10 میان وعده سالم برای سوخت شما در سفرهای تعطیلات

سفرهای هوایی هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی مالیات دارند. این می تواند استرس و اضطراب ایجاد کند ، صبر شما را آزمایش کند و شما را دچار پف و نفخ کند. سپس غذا وجود دارد. بسیاری از ترمینال های فرودگاه و خطوط هوایی پیشنهادات خود را نسبت به یک دهه قبل به طرز چشمگیری بهبود بخشیده اند ، اما هنوز گزینه هایی نیستند که بتوانید به طور مداوم به آنها اعتماد کنید. دکه روزنامه فروشی معمولاً خبر بدی است و هنوز هم بیشترین فروشندگان مواد غذایی بی ارزش ، آب نبات ، فست فود و الکل هستند. همه عجله ، نگرانی و انتظار باعث می شود که غذای راحتی بخورید و شاید چیزی برای کنار زدن آن.

در اینجا چند استراتژی ساده از کتاب من آورده شده است ، بدن عشق هر روز ، تا وضعیت را به نفع خود برگردانید. وقتی در حال مسافرت هستید ، آنها می توانند به شما کمک کنند هر روز سفر - چه برای یک سفر کاری پر استرس و چه برای یک تعطیلات سرگرم کننده - به یک روز دوست داشتنی دیگر تبدیل شود.

1اسموتی همیشه یک گزینه عالی است.

اگر پرواز شما صبح زود است ، یک اسموتی را شب قبل مخلوط کنید و آن را در یخچال بچسبانید. سپس آن را در ماشین خود در مسیر فرودگاه بنوشید. این باعث صرفه جویی در وقت و هزینه می شود ، گرسنگی را تعطیل می کند و شما را برای بقیه روز آماده می کند.

دوشما همیشه می توانید یک وعده غذایی کامل را به همراه داشته باشید.

اگر به موقع خرد شده باشید ، از طریق امنیت یک وعده غذایی بیاورید ، سپس آن را در ترمینال یا حتی در پرواز بخورید. کار مورد علاقه من ساخت سالاد ماهی قزل آلا وحشی در Whole Foods یا Erewhon Market است. من همچنین دوست دارم وعده های غذایی گرم را با پروتئین کبابی و سبزیجات ساطور شده کنار هم بگذارم. چیزی بسازید که برای شما خوب به نظر برسد.

10 اکتبر چیست

3سبزیجات خام بخورید.

تقریباً 15 تا 20 درصد آب مصرفی روزانه ما از غذا می آید. سبزیجات بسته بندی شده با آب مانند خیار ، کرفس و فلفل برای روزهای سفر بسیار مناسب هستند زیرا به شما کمک می کنند تا آهسته آهسته شوید و بدون نیاز فوری به اتاق دستشویی.

زن سرطانی مرد برج جدی

نکته: کمی روغن زیتون بپاشید و سرکه سیب (ACV) هنگام بسته بندی سبزیجات ، ACV به آنها کمی گاز می دهد و کمک می کند تا ولع مصرف میان وعده های هواپیمای شور را مهار کنید.

مهم نیست که کجا می روم ، کیف من همیشه مملو از وسایلی است که هنگام رسیدن به مقصد به تصمیمات پاک و دوستدار بدن کمک می کنند. در اینجا برخی از برنامه های کاربردی من وجود دارد. مواردی را که برای شما مناسب هستند انتخاب کنید و هربار که سفر می کنید ، دقیقاً مانند مسواک و خمیر دندان آنها را الزامی کنید. (اینها همچنین نمونه مواردی است که وقتی در خانه هستم در کیف یا اتومبیل خود راحت نگه می دارم).

1. بسته های پودر پروتئین یکبار مصرف: هر بسته 1 بسته در روز. عطر و طعم مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا آن را مخلوط کنید.
2. بسته های مغز خام یا کره مغز خشک یکبار مصرف: هر بسته 1 بسته در روز. عطر و طعم مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا آن را مخلوط کنید.
3. بسته های روغن یا سرکه یکبار مصرف: در هر سفر 1 تا 3. از اینها به عنوان سس استفاده کنید تا سالاد خود را در یک کنفرانس کاری ، یک رویداد ورزشی یا در فرودگاه سالم نگه دارید.
4. کیسه های ماهی یکبار مصرف: یک 'کیسه ماهی' کمی ماهی به نظر می رسد ، اما آنها یک پروتئین عالی برای هر سالاد باغی یا سالاد که پروتئین در آن به نظر نیمه عالی می رسد ، هستند. اینها باعث نجات من در کنفرانس های کاری ، جلسات شرکتی و فرودگاه شد. قوطی ها نیز کار می کنند ، اما وزن بیشتری دارند ، حجیم تر هستند و ممکن است حاوی BPA باشند (به دنبال گزینه های بدون BPA باشید).
5. بسته های روغن نارگیل ، کره نارگیل یا پودر MCT با یک وعده: هر بسته 1 بسته در روز. اگر صبح روز اول صبح دارید یا می خواهید بعد از یک شام بزرگ مشتری یک شب قبل از خوردن غذا استراحت کنید ، اینها را در چای یا قهوه خود هم بزنید تا برای شروع روز مقداری سوخت پایه چربی به خود بدهید. برخی از پودرهای MCT فیبر در خود داشته باشید ، که یک جایزه است.
6. بسته های فیبر DIY: 1 تا 3 وعده بذر چیا ، دانه های کتان یا الیاف اقاقیا را در ظروف مخصوص مسافرتی یا قلع ها بریزید.
7. پودرهای یکبار مصرف: 1 تا 3 وعده پودر سبزی را درون یک ظرف مسافرتی یا قالب حلقه کنید. از 1 قاشق غذاخوری در اسموتی DIY خود استفاده کنید. (سبزیجات برگ تازه در بطری شیکر مخلوط نمی شوند!)

برگرفته از بدن عشق هر روز توسط کلی لوک. چاپ مجدد با مجوز از ویلیام مورو ، اثری از انتشارات HarperCollins 2019 توسط Kelly LeVeque.