را بهبود بخشد.

راه ما بشقاب های میان وعده نگاه به همان اندازه صبحانه ، ناهار یا شام مهم است. تمرکز روی غذاهای واقعی و کم پردازش بهترین گزینه برای انتخاب میان وعده است! در زیر چند روش وجود دارد که ما می توانیم میان وعده خود را بالا ببریم - افزودن ساده به بشقاب های ما به ما کمک می کند تا ما را سیر و راضی نگه داریم در حالی که به ما کمک می کند در طول روز احساس تمرکز و انرژی داشته باشیم:

1. چربی های سالم را بخشی از میان وعده خود قرار دهید.

روزهایی که ترس از چربی در رژیم غذایی خود داریم ، گذشته است! اکنون می دانیم که افزودن منابع سالم چربی به رژیم غذایی ما در واقع یک روش عالی برای حفظ وزن سالم ، ثابت نگه داشتن سطح قند خون و حمایت از یک رژیم ضد التهابی است.

یکی از منابع مورد علاقه چربی های سالم من آجیل است که نه تنها مقداری چربی خوب تأمین می کند بلکه مقداری پروتئین ، فیبر و مواد معدنی به بشقاب شما می افزاید! نم نم باران را امتحان کنید کره مهره RXBAR روی برخی از برشهای کرفس ، برشهای سیب یا یک کاسه توت. این علاوه بر افزودن غذای بسیار خوشمزه به بشقاب شما (موارد دلخواه شخصی من است) کره بادام وانیلی و کره ی بادوم زمینی شکلاتی ) ، اما این بشقاب سبزیجات یا میوه ها را بسیار سیرکننده تر و سیرکننده تر خواهد کرد.

یکی از ترکیبات موردعلاقه من همیشه یک کاسه ماست با مقداری کره میوه و کره مغز است. این خیلی ساده است ، اما من را سیر نگه می دارد ، و صادقانه بگویم ، طعم آن مانند دسر است!

منبع مهم دیگر چربی های سالم آووکادو است. آووکادو علاوه بر چربی های سالم ، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. وقتی حال و هوای مطبوعی دارید سعی کنید مقداری خیار یا هویج را در آووکادو با کمی نمک ، فلفل و آب آهک غوطه ور کنید. این یکی از میان وعده های ساده و راضی کننده مورد علاقه من است!

زودیاک 25 آوریل

2. روی فیبر تمرکز کنید.

دستیابی سریع به برخی از چیپس ها یا ترقه ها وقتی بین وعده های غذایی گرسنه می شویم بسیار آسان است. با این وجود ، گزینه های میان وعده بهتری وجود دارد که در نتیجه می توانند گرسنگی ما را سیراب کنند و احساس بهتری داشته باشند.

اطمینان از بودن شما دریافت فیبر کافی در بشقاب شما می تواند نقش زیادی در سلامتی شما داشته باشد! رژیم غذایی معمول آمریکایی اغلب از نظر فیبر کوتاه است. برای خیلی ها سخت است که فقط با سه وعده غذایی اصلی به اهداف فیبر خود برسند ، بنابراین داشتن مقداری فیبر به همراه میان وعده ها می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند! فیبر قصد دارد سطح قند خون ما را ثابت نگه دارد ، که به نوبه خود انرژی ما را بیشتر نگه می دارد و به حفظ آن کمک می کند هوس شکر در خلیج

من دوست دارم بیشتر از این که فیبر خود را دریافت کنم ، بیشتر از فیبرهای غذایی خود را از غذاهای واقعی و کامل دریافت کنم. برخی از غذاهای میان وعده مورد علاقه من که فیبر را به بشقاب من اضافه می کنند هویج ، سیب ، گلابی ، دانه ها و توت ها هستند. اگر هرگز نداشته اید کره بادام زمینی عسل دارچین RXBAR بریده شده برش های سیب ... من به شما می گویم ، شما از دست رفته اید!

3. مقداری پروتئین به بشقاب خود اضافه کنید.

آخرین و نه مهمترین ، هدف این است که نوعی پروتئین را در صفحه میان وعده خود قرار دهید. پروتئین ، دقیقاً مانند چربی ها و فیبرهای سالم ، به سیری و سیری ما کمک می کند. من عاشق این هستم که RXBAR از مواد واقعی مانند سفیده تخم مرغ در محصولات خود استفاده می کند - آنها منبع عالی پروتئین کامل ساخته شده از غذای واقعی است که در یک میان وعده مناسب و خوشمزه بسته بندی شده است!

زن باکره مرد دلو

گزینه دیگر برای یک میان وعده سریع و آسان ، یک گزینه ساده است اسموتی پروتئینی . فقط مقداری آب یا شیر دلخواه را با پودر پروتئین ، کمی میوه ، یک مشت اسفناج و مقداری کره مغز مخلوط کنید. یک اسموتی مانند این از نظر تأمین برخی از چربی های سالم ، فیبر و پروتئین ، تمام پایه های بدن شما را پوشش می دهد.

گرسنگی بین وعده های غذایی کاملا طبیعی است. به خصوص متوجه شدم که برای آن افتادگی بعد از ظهر بین ناهار و شام به چیزی نیاز دارم. اطمینان از اینکه تعادل خوبی از چربی ها ، فیبرها و پروتئین های سالم دارم ، واقعاً به شما کمک می کند تا زمان ظهر مرا تحریک کرده و بقیه روز کار را بدون سقوط قند تأمین کند!

این که میان وعده عصرانه ما باشد یا یک وعده غذایی بعد از شام ، انتخاب برای غذاهای واقعی همیشه بهترین شرط ماست. تغییرات اندک موجود در صفحه ما واقعاً جمع می شود. اهداف سلامتی شما در سال 2021 هرچه باشد ، سعی کنید میان وعده های خود را با این افزودنی های ساده تراز کنید تا بهترین حالت را داشته باشید!