بهترین صبحانه کم قند
نیازی نیست که عجله صبحگاهی نیز عجله قند باشد.
عکس از: مت آرمندریز
مت آرمندریز
وقتی قند خود را کنترل می کنید یا دیابت دارید، منطقی است که برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید ترکیبی از مواد را می خورید که به شما می چسبد و باعث افت قند خون نمی شود.
27 اوت سازگاری زودیاک
می گوید: «گزینه مورد علاقه من برای صبحانه بدون غلات برای افراد مبتلا به دیابت آووکادو است ارین پالینسکی وید ، RD، CDE، که یک مربی گواهی دیابت، نویسنده رژیم غذایی دیابت 2 روزه و مشاور تغذیه با هیئت آووکادو Hass است. او توصیه می کند که آووکادو را همراه با یک تخم مرغ و سبزیجات سرو کنید تا صبحانه کامل شود.
چه چیزی باعث میشود آووکادو به این انتخاب برای صبحانه جامد تبدیل شود؟ برای یک چیز، توانایی آووکادو برای بهبود سیری - احساس سیری و عدم گرسنگی - به طور خاص مورد مطالعه قرار گرفته است. در یک کارازمایی بالینی منتشر شده در Nutrients، بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاق که یک آووکادو کامل را به عنوان بخشی از صبحانه خود خوردند، گرسنگی را سرکوب کردند و رضایت غذایی را بهبود بخشیدند. پالینسکی وید میگوید: «برای افرادی که به دنبال کاهش گرسنگی برای کمک به کنترل وعده غذایی بعداً در روز هستند، این تحقیق نشان میدهد که آووکادو همراه با صبحانه ممکن است مفید باشد.» آووکادو همچنین دارای چربی های مفید برای قلب و فیبرهای کمک کننده کلسترول و همچنین پروتئین سیرکننده است.
لازم نیست یک آووکادو کامل بخورید. شما می توانید فقط نیم یا یک سوم از میوه های محبوب هزاره را به صبحانه خود اضافه کنید. مهم نیست که آووکادوی خود را با چه چیزی جفت می کنید، مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای اضافه کنید - به پیاز، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی فکر کنید. آنها را در آب سبزیجات کم سدیم تفت دهید تا طعم زیادی داشته باشند اما کالری اضافه کمی داشته باشند.
اگر به سراغ تست آووکادو می روید، نان سبوس دار را انتخاب کنید، زیرا این نوع نان دارای فیبر سیرکننده بیشتری نسبت به نان سفید است. هنگام خرید، به سادگی یک نان با 'غلات کامل' یا 'آرد گندم کامل' به عنوان اولین ماده انتخاب کنید.
شماره فرشته 85
پالینسکی وید میگوید: «من عاشق این هستم که راههای زیادی برای اضافه کردن آووکادو به صبحانه وجود دارد تا هرگز خسته نشوید». میتوانید آن را برششده یا لهشده روی نان تست یا مخلوط شده با تخممرغ – یا حتی به اسموتی صبحانه اضافه کنید.»
آماده اید تا روز خود را با مقداری آووکادو شروع کنید؟ این دستور العمل های صبحانه آووکادو را امتحان کنید:
- نان تست آووکادو
- نان تست پستو آووکادو
- اسموتی آووکادو فوق خامه ای
- اسموتی آووکادو سالم با آب انگور
- صبحانه بوریتو
امی گورین ، MS، RDN، یک متخصص تغذیه ثبت شده و صاحب تغذیه Amy Gorin در منطقه شهر نیویورک است. او به طور منظم در بسیاری از نشریات، از جمله EverydayHealth.com، ReadersDigest.com، NBCNews.com و موارد دیگر مشارکت دارد. او همچنین یک وبلاگ متمرکز بر دستور غذا می نویسد، لیست غذای امی ، جایی که او دستور العمل های آسان و سالم را به اشتراک می گذارد. با او ارتباط برقرار کنید اینستاگرام ، فیس بوک ، توییتر و پینترست .
داستان های مرتبط:
غلات صبحانه سالم
شام شب هفته دوستانه دیابت
علامت 22 سپتامبر
32 دستور العمل برای تعطیلات مناسب دیابت
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
