3 نکته مهم بدن برای انتخاب هنگام تمرین باید به آنها توجه کنید

من از تجربه آموخته ام که هنگام برنامه ریزی ورزش ، بهتر است آن را مبهم نگه دارید. اضافه كردن برای حرکت وقت بگذارید لیست وظایف من یادآوری دوستانه ای برای خودم است که تناسب اندام باید در اولویت باشد ، اما لازم نیست سخت باشد.

حقیقت این است ، مربی شخصی دارای گواهینامه NASM می گوید: 'کار کردن می تواند زمان خوبی باشد' کریستی لارسون . او را؟ کلید لذت بخشیدن به حرکت به همان سادگی گوش دادن به بدن است. این نیز به عنوان شناخته می شود ورزش شهودی ، یا مفهوم لعنت به نیازهای بدن شما ، و انتخاب یک تمرین بر اساس احساس شما (و نه ظاهر).

اگر مطمئن نیستید که دقیقاً چگونه به بدن خود گوش دهید ، لارسون پیشنهاد می کند که بر روی سه عامل اصلی تمرکز کنید: کیفیت خواب ، سطح استرس و مرحله چرخه بدن. او می گوید ، 'هر تمرین برای هر روز مناسب نیست' ، خصوصاً اگر برای رفاه عمومی (یا نه هدف خاص تناسب اندام ) بسته به مکانی که در آن سه دسته قرار دارید ، لارسون موارد خاص را توصیه می کند تمریناتی که انجام می شود در حقیقت احساس خوبی .

چگونه بر اساس کیفیت خواب خود ورزش کنیم.

زیر 6 ساعت خواب: مانند حرکات کوچکتر و ملایم تر ، بچسبید یوگا ، کلاس های پیاده روی ، دوچرخه سواری ، باری ، یا تحرک.

6 ساعت یا بیشتر خواب: یک تمرین با انرژی بیشتر مانند وزنه برداری را امتحان کنید در حال دویدن ، HIIT ، بوکس ، یا جریان کتری.

چگونه می توان بر اساس سطح استرس خود ورزش کرد.

بالا: تمرینات با شدت بالا می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد ، که همیشه چیز بدی نیست. اما هنگامی که کورتیزول (استرس مستعار) شما از قبل زیاد است ، بهتر است از اسپیک بیشتر آن خودداری کنید. برای کمک به آرامش ذهن و بدن شما ، لارسون پیشنهاد می کند سطح شدت خود را در کمتر از 70 درصد حفظ کنید. این می تواند شامل پیاده روی ، شنا یا جریان یوگا باشد.

میانگین: همه ما آن روزها را داریم که چند چیز ما را به اینجا و آنجا می کشاند ، اما احساس می کنیم کاملاً تحت فشار آنها نیستیم. اگر این شما هستید ، لارسون توصیه می کند وارد کاردیو و HIIT شوید. کمی فلز سنگین بازی کن و عرقش کن ، عزیزم.

کم: لارسون می گوید اگر از قبل احساس خنک شدن می کنید ، آن را با قدرت فشار دهید. اینجا عالی است راهنمای چهار مرحله ای برای یک تمرین تمرینی قدرتمند .

چگونه می توان بر اساس مرحله چرخه قاعدگی ورزش کرد.

فولیکولار: این مرحله چرخه به طور کلی باعث افزایش سطح انرژی می شود ، بنابراین لارسون می گوید 'سعی کنید چیزی جدید و خلاقانه مانند آن را امتحان کنید رقص قلب یا جریان حیوانات '

تخمک گذاری: در این مرحله ممکن است کمی اجتماعی تر باشید. اگر می خواهید باردار شوید ، زمان مناسبی است تا جنسیت را به جنبش مورد علاقه خود تبدیل کنید. در غیر این صورت ، لارسون توصیه می کند کار کردن با دوستان . چه در یک کلاس با نقاب ، چه در خارج و چه از طریق بزرگنمایی.

لوتئال: از آنجا که شما هورمون ها در این مرحله به طور جدی در حال نوسان هستند (سطح تستوسترون و استروژن کاهش می یابد در حالی که سطح پروژسترون افزایش می یابد) ، تجربه برخی تغییرات خلقی در اینجا معمول است. او می گوید: 'از چند روز اول برای سختی استفاده کنید و سپس قاعدگی خود را راحت کنید.'

قاعدگی: ببینید ، هر کس دوره خود (و کل چرخه خود را ، به همین دلیل) متفاوت تجربه می کند. لارسون می گوید: 'در این هفته هر چیزی پیش می رود.' اگر این به معنای یک تمرین طولانی و آهسته است ، پس همینطور خواهد بود. اگر معنی آن a باشد پنج دقیقه HIIT ، این نیز عالی است. برنامه ها را پشت سر بگذارید و آنچه را احساس می کنید خوب انجام دهید.

خط پایین.

لارسون می گوید: 'اگر شما در یک برنامه سفارشی برای رسیدن به یک هدف خاص کار نمی کنید ، پس هر تمرینی که انجام می دهید به خود شما بستگی دارد.' حال و هوای کلاس کاردیو که برای شرکت در آن برنامه ریزی کرده اید نیستید؟ به جای اینکه به کلی از تمرین خود رد شوید ، بدن خود را تنظیم کنید و جریان آرام تری ، طبیعت گردی یا کلاس رقص پرانرژی را انتخاب کنید - هر آنچه که در لحظه احساس می شود مناسب است.

8 مارس زودیاک

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: