3 هورمون این متخصص طول عمر می خواهد شما را برای پیری سالم متمرکز کنید

این سوالی است که کارشناسان طول عمر خیلی خوب می دانند: نشانگرهای زیستی برای پیری سالم کدامند؟ از این گذشته ، بسیاری از شرایط وابسته به سن فقط روزی از آب به نظر نمی رسند - آنها سالها در زیر سطح سکوت به صورت حباب در می آیند. به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند هر چند وقت یکبار به زیر کاپوت نگاهی بیندازند تا مطمئن شوند همه چیز روان است.

بنابراین کدام نشانگرهای زیستی انجام می دهند گیل بلاندر ، دکتری متخصص زیست شناسی شناخته شده ، متخصص طول عمر و بنیانگذار InsideTracker ، توصیه؟ او در این قسمت از پادکست lifeinflux می گوید: 'شما برخی از هورمون ها را دارید که بسیار مهم هستند.'



مرد قوس زن ماهی

سه ، به طور خاص. در اینجا ، بلاندر هر یک را خراب می کند:



1کورتیزول

ما با بزرگ شروع خواهیم کرد: به گفته بلاندر (و کارشناسان دیگر موافقت می کنند ) ، مهم است که سطح کورتیزول خود را پایین نگه دارید. ببینید ، وقتی کورتیزول شما مرتباً آسمان باشد ، می تواند عواقب زیادی داشته باشد - یعنی استرس مزمن ، التهاب ، خواب کم ، افزایش وزن و موارد دیگر . وی توضیح می دهد: 'شروع به چرخه معیوبی از مشكلات می شود كه ممكن است شروع به جمع آوری آنها كنید.'

بلاندر می گوید ، کورتیزول می تواند بر توده عضلانی تأثیر بگذارد - از آنجا که یک جز component عظیم از پیری سالم به معنای قوی نگه داشتن استخوان ها و عضلات است ، توجه به این نکته مهم است. کورتیزول هورمونی است که کاتابولیک ، 'او یادداشت کرد. 'بنابراین کورتیزول بیش از حد بالا می تواند عضله شما را برش دهد و اساساً آن را از بین ببرد.'

تبلیغات

دوتستوسترون

تستوسترون همچنین برای عضله سازی بسیار مهم است ، می گوید: بلاندر. وی خاطرنشان کرد: 'این یک هورمون آنابولیک است' ، که به معنی تحریک رشد عضلات است. به علاوه ، وقتی کم است ، با بسیاری از نگرانی های مربوط به سن مرتبط است: بر اساس یک مطالعه ، نارسایی تستوسترون در مردان مسن با افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی . بلاندر اضافه می کند: 'همچنین بین سطح تستوسترون و سن ارتباط زیادی وجود دارد.' 'هر مرد ، هر سال ، در طول عمر خود بین 1 تا 2 درصد از سطح تستوسترون خود را از دست می دهد . بنابراین اگر تستوسترون شما بالاتر بماند ، از نظر تئوری نسبت به افراد دیگر جوان تر هستید. '

علامت 11 مارس

مسلماً ، بسیاری از تحقیقات در مورد تستوسترون کم روی مردان انجام شده است (زنان از قبل به طور طبیعی سطح هورمون پایین تری دارند و پزشکان همیشه از همان روش های درمانی برای سطح ناکافی استفاده نمی کنند). اما طبق گفته بلاندر ، تستوسترون مهم است - و برای هر دو جنس - وقتی صحبت می شود نسبت آن با کورتیزول . (دوباره ، کورتیزول می تواند عضلات را تجزیه کند.) 'ما باید راهی پیدا کنیم که تستوسترون را به بالاترین سطح ممکن برساند و سپس کورتیزول را به کمترین حد ممکن برساند. سپس شما روش بهتری برای عضله سازی دارید. ' (نکته مثبت: یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی غنی از چربی های سالم - مانند a رژیم کتوژنیک -می تواند کمک کند سطح تستوسترون را بهینه کنید .)

3ویتامین دی

احتمالاً فکر می کنید: چرا ویتامین آفتاب در این لیست هورمون هاست؟ بلاندر می گوید ، 'ویتامین D نیز به عنوان یک هورمون در نظر گرفته می شود.' در حقیقت، ویتامین دی. هورمونی است که تقریباً برای هر عملکرد بدنی ضروری است - از تنظیم تولید هورمونهای تیروئید برای مدیریت التهاب برای کمک به سیستم ایمنی بدن سازگاری و دفع عفونت . و صحبت از سیستم ایمنی بدن ، برخی تحقیقات نشان داده است که ویتامین D است می تواند به مدیریت خطر ابتلا به COVID-19 کمک کند (اما قبل از اینکه بتوانیم ارتباط واضحی برقرار کنیم به موارد بیشتری نیاز است).

بلاندر می گوید ، 'شواهد زیادی وجود دارد ، به ویژه از دوران COVID ، که نشان می دهد ویتامین D بسیار مهم است.' هنوز بهتر؟ 'ویتامین D کاری است که انجام آن بسیار آسان است [بعضی اوقات] فقط یک مکمل در روز. بنابراین این کار بدون فکر است. '

غذای آماده

کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا با افزایش سن میزان سلامتی خود را بهینه کنید ، اما به گفته بلاندر ، پیگیری این سه هورمون کلیدی است. آنها را به عنوان برچسب های نشانگرهای زیستی برای پیری سالم در نظر بگیرید.

از این قسمت لذت ببرید! و فراموش نکن مشترک پادکست ما در iTunes شوید ، Google Podcasts ، یا Spotify !

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.