3 حرکت مبتنی بر تای چی برای کمک به رویکرد هر روز با سهولت بیشتر

یکی از چیزهایی که من در مورد آن دوست دارم تایچی این است که شما می توانید در تای چی در 40 سالگی بهتر از 20 ساله باشید و دوباره در 80 سالگی نسبت به 40 سالگی بهتر باشید. از آنجا که این یک عمل پایداری است ، حرکت به روشی که کمتر به قدرت و کنترل ، بیشتر در سهولت و هماهنگی.

مورد دیگری که من دوست دارم این است که نکته تمرین تای چی این است که در آن مهارت نداشته باشم. تای چی روشی برای ایجاد ارتباط خوب با خود و کل محیط شما است ، بنابراین می توانید در هر کاری که دوست دارید انجام دهید بهتر عمل کنید.



این باعث می شود من به سومین چیزی که در مورد این عمل باستانی تحسین می کنم ، منجر شود: آنچه می بینید همان چیزی نیست که در حال تمرین آن هستید. برای بسیاری از ما ، اولین نگاه ما به تای چی ممکن است گروهی از افراد مسن در یک زمینه بوده باشد ، همه در این رقص با آرامش به سر می برند. این تای چی چوان نامیده می شود - دنباله ای که هر بار به همان شیوه به اشتراک گذاشته می شود.



اما تای چی این توالی یا مجموعه ای از حالت های استاتیک برای حفظ کردن نیست. اگر یک مبتدی هستید ، طبیعتاً نگران موقعیت های پیچیده ای که باید بخاطر بسپارید ، این واقعاً خبر خوبی است. پایه هایی که شما همیشه در تای چی تمرین می کنید هیچ ارتباطی با حفظ و کپی کردن ندارد.

تمرین تای چی این است که در حال حاضر چگونه هستید و چگونه به مکان بعدی خود می روید. زیرا اینکه چگونه به مکان مورد نظر خود می روید ، تجربه ای را که هنگام ورود دارید تجربه می کنید. اشکال و توالی در تای چی پایه و اساس تمرین را ایجاد می کند ، اما هرگز سفت و سخت و ایستا نیستند و به حفظ بیشتری نیاز ندارند. این نحوه رفتن شما از یک مکان به مکان دیگر است - بنابراین تای چی شما همیشه سیال ، پاسخگو و سازگار است. تای چی برای تای چی نیست ؛ این برای زندگی واقعی است .



خواه فقط باشی شروع تای چی ، یا شاید با یک دیدگاه جدید دوباره شروع کنید ، سه روش ساده وجود دارد که همیشه می توانید از آنها استفاده کنید و پایه های مناسبی برای پیشرفت شما ایجاد می کند. آنها نام های بسیاری دارند ، اما در اینجا بیایید آنها را لرزان ، لرزان و سوئیچ بنامیم.

1تکان دادن

3 حرکت مبتنی بر تای چی برای کمک به رویکرد هر روز با سهولت بیشتر

این حرکت برای احضار چی است ، یا شما فقط می توانید به راحتی بگویید ' بیدار شدن ' در هر صورت ، هدف آن ساده است: به آنچه در بدن شما اتفاق می افتد توجه کنید. این حرکت نشان می دهد که در آن انرژی شما به راحتی جریان می یابد و در نتیجه سفتی و کشش مانع از آن می شود ، بنابراین شما می توانید شرایط را بهتر کنید.

چگونه: فقط با ایستادن مانند یک انسان و بدون در نظر گرفتن هیچ تکنیک یا روش خاصی شروع کنید. اکنون از بازو از مرکز آرنج خود به سمت پایین تا نوک انگشتان ، و از طریق تمام بدن بازوهای خود را تکان دهید. توجه کنید که این لرزش را از کجا احساس می کنید. آیا موجی که از آرنج شما شروع می شود از طریق همه شما حرکت می کند؟ یا آیا احساس حرکت و لرزش در بعضی قسمت ها به پایان می رسد ، بنابراین فقط تا شانه ها یا بالاتنه شما می رود؟



چرا مهم است: هر کجا که کشش و تلاش بیش از حد داشته باشید ، انرژی مسدود می شود ، بنابراین نمی تواند فراتر از این نقطه حرکت کند. اگر شانه شما کمی بلند شود ، حرکات بازوی شما در اینجا پایان می یابد. یا اگر ران ها و زانوها در جای خود قفل شده باشند ، ممکن است لرزش در قسمت بالاتنه احساس کنید اما چیزی زیر کمر نیست.

وقتی انرژی شما از این طریق مسدود می شود ، به این معنی است که شما باید دو برابر بیشتر کار کنید تا حتی حرکات و کارهای ساده را ادامه دهید. بنابراین هنگامی که این مکان ها را پیدا می کنید ، فرصتی شگفت انگیز برای شما فراهم می شود که اجازه دهید تلاش و تنش اضافی از بین برود و بدن شما را به عنوان یک بدن کامل انسداد بدون اتصال مجدد متصل کند ، که همه چیز را بسیار آسان می کند.

تبلیغات

دوبراق

3 حرکت مبتنی بر تای چی برای کمک به رویکرد هر روز با سهولت بیشتر

این حرکت برای اطمینان از اینکه متحرک هستید قبل از اقدام به حرکت است. بنابراین غالباً ممکن است بخشی از ما کمی تنش داشته باشیم ، کمی از قسمت های دیگر ما جدا باشد. و وقتی سعی می کنیم با این تنش و قطع ارتباط اضافی حرکت کنیم ، همه چیز بسیار دشوارتر می شود. بنابراین بسیار مفید است که کل بدن خود را به هم متصل کنید به عنوان یک کل بدن که هماهنگ کار می کند ، این بدان معنی است که هر بخشی از شما به هر قسمت دیگر کمک می کند. این راه شماست که به معنای واقعی کلمه تمام آنچه که می توانید باشید.

چگونه: درست مثل اولین تمرین ، این تمرین ساده است ، هر کجا که باشید کار می کند و زمان زیادی نمی برد. فقط مانند یک انسان بایستید ، پاهایی به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشید ، زانوها آرام باشید ، در اینجا هیچ روش خاصی وجود ندارد اکنون از شکم (یا مرکز) خود شروع کنید ، به طور مداوم از یک طرف به طرف دیگر بچرخید ، بنابراین یک براق از طریق بازوها ، پاها و کل بدن شما خارج می شود.

اگر انرژی بیشتری را برای یک براق بزرگتر در نظر بگیرید ، پاهای شما به طور طبیعی از هم دور می شوند تا یک پایه ثابت تر و حمایت کننده ایجاد کنند و بازوهای شما با حرکات بزرگتر به اطراف پرواز می کنند. اگر براقیتان کوچکتر باشد ، ممکن است پاهایتان به هم نزدیکتر بلغزانند و دستان شما فقط از بدن به طرف دیگر بدن بلغزانند. در هر صورت ، اگر تمام بدن شما به لرزش شما از مرکز پاسخ نمی دهد ، شما یک فرصت فوق العاده دارید که ببینید چه چیزی در شما بی حرکت است و آن را آزاد کنید.

چرا مهم است: این براق کاری است که شما می توانید ببینید یک کودک انجام می دهد ، فقط برای از بین بردن یک سقوط یا چیز ترسناک. و این بدان دلیل است که این جنبش ، مانند بیشتر تای چی ، در زیست شناسی ما نوشته شده است. این به سادگی یک راه خوب برای استرس و تنش اضافی را کنار بگذارید و همه چیزهایی که داریم کار می کنیم

3سوئیس

سوئیس

این روشی برای جابجایی است که در تای چی راهی مهم برای انجام دو چیز است. یکی اینکه ، این به شما اجازه می دهد تا تنها راه رسیدن به همه چیز را کنار بگذارید و کنترل کنید. و دیگر اینکه ، حداقل به نیمی از شما اجازه می دهد همیشه استراحت کنید و دوباره پر کنید ، حتی در میان یک چالش بزرگ.

چگونه: ایستادن در اینجا را شروع کنید ، دقیقاً مانند یک انسان عادی ، بدون نیاز به شکل و روش خاصی. به خودتان یک لرزش و لرزش بدهید ، فقط برای اطمینان از اینکه متحرک هستید قبل از اینکه بیشتر حرکت کنید. اکنون شکم (یا مرکز) خود را به سمت چپ و سپس راست بچرخانید و با این حرکت غلتک پهلو به پهلو ادامه دهید.

اگر از طریق مرکز خود انرژی بیشتری به این رول پهلو به پهلو می دهید ، اجازه دهید پاهای شما به طور طبیعی از هم دور شوند و یک پایه وسیع تر و پشتیبانی کننده ایجاد کنند. و اینکه آیا حرکات شما در اینجا بزرگ است یا کوچک ، اجازه دهید بازوهایتان برای سوار شدن بدون اینکه بخواهید آنها را کنترل کنید ، حرکت کنند. با این کار بازوهای شما از یک طرف به طرف دیگر می چرخند و در هنگام تغییر جهت بر روی بدن تأثیر می گذارند ، و این یک درمان کامل برای تنش مداوم کارهای روزمره است.

اگر زانوهایتان قفل است ، قفل آنها را باز کنید ، بنابراین وزن شما می تواند به راحتی از روی یک پا و سپس پای دیگر تغییر یابد. اگر ران های شما به سختی کار می کنند تا شما را از این طرف به آن طرف فشار دهند ، بیشتر به فکر حرکت از مرکز خود باشید. همینطور که از یک طرف به آن طرف می چرخید ، این به شما امکان می دهد تا وزن خود را از یک پا و سپس پای دیگر بیرون بیاورید تا فشار دهید. بنابراین پای بدون وزنه شما این فرصت را دارد که کاملاً آزاد شود ، آرام شود و تلاش خود را کنار بگذارد.

چرا مهم است: این روش عدم وزنه برداری قبل از تلاش در تای چی بسیار مفید است. در وسط کار سخت ، این شانس شگفت انگیز به این قسمتهای شما می دهد که به تلاش خود برگردید ، همیشه استراحت و آماده برای بیشتر از اینکه از فشار و فشار مداوم تخلیه شود.

غذای آماده

از طریق همه تای چی ، یک عنصر مهم دیگری نیز وجود دارد که باید بخاطر بسپارید: این عمل کامل نبودن است. این برای دیدن آنچه در ما اتفاق می افتد ، همانطور که سعی می کنیم در جایی که هستیم قرار بگیریم و به جایی که می خواهیم برویم برویم.

اگر تمام آنچه که در خود می دیدیم کمال بود ، شانس زیادی برای بهتر شدن اوضاع نداشتیم. تای چی ما را در معرض دید یک دانشمند قرار می دهد ، بنابراین می توانیم کشف کنیم که در یک ایده یا عمل ناقص هستیم. در همین کشف نقص است که امید به چیزی بهتر آغاز می شود. و تای چی به ما تمرین می دهد تا ما را به آنجا منتقل کنیم.

سپتامبر زودیاک

مایکل تیلور یک متخصص حرکت ذهن و بدن ، یک رزمی کار و از بنیانگذاران Strala Yoga است. در کلاس mbg خود ، راهنمای کامل تای چی: تمرینات روزمره برای کاهش استرس ، از بین بردن درد و ایجاد هماهنگی تمام بدن ، شما نه تنها اصول تای چی بلکه نحوه استفاده از آن را برای دستیابی آسان به اهداف و رویاهای خود یاد خواهید گرفت.